질문
저녁 수영 후에 먹는거요.
원래는 새벽에 4시 반에 거의 매일 6km 정도 뛰고
수영을 월수금 오전 6시 - 7시에 수영하고 바로 출근하거든요.. 화목은 홈트해요.
이번주는 수영을 못 가서 오늘 저녁에 수영 하려구요.
수영 시간이 오후 8시 - 10시 인데요.
수영 끝나면 배가 고픈데, 참고 안먹고 자는게 좋은건지
아니면 우유나 바나나 라도 먹고 자는게 좋은가요?
목적은 다음날 회복이요.
주말에도 아침먹고 바로 운동하러 나가요..
답변
Re : 저녁 수영 후에 먹는거요.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
저녁 10시 수영 후에는 소량의 단백질+탄수화물을 섭취하는 것이 회복에 가장 좋습니다.
우유·바나나, 요거트, 프로틴 쉐이크 같은 가벼운 음식이면 충분합니다.
공복으로 자는 것보다는 작게라도 먹고 자는 편이 회복과 다음날 운동에 유리합니다.
해독을 중심으로 생각하면 공복시간을 길게 가져가는 것이 도움이 될 수 있어요
두가지 다 해보시고 편안한것을 택하셔요
저녁 10시 수영 후에는 소량의 단백질+탄수화물을 섭취하는 것이 회복에 가장 좋습니다.
우유·바나나, 요거트, 프로틴 쉐이크 같은 가벼운 음식이면 충분합니다.
공복으로 자는 것보다는 작게라도 먹고 자는 편이 회복과 다음날 운동에 유리합니다.
해독을 중심으로 생각하면 공복시간을 길게 가져가는 것이 도움이 될 수 있어요
두가지 다 해보시고 편안한것을 택하셔요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저녁 수영 후에 먹는거요.
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
다음 날 운동과 일상 수행을 위한 근육 회복이 목적이라면, 공복 상태로 그냥 잠드는 것보다는 가벼운 영양 섭취를 하고 주무시는 것이 훨씬 좋습니다. Late-night 수영 후에는 체내 글리코겐이 고갈되고 근육 손상이 발생하므로, 탄수화물과 단백질이 결합된 음식을 소량 섭취해야 수면 동안 근육 합성 및 피로 회복이 원활하게 이루어집니다. 소화에 부담을 주지 않도록 섭취 후 최소 30분에서 1시간 뒤에 잠자리에 드는 것을 권장합니다.
다음 날 운동과 일상 수행을 위한 근육 회복이 목적이라면, 공복 상태로 그냥 잠드는 것보다는 가벼운 영양 섭취를 하고 주무시는 것이 훨씬 좋습니다. Late-night 수영 후에는 체내 글리코겐이 고갈되고 근육 손상이 발생하므로, 탄수화물과 단백질이 결합된 음식을 소량 섭취해야 수면 동안 근육 합성 및 피로 회복이 원활하게 이루어집니다. 소화에 부담을 주지 않도록 섭취 후 최소 30분에서 1시간 뒤에 잠자리에 드는 것을 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저녁 수영 후에 먹는거요.
안녕하세요
저녁 8~10시 수영 후에는 공복으로 잠들기보다 우유·바나나 같은
가벼운 단백질·탄수화물 간식을 섭취하는 것이 근육 회복과 다음날 컨디션 유지에 더 효과적이며,
과식은 피하고 소화 잘 되는 음식 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
건승하세요
저녁 8~10시 수영 후에는 공복으로 잠들기보다 우유·바나나 같은
가벼운 단백질·탄수화물 간식을 섭취하는 것이 근육 회복과 다음날 컨디션 유지에 더 효과적이며,
과식은 피하고 소화 잘 되는 음식 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저녁 수영 후에 먹는거요.
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.참고 자지 마시고 가볍게 드시고 주무시는 게 다음날 회복에 훨씬 좋습니다.
목적이 '다다음날 회복'이시라면, 저녁 수영 후 공복 수면은 오히려 근육 손실을 키우고 회복을 방해합니다. 수영은 전신 근력 운동이라 8시-10시 2시간이면 400-600kcal 가까이 소모됩니다.
1. 왜 먹어야 하나요?운동 후 30-60분 이내가 근육 회복의 골든타임입니다. 이때 탄수화물로 고갈된 글리코겐을 채우고, 단백질로 손상된 근육을 회복시켜야 다음날 러닝, 수영 컨디션이 유지됩니다. 안 드시고 자면 밤새 근육이 분해되어 다음날 피로감이 심해지고, 오히려 다음날 폭식 위험도 커집니다.
2. 뭘 먹는 게 좋을까요? 우유 + 바나나 조합이 가장 좋습니다. 지금 하려던 그대로 하시면 됩니다.
바나나 1개: 빠른 흡수 탄수화물 + 칼륨으로 수영 중 빠져나간 전해질 보충, 경련 예방..
우유 200ml (흰우유 or 저지방 우유): 단백질(카제인, 유청) + 탄수화물 균형. 특히 우유 단백질은 수면 중 서서히 흡수되어 밤새 근육 회복에 도움이 됩니다.
이 조합이면 약 200-250kcal로 부담 없이 회복에 충분합니다.
그 외 추천:
그릭요거트 100g + 바나나 1/2개..
삶은 달걀 1개 + 작은 고구마 1/2개...
프로틴 쉐이크 (물에 타서)...
