안녕하세요

폐렴 장기입원 후 근감소증 회복을 위해서는 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질을 충분히 섭취하고
주 3회 이상 저항운동을 병행하며, 삼킴근 약화가 의심되면 재활의학과 상담을 받아야 하고
폐렴·독감·코로나19 예방접종을 통해 재감염을 예방하는 것이 중요합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1달 입원으로 근육이 크게 줄 수 있으며, 회복은 단백질섭취,근력 운동재활치료가 핵심입니다
단백질 섭취: 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 권장. 식물성 단백질 음료 200ml만으로는 부족합니다. 고기,생선,달걀,콩류를 다양하게 섭취하세요.

근력 운동: 가벼운 아령, 탄력밴드, 의자에서 일어나 앉기 같은 일상 동작부터 시작.

음식 삼킴 곤란은 연하근육 약화 가능성이 있어 전문 진료 필요합니다

재활의학과에서 상담을 받아보시면 좋습니다

예방접종은 폐렴구균독감;코로나,RSV 등을 고려하세요

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 근감소증을 겪으시는분들이 할수있는 저항운동프로그램을 예제로 드립니다 걷기정도가 가능하고 물건을 들정도가 가능하면 할수있는 운동들이어서 쉽게 따라할수있을것입니다. 맨몸으로 하는 운동들은 의외로 근력이 세야 할수있는 운동들이 많기떄문에 이런운동들보단 중량조절이 용이한 덤벨이나 관절에 부담을 안주는 밴드를 이용하여 운동하는것이 좋습니다 아래의 운동을 주 1회에서 최대 3회까지 실시해주시고(늘어나는 체력에따라 조절합니다)종목당 세트는 적으면 1세트많으면 3세트까지 늘려보도록합니다. 자세와 운동강도 적용 등 올바른 방법이 중요하니 꼭 전문가와 함꼐 하여주세요

근감소증을 위한 기초 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 덤벨컬(팔의 이두근근력 강화)- 1키로부터 시작해주세요
2. 덤벨 킥백(팔의 삼두근 근력 강화)- 1키로부터 시작해주세요
3. 밴드 백로우(등근육 강화 및 어깨 기능재활)- 레벨 1강도부터 시작해주세요
4. 밴드 리얼델토이드(어깨 및 등근육 강화, 전만증 교정)- 레벨 1강도부터 시작해주세요
5. 박스 맨몸 쿼터 스쿼트(대퇴사두근, 대둔근, 척추기립근 등 파워존을 중심으로 전신근력운동)
-> 가급적 높은 의자에서 앉았다 일어났다를 반복하여주세요 낮은의자일수록 골반에 직접적이고 집중적으로 힘이 가해져 초급자는 운동이 많이 힘들수있습니다 쿼터 스쿼트는 1/3정도만 앉는 스쿼트로서 가급적 전신근육을 사용하고 상하체를 고르게 사용합니다 초급자들은 맨몸으로만 해주세요
6. 브릿지(햄스트링 및 다리뒤쪽 힘 강화)
7 크런치(복부근력강화-이것은 강도가적은운동이어서 쉽지만 은근 따라하기 어려운 운동입니다 꼭 전문가의 지도를 따라주세요)

*처음에는 위 7가지 운동중 택 3~4가지를 실시해주시고 점차 늘려가도록 합니다