질문
공복에 러닝
제가 출근 전에 거의 매일 러닝을 6km 정도 해요.
주말에도 운동 다른 종목해요.
체중이 65kg였는데,
식단하고 운동해서 현재는 51kg에요.
단백질 가루 이런건 비위가 약해서.. 못먹겠어요. 안먹어요.
저녁을 간단하게 먹고
다음날 새벽에 한강 6km 뛰고
계단으로 올라와서(12층)
집에와서 근력운동(아령, 역기, 턱걸이)을 하는데,
새벽에 러닝할때 너무 배가 고파서 잘 못뛰는거 같아요.
배가 고파서 힘이 없는거 같아요. 주말 오전에 뛸때랑 달라요.
현재는 새벽에 나갈때 물 한잔 따뜻한 물 한잔 마시고 나가요.
새벽에 무언가를 먹고 나가는게 좋을까요?
아니면 그냥 공복 상태로 뛰고
출근전 운동 끝나고 샤워하고 바로 식사하는데,
공복 상태로 좀 참았다가 먹을까요..?
체중은 더이상 안빼도 될 것 같아요..
49kg까지 빼봤는데, 사람이 힘이 없어요..
뭔가 먹고 나가야 될 것 같은데,
무엇을 먹으면 좋을까요?
답변
Re : 공복에 러닝
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
공복 러닝은 체지방 연소에는 도움 되지만, 체력과 근육 보호를 위해서는 소량의 간단한 음식 섭취가 더 안전합니다.
새벽 러닝 전에 바나나 반 개나 토스트 한 조각 정도 드시고, 운동 후에는 단백질,탄수화물 균형 식사를 하시면 좋습니다.
이미 체중을 충분히 감량하셨으니, 이제는 체력 유지와 근육 보호가 더 중요한 단계입니다.
공복 러닝은 체지방 연소에는 도움 되지만, 체력과 근육 보호를 위해서는 소량의 간단한 음식 섭취가 더 안전합니다.
새벽 러닝 전에 바나나 반 개나 토스트 한 조각 정도 드시고, 운동 후에는 단백질,탄수화물 균형 식사를 하시면 좋습니다.
이미 체중을 충분히 감량하셨으니, 이제는 체력 유지와 근육 보호가 더 중요한 단계입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 공복에 러닝
안녕하세요
공복 러닝은 체지방 연소에는 도움이 되지만 배고픔과 에너지 부족으로 운동 효율이 떨어질 수 있어,
운동 전 바나나·식빵·꿀물 같은 소량의 탄수화물을 섭취하고 운동 후 균형 잡힌 식사를 하는 것이 체력 유지와 건강에 더 적합합니다.
건승하세요
공복 러닝은 체지방 연소에는 도움이 되지만 배고픔과 에너지 부족으로 운동 효율이 떨어질 수 있어,
운동 전 바나나·식빵·꿀물 같은 소량의 탄수화물을 섭취하고 운동 후 균형 잡힌 식사를 하는 것이 체력 유지와 건강에 더 적합합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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