안녕하세요

기초대사량이 평균보다 낮으면 같은 양을 먹어도 에너지 소비가 적어 체중이 쉽게 늘 수 있으며
근육량·연령·호르몬 상태에 따라 달라지고, 단순 수치만으로 질환을 단정할 수는 없지만 피로나 갑상선 이상 신호가 동반되면 검사를 받아보는 것이 안전합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
평균보다 낮은 기초대사량은 살이 잘 찔 수 있는 환경을 만든다고 볼 수 있습니다. 하지만 이는 근육량·나이·생활습관에 따라 달라지며, 반드시 질환을 의미하는 것은 아닙니다. 꾸준한 근력 운동과 식습관 관리로 충분히 개선할 수 있어요.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.
1. 기초대사량이 낮으면 살이 잘 찌나요?
네, 원리적으로는 그렇습니다. 기초대사량(BMR)은 생명을 유지하는데 필요한 최소 에너지입니다. 섭취하는 칼로리가 같다면 기초대사량이 낮은 분이 남는 에너지가 많아 체중이 증가할 가능성이 높습니다.

다만, 인바디 등 체성분 분석기에서 나오는 기초대사량은 직접 측정한 값이 아니라, 근육량을 기반으로 추정한 값입니다. 따라서 기초대사량이 낮게 나왔다는 것은 대부분 근육량이 평균보다 상대적으로 적다는 의미로 해석하는 것이 정확합니다.

185cm/85kg이시면 BMI는 약 24.8로 과체중 경계에 해당합니다. 체중 대비 근육량이 적고 체지방률이 높다면 기초대사량은 낮게 측정될 수 있습니다.

2. 근육량, 나이에 따라 달라지나요?네, 가장 큰 영향을 미치는 요인입니다.

근육량: 기초대사량의 20-30%는 근육에서 소모됩니다. 근육이 1kg 늘면 기초대사량이 하루 약 13-20kcal 정도 증가합니다. 근육량이 많을수록 기초대사량은 높아집니다.
나이: 1983년생이시면 만 42-43세로, 20대에 비해 기초대사량이 10% 이상 자연스럽게 감소하는 시기입니다. 30대 이후 10년마다 1-3%씩 감소합니다.
그 외: 성별(남성이 여성보다 높음), 체표면적, 호르몬 상태에 따라서도 달라집니다.

3. 인바디 기초대사량 수치 하나만으로 질병을 의심하지는 않습니다.
하지만 아래와 같은 증상이 동반되면서 기초대사량이 지속적으로 낮고, 체중이 쉽게 증가하고 피로감이 심하다면 진료가 필요합니다.

특별한 식사량 증가 없이 1-2개월 내 체중이 5% 이상 증가,,,,
심한 피로감, 추위를 많이 탐, 변비, 피부 건조, 부종, 탈모,,,,
이전과 같은 운동/식사를 하는데도 체중 조절이 전혀 안 되는 경우.....
이 경우 갑상선 기능 저하증 등 내분비 질환을 확인하기 위해 갑상선 기능 검사(TSH, T4) 등을 고려해볼 수 있습니다.

정리 및 생활 관리 제안;현재 결과는 질병보다는 체성분의 특성으로 보일 가능성이 높습니다. 기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법은 근육량을 늘리는 것입니다.

근력 운동 병행: 유산소 운동만 하시는 것보다 스쿼트, 데드리프트 등 대근육 위주의 근력 운동을 주 3회 이상 병행하시면 기초대사량 개선에 도움이 됩니다.
단백질 섭취: 체중 1kg당 1.0-1.2g 정도의 단백질을 골고루 섭취해 주세요.
수면과 식사 패턴: 수면 부족과 불규칙한 식사는 기초대사량을 낮춥니다.
너무 걱정하지 마시고, 최근 건강검진에서 갑상선 수치 이상이 없었다면 2-3개월간 운동 패턴을 바꿔보신 후 인바디 변화를 다시 비교해보시길 권유드립니다.

증상이 지속되시면 내과에 내원하여 상담 받아보시기 바랍니다

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

기초대사량이 평균보다 낮으면 몸에서 기본적으로 소비하는 에너지가 적기 때문에 같은 양을 먹더라도 남은 에너지가 지방으로 쌓여 상대적으로 살이 잘 찌는 환경이 됩니다. 기초대사량은 나이가 들수록 신진대사가 느려지며 감소하고 대사 활동이 활발한 근육량이 적을수록 수치가 낮게 측정됩니다. 만약 극단적인 저칼로리 다이어트나 굶는 식습관을 지속해왔다면 인체가 에너지를 아끼는 대사 상태로 변화하여 수치가 낮아졌을 수 있습니다. 특별한 이유 없이 수치가 지나치게 낮고 피로감이나 유독 심한 체중 증가가 동반된다면 갑상선 기능 저하증과 같은 내분비계 질환 가능성도 확인해보는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 황준호입니다.

인바디에서 기초대사량이 평균보다 낮게 나왔다고 해서 곧바로 건강에 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 기초대사량은 나이, 성별, 키·체중, 특히 근육량과 제지방량에 따라 달라지며 나이가 들수록 낮아지는 경향이 있습니다.

기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹고 활동하더라도 체중이 증가하기 쉬운 조건이 될 수 있지만, 체중은 기초대사량 하나만으로 결정되지 않습니다. 실제로 하루 에너지 소비에는 운동량과 일상적인 활동량, 식사량 등이 함께 영향을 줍니다.

또한 인바디의 기초대사량은 실제 대사량을 직접 측정한 값이라기보다 체성분 등을 바탕으로 산출한 추정치이므로 숫자 하나에 지나치게 의미를 둘 필요는 없습니다. 같은 조건에서 측정한 결과를 시간에 따라 비교하는 것이 더 유용합니다.