피해야 할 것: 라면, 빵, 치킨, 과자 등 고지방/고탄수 폭식은 수면 질을 떨어뜨려 회복을 방해합니다.
3. 어떻게 먹고 자야 할까요?수영 끝나자마자 바로 드시고, 30분-1시간 정도 지난 뒤 주무시는 게 가장 좋습니다.
10시에 수영 끝나고 바로 자야 한다면, 수영장에서 나오면서 바나나+우유 드시고 귀가하세요. 소화시킬 시간 없다고 안 먹는 것보다 훨씬 낫습니다.
주말에 아침 먹고 바로 운동하러 가실 때는, 식후 1시간 정도 텀을 두고 가세요. 바로 가면 소화불량, 복통이 올 수 있습니다.
158cm/52kg으로 체중도 정상이시고 활동량이 많으셔서 저녁에 200kcal 정도 드시는 것은 체중 증가로 이어지지 않습니다. 오히려 잘 드셔야 현재 운동량을 유지할 수 있습니다.
너무 엄격하게 참기보다는, 가볍게 잘 챙겨 드시고 푹 주무시는 것이 장기적으로 건강과 운동수행능력 모두에 좋습니다.
목적이 '다다음날 회복'이시라면, 저녁 수영 후 공복 수면은 오히려 근육 손실을 키우고 회복을 방해합니다. 수영은 전신 근력 운동이라 8시-10시 2시간이면 400-600kcal 가까이 소모됩니다.
1. 왜 먹어야 하나요?운동 후 30-60분 이내가 근육 회복의 골든타임입니다. 이때 탄수화물로 고갈된 글리코겐을 채우고, 단백질로 손상된 근육을 회복시켜야 다음날 러닝, 수영 컨디션이 유지됩니다. 안 드시고 자면 밤새 근육이 분해되어 다음날 피로감이 심해지고, 오히려 다음날 폭식 위험도 커집니다.
2. 뭘 먹는 게 좋을까요? 우유 + 바나나 조합이 가장 좋습니다. 지금 하려던 그대로 하시면 됩니다.
바나나 1개: 빠른 흡수 탄수화물 + 칼륨으로 수영 중 빠져나간 전해질 보충, 경련 예방..
우유 200ml (흰우유 or 저지방 우유): 단백질(카제인, 유청) + 탄수화물 균형. 특히 우유 단백질은 수면 중 서서히 흡수되어 밤새 근육 회복에 도움이 됩니다.
이 조합이면 약 200-250kcal로 부담 없이 회복에 충분합니다.
그 외 추천:
그릭요거트 100g + 바나나 1/2개..
삶은 달걀 1개 + 작은 고구마 1/2개...
프로틴 쉐이크 (물에 타서)...
피해야 할 것: 라면, 빵, 치킨, 과자 등 고지방/고탄수 폭식은 수면 질을 떨어뜨려 회복을 방해합니다.
3. 어떻게 먹고 자야 할까요?수영 끝나자마자 바로 드시고, 30분-1시간 정도 지난 뒤 주무시는 게 가장 좋습니다.
10시에 수영 끝나고 바로 자야 한다면, 수영장에서 나오면서 바나나+우유 드시고 귀가하세요. 소화시킬 시간 없다고 안 먹는 것보다 훨씬 낫습니다.
주말에 아침 먹고 바로 운동하러 가실 때는, 식후 1시간 정도 텀을 두고 가세요. 바로 가면 소화불량, 복통이 올 수 있습니다.
158cm/52kg으로 체중도 정상이시고 활동량이 많으셔서 저녁에 200kcal 정도 드시는 것은 체중 증가로 이어지지 않습니다. 오히려 잘 드셔야 현재 운동량을 유지할 수 있습니다.
너무 엄격하게 참기보다는, 가볍게 잘 챙겨 드시고 푹 주무시는 것이 장기적으로 건강과 운동수행능력 모두에 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저녁 수영 후에 먹는거요.
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 손형우입니다.
다음날 회복이 목적이라면 수영 후 배가 고픈데 억지로 참고 자는 것보다는 가볍게 탄수화물과 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 우유와 바나나를 함께 먹으면 수분·탄수화물·단백질을 적당히 보충할 수 있어 늦은 시간 운동 후 간식으로 괜찮습니다.
양은 과식하지 않고 우유 한 컵과 바나나 1개 정도처럼 부담 없이 먹고, 먹은 뒤 바로 눕기보다는 잠깐 소화할 시간을 두는 것이 좋습니다. 현재처럼 운동량이 많은 편이라면 운동 후 회복을 위해 먹는 것까지 지나치게 제한하는 것보다 충분한 식사와 수면을 확보하는 것이 더 중요합니다.
다음날 회복이 목적이라면 수영 후 배가 고픈데 억지로 참고 자는 것보다는 가볍게 탄수화물과 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 우유와 바나나를 함께 먹으면 수분·탄수화물·단백질을 적당히 보충할 수 있어 늦은 시간 운동 후 간식으로 괜찮습니다.
양은 과식하지 않고 우유 한 컵과 바나나 1개 정도처럼 부담 없이 먹고, 먹은 뒤 바로 눕기보다는 잠깐 소화할 시간을 두는 것이 좋습니다. 현재처럼 운동량이 많은 편이라면 운동 후 회복을 위해 먹는 것까지 지나치게 제한하는 것보다 충분한 식사와 수면을 확보하는 것이 더 중요합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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