질문
먹는걸 좋아하는데 살빼는방법
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
가정의학과,
내과,
혈당
당뇨전단계 6.4있는뎨 먹는걸 좋아하고 오후 조금. 저녁 조금 걷고다니고 간식좋아하고
평새먹는약 있어서 아침 점심 저녁 밥은 꼭먹어요
밥먹어도 또나가서 짬뽕먹어요
미숫가루 아이스크림 과자 좋아해요
걷는걸 좋아하고 헬스는 못해요
그럼 걷는걸로도 살뺄수있을까요?
당뇨전단계 6.4에서 정상갈수있을까요?
격하게 운동 못하고 걷는건 좋아해요
그래서인지 발뒤꿈치 아프고 정형외과에서
많이걷지말라고 한듯해요
답변
Re : 먹는걸 좋아하는데 살빼는방법
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
걷기만으로도 살을 뺄 수 있지만, 발뒤꿈치 통증이 있다면 저충격 운동을 병행하는 것이 안전합니다.
간식 줄이고, 밥 양을 조절하며, 단백질,채소 중심 식단으로 바꾸면 HbA1c를 정상 범위로 되돌릴 가능성이 충분합니다.
지금은 격한 운동보다 식습관 관리 (단순당 섭취 줄이기)+ 가벼운 활동이 핵심이에요.
걷기만으로도 살을 뺄 수 있지만, 발뒤꿈치 통증이 있다면 저충격 운동을 병행하는 것이 안전합니다.
간식 줄이고, 밥 양을 조절하며, 단백질,채소 중심 식단으로 바꾸면 HbA1c를 정상 범위로 되돌릴 가능성이 충분합니다.
지금은 격한 운동보다 식습관 관리 (단순당 섭취 줄이기)+ 가벼운 활동이 핵심이에요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 먹는걸 좋아하는데 살빼는방법
안녕하세요
걷기만으로는 체중 감량 효과가 제한적이며 당뇨 전단계 개선을 위해서는 식습관 관리가 중요하며
발뒤꿈치 통증이 있다면 저충격 운동으로 대체하면서 식사량과 간식을 조절하면 HbA1c를 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.
건승하세요
걷기만으로는 체중 감량 효과가 제한적이며 당뇨 전단계 개선을 위해서는 식습관 관리가 중요하며
발뒤꿈치 통증이 있다면 저충격 운동으로 대체하면서 식사량과 간식을 조절하면 HbA1c를 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 먹는걸 좋아하는데 살빼는방법
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
당화혈색소 6.4%는 당뇨 전단계 중에서도 관리가 꼭 필요한 시점으로, 먹는 즐거움을 유지하면서도 혈당과 체중을 조절하려면 굶는 다이어트 대신 '음식의 종류'와 '식사 순서'를 바꾸는 스마트한 접근이 핵심입니다. 미숫가루, 아이스크림, 과자와 같은 간식이나 짬뽕처럼 정제 탄수화물과 나트륨이 높은 음식은 혈당을 급격히 올리고 체지방 생성을 촉진하므로, 간식을 견과류나 달지 않은 플레인 요거트, 방울토마토 등으로 대체하고 식사 시 채소와 단백질을 먼저 먹은 뒤 밥을 나중에 먹는 순서만 바꾸어도 혈당 상승 폭을 크게 줄일 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증(족부 염증)이 있는 상태에서 무리하게 걷는 것은 관절과 힘줄에 부담을 주므로, 정형외과 안내대로 걷기 시간을 적절히 조절하되 실내 실내자전거 타기, 의자에 앉아서 하는 하체 근력 운동, 상체 체조 등 발바닥에 체중이 실리지 않는 가벼운 운동을 병행하면 걷기 이상으로 안전하게 칼로리를 소모할 수 있습니다. 당뇨 전단계는 식습관 개선과 가벼운 신체 활동만으로도 얼마든지 정상 혈당 수치로 회복될 수 있는 golden time(골든 타임)이므로, 스스로를 너무 압박하기보다는 하루에 하나씩 간식을 줄이고 식순을 바꾸는 작은 변화부터 차근차근 시작해 보시기를 응원합니다.
당화혈색소 6.4%는 당뇨 전단계 중에서도 관리가 꼭 필요한 시점으로, 먹는 즐거움을 유지하면서도 혈당과 체중을 조절하려면 굶는 다이어트 대신 '음식의 종류'와 '식사 순서'를 바꾸는 스마트한 접근이 핵심입니다. 미숫가루, 아이스크림, 과자와 같은 간식이나 짬뽕처럼 정제 탄수화물과 나트륨이 높은 음식은 혈당을 급격히 올리고 체지방 생성을 촉진하므로, 간식을 견과류나 달지 않은 플레인 요거트, 방울토마토 등으로 대체하고 식사 시 채소와 단백질을 먼저 먹은 뒤 밥을 나중에 먹는 순서만 바꾸어도 혈당 상승 폭을 크게 줄일 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증(족부 염증)이 있는 상태에서 무리하게 걷는 것은 관절과 힘줄에 부담을 주므로, 정형외과 안내대로 걷기 시간을 적절히 조절하되 실내 실내자전거 타기, 의자에 앉아서 하는 하체 근력 운동, 상체 체조 등 발바닥에 체중이 실리지 않는 가벼운 운동을 병행하면 걷기 이상으로 안전하게 칼로리를 소모할 수 있습니다. 당뇨 전단계는 식습관 개선과 가벼운 신체 활동만으로도 얼마든지 정상 혈당 수치로 회복될 수 있는 golden time(골든 타임)이므로, 스스로를 너무 압박하기보다는 하루에 하나씩 간식을 줄이고 식순을 바꾸는 작은 변화부터 차근차근 시작해 보시기를 응원합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 먹는걸 좋아하는데 살빼는방법
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
먹는거 좋아하셔도 됩니다. 먹는 양을 줄이면 되는 문제니까요
만약 먹는 양을 줄일 수도 없다면 그 때는 담당선생님과 상의를 해보셔야 합니다
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
먹는거 좋아하셔도 됩니다. 먹는 양을 줄이면 되는 문제니까요
만약 먹는 양을 줄일 수도 없다면 그 때는 담당선생님과 상의를 해보셔야 합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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