질문
잠이 계속 옴
고3이고요 평일에는 야자까지 하고 10시에 집 와서 씻고 쉬다가 1시쯤 자서 6시 30분쯤 일어나는데요 진심 학교에서 너무 피곤해요.. 다른 애들 다 공부하는데 전 진심 잠이 너무 와서 계속 졸고요 자게 돼요ㅠ 그래서 주말에는 진짜 12시간 이상씩 자고 저번 주엔 16시간 자고 일어났어요 진짜 너무 피곤해서.. 이거 진짜 정상이 아닌 거 같아요 너무 졸려요.. 커피는 몸에 안 맞아서 못 먹고.. 제가 자율신경도 불균형이 심해서 더 그런 것 같은데ㅠㅠㅠㅠ 왜 이러나요 진심 너무 졸려요ㅠㅠ 걍 더 빨리 자야할까요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
답변
Re : 잠이 계속 옴
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 서정욱입니다.
평일 수면이 약 5시간 반 정도라면 고3 생활을 감안하더라도 수면이 부족한 편입니다. 다만 말씀하신 것처럼 수업 중 자신도 모르게 계속 잠들고, 주말에는 12~16시간씩 자야 할 정도라면 단순히 수면시간 부족만의 문제는 아닐 수도 있습니다.
이런 경우에는 얼마나 오래 자느냐뿐 아니라 잠을 깊고 편안하게 자는지, 자주 깨지는 않는지, 코골이나 입 벌리고 자기, 아침 두통이나 개운하지 않은 느낌이 있는지 등 수면의 질을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 혹시 스마트폰을 보다가 잠들거나 음악을 켜놓고 자지는 않는지도 확인이 필요합니다.
빈혈이나 철분 부족, 갑상선 기능, 스트레스와 자율신경의 불균형 등도 심한 졸림과 피로에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 우선 가능한 범위에서 수면시간을 조금 늘려보되, 그래도 심한 졸림이 계속된다면 수면의 질과 전반적인 몸 상태를 함께 확인해보는 것이 좋겠습니다.
한의학적으로도 이런 경우 단순히 ‘잠이 부족하다’고만 보지 않고, 수면의 깊이와 회복력, 피로 누적, 소화상태, 스트레스와 자율신경 상태를 함께 살펴봅니다.
수능이 얼마 남지 않았습니다. 얼른 잠 문제 해결하고 마지막까지 최선을 다해 좋은 결과 얻으시길 기원합니다.
평일 수면이 약 5시간 반 정도라면 고3 생활을 감안하더라도 수면이 부족한 편입니다. 다만 말씀하신 것처럼 수업 중 자신도 모르게 계속 잠들고, 주말에는 12~16시간씩 자야 할 정도라면 단순히 수면시간 부족만의 문제는 아닐 수도 있습니다.
이런 경우에는 얼마나 오래 자느냐뿐 아니라 잠을 깊고 편안하게 자는지, 자주 깨지는 않는지, 코골이나 입 벌리고 자기, 아침 두통이나 개운하지 않은 느낌이 있는지 등 수면의 질을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 혹시 스마트폰을 보다가 잠들거나 음악을 켜놓고 자지는 않는지도 확인이 필요합니다.
빈혈이나 철분 부족, 갑상선 기능, 스트레스와 자율신경의 불균형 등도 심한 졸림과 피로에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 우선 가능한 범위에서 수면시간을 조금 늘려보되, 그래도 심한 졸림이 계속된다면 수면의 질과 전반적인 몸 상태를 함께 확인해보는 것이 좋겠습니다.
한의학적으로도 이런 경우 단순히 ‘잠이 부족하다’고만 보지 않고, 수면의 깊이와 회복력, 피로 누적, 소화상태, 스트레스와 자율신경 상태를 함께 살펴봅니다.
