안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 서정욱입니다.

말씀하신 증상만으로 몸에 큰 문제가 있다고 단정할 필요는 없습니다. 현재 상황에서는 잠을 얼마나 오래 자느냐보다 언제, 어떤 상태에서 자느냐​를 먼저 살펴볼 필요가 있어 보입니다.

최근 새벽 2~3시까지 휴대폰이나 태블릿을 보다가 잠들고 오후 1~2시에 일어난다면 수면시간 자체는 10시간 이상으로 충분해 보입니다. 하지만 취침 시간이 늦어지고 기상 시간이 계속 밀리면 생체리듬이 흐트러지면서 오래 자고도 개운하지 않거나, 잠에서 깨어난 뒤에도 한동안 멍하고 다시 자고 싶은 느낌이 나타날 수 있습니다.

특히 잠들기 직전까지 휴대폰이나 태블릿을 사용하는 습관도 영향을 줄 수 있습니다. 화면의 빛뿐 아니라 영상이나 SNS처럼 계속 집중하게 만드는 활동은 잠들 준비를 방해하고 수면 리듬을 늦출 수 있습니다.

오히려 지난주처럼 새벽 1시경 잠들어 오전 8시경 일어났을 때 학교에서 졸리기는 해도 잠들지는 않았다는 점을 보면, 단순히 “잠이 부족해서 피곤하다”기보다는 최근 며칠 사이 취침·기상 시간이 뒤로 밀리면서 수면 리듬이 깨진 영향도 생각해 볼 수 있습니다.

우선 며칠간은 수면시간을 무작정 늘리기보다 기상 시간을 일정하게 맞추는 것부터 해보세요. 아침에 일어난 뒤 햇빛을 충분히 보고 가볍게 움직이며, 낮잠은 가급적 줄이는 것이 좋습니다. 잠들기 1시간 전부터는 휴대폰과 태블릿 사용을 줄여보세요.

다만 생활습관을 조절하고 수면시간을 충분히 확보했는데도 몇 주 이상 계속 10시간 이상 자야 하고, 낮에도 참기 어려울 정도로 졸리거나 학교생활에 지장이 생긴다면 다른 원인도 확인해 볼 필요가 있습니다.

빈혈이나 갑상선 기능 이상 같은 신체적인 문제부터 코골이·수면무호흡 등의 수면질환, 기분 상태나 복용 중인 약물 등 여러 원인이 과도한 졸림과 피로를 만들 수 있기 때문입니다. 이런 경우에는 진료를 받아 원인을 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.

한의학에서도 피로와 졸림을 단순히 수면시간만으로 판단하지 않고 수면의 질과 생활리듬, 식욕과 소화, 스트레스, 전반적인 컨디션 등을 함께 살펴봅니다.

현재로서는 “10~12시간을 잤는데 왜 피곤하지?”라고 수면시간만 늘리기보다, 늦어진 취침·기상 시간을 먼저 일정하게 되돌려 보는 것​이 중요해 보입니다. 몸이 다시 규칙적인 수면 리듬에 적응하는지 며칠간 살펴보시기 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.

수면 시간이 10~12시간이나 되는데도 일어나면 여전히 피곤하고 몽롱하여 고민이 많으셨겠습니다.
결론부터 말씀드리면 '수면의 양'보다 '수면의 질'과 '생체 리듬'이 무너졌기 때문입니다.

잠들기 직전까지 폰이나 패드를 보면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 깊은 잠을 자지 못하고 얕은 잠만 반복하게 됩니다.
10시간 이상 과도하게 자면 체온과 호르몬 균형이 깨져 뇌가 깨어나는 데 오랜 시간이 걸립니다.
이를 '수면 관성'이라 하며, 7시간 정도 일정하게 잘 때보다 오히려 몸이 훨씬 무겁고 졸리게 됩니다.

한의학에서는 자도 자도 몸이 찌뿌둥하고 피로가 풀리지 않는 상태를 '기허(氣虛)' 및 '습담(濕痰)'의 정체로 봅니다.
늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 생활은 체내 기혈 순환을 방해하고 비위(소화기)의 기능을 약화시킵니다.
비위 기능이 떨어지면 체내에 불필요한 습기나 노폐물인 '습(濕)'이 쌓이게 되는데,
마치 물에 적신 솜이불처럼 몸과 머리가 무겁고(頭重身重) 아무리 자도 피로가 해소되지 않는 무기력감이 찾아옵니다.

밤 12시 이전 취침, 7~8시간 수면 등 규칙적인 수면 패턴으로 바꾸는 생활 관리와 함께 체내 균형을 잡는 한방 치료가 큰 도움이 됩니다.

체질 맞춤 한약: 체내 쌓인 습담과 노폐물을 배출하고, 약해진 기력을 보충하여 맑은 기운을 머리로 끌어올려(升清) 낮 동안의 피로감을 해소합니다.
침 및 뜸 치료: 자율신경계 순환을 촉진해 수면의 질을 높이고, 몸의 기혈 순환을 원활하게 해 상쾌한 컨디션을 되찾아 줍니다.

혼자서 수면 패턴 교정이 어렵거나 무기력함이 지속된다면,
가까운 한의원에 내원하셔서 체질 진단과 한방 치료를 받아보시길 권장합니다.

안녕하세요

늦게 자고 10~12시간씩 자는 패턴은 수면 리듬과 질을 깨뜨려 오히려 더 피곤하게 만들 수 있으므로
생활 습관을 조정해도 낮 졸림이 계속되면 수면 클리닉에서 검사를 받아보는 것이 안전합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 자는데도 피곤한 것은 수면의 질과 생활 리듬 문제일 가능성이 큽니다. 생활습관을 먼저 조정해 보시고, 증상이 지속되면 몸에 다른 이상은 없는지 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.
기초체력이 부족하신 분이라면 규칙적인 운동도 필요합니다. 스트레스 과로같은 것도 흔한 원인입니다