수능이 얼마 남지 않았습니다. 얼른 잠 문제 해결하고 마지막까지 최선을 다해 좋은 결과 얻으시길 기원합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 잠이 계속 옴
안녕하세요
평일에 5시간 반 정도밖에 못 자고
주말에 12~16시간씩 몰아 자는 것은 정상적인 수면 패턴이 아니며,
낮 동안 졸음이 심한 것은 누적된 수면 부족과 자율신경 불균형,
혹은 빈혈·갑상선·수면무호흡증 같은 다른 의학적 원인 가능성도 있어
최소 7시간 이상 규칙적인 수면을 확보하고 필요 시 내과·수면클리닉 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 안전합니다.
건승하세요
평일에 5시간 반 정도밖에 못 자고
주말에 12~16시간씩 몰아 자는 것은 정상적인 수면 패턴이 아니며,
낮 동안 졸음이 심한 것은 누적된 수면 부족과 자율신경 불균형,
혹은 빈혈·갑상선·수면무호흡증 같은 다른 의학적 원인 가능성도 있어
최소 7시간 이상 규칙적인 수면을 확보하고 필요 시 내과·수면클리닉 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 안전합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 잠이 계속 옴
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
수험 생활로 인한 누적 피로와 수면 부족, 자율신경 불균형으로 인해 주간 주간 졸음증이 심하게 나타나는 상태입니다. 청소년기는 신체 성장과 뇌 활동을 위해 수면 요구량이 많으며, 평일의 지속적인 수면 부족이 생체 리듬을 무너뜨려 주말 과수면과 주중 낮 시간의 극심한 피로로 이어지는 악순환이 발생합니다. 주말에 한 번에 몰아서 자는 것은 오히려 수면 파동을 깨트리므로, 평일 수면 시간을 1~2시간이라도 늘려 밤 11~12시 사이에 규칙적으로 취침하시는 것을 권장합니다. 만약 수면 시간을 충분히 늘렸음에도 낮에 주체할 수 없을 정도로 졸리거나 갑자기 근육에 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 단순 피로가 아닌 기면증이나 수면 장애일 수 있으므로 수면클리닉이나 신경과 진료를 받아보셔야 합니다.
수험 생활로 인한 누적 피로와 수면 부족, 자율신경 불균형으로 인해 주간 주간 졸음증이 심하게 나타나는 상태입니다. 청소년기는 신체 성장과 뇌 활동을 위해 수면 요구량이 많으며, 평일의 지속적인 수면 부족이 생체 리듬을 무너뜨려 주말 과수면과 주중 낮 시간의 극심한 피로로 이어지는 악순환이 발생합니다. 주말에 한 번에 몰아서 자는 것은 오히려 수면 파동을 깨트리므로, 평일 수면 시간을 1~2시간이라도 늘려 밤 11~12시 사이에 규칙적으로 취침하시는 것을 권장합니다. 만약 수면 시간을 충분히 늘렸음에도 낮에 주체할 수 없을 정도로 졸리거나 갑자기 근육에 힘이 빠지는 증상이 동반된다면 단순 피로가 아닌 기면증이나 수면 장애일 수 있으므로 수면클리닉이나 신경과 진료를 받아보셔야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 잠이 계속 옴
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
수면 부족: 평일에 1시 취침, 6시 30분 기상하면 실제 수면은 5시간 반 정도로, 고3 학생에게는 부족합니다.
수면 부채: 평일 부족한 잠을 주말에 몰아서 자면서 12~16시간씩 자는 것은, 그만큼 평일에 수면이 크게 부족하다는 신호입니다.
평일 6-7시간 수면시간을 확보하고 규칙적인 운동을 통해서 기초체력을 길러 보셔요
수면 부족: 평일에 1시 취침, 6시 30분 기상하면 실제 수면은 5시간 반 정도로, 고3 학생에게는 부족합니다.
수면 부채: 평일 부족한 잠을 주말에 몰아서 자면서 12~16시간씩 자는 것은, 그만큼 평일에 수면이 크게 부족하다는 신호입니다.
평일 6-7시간 수면시간을 확보하고 규칙적인 운동을 통해서 기초체력을 길러 보셔요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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