안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
녹차 카테킨은 체중 감량에 조금은 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 큰 효과를 내지는 못합니다. 결국 식단과 운동이 기본이고, 카테킨은 보조적인 역할을 하는 정도입니다.

안녕하세요

녹차 카테킨은 체지방 감소에 조금 도움은 되지만 단독 복용만으로 큰 효과는 어렵고
식단과 운동을 병행해야 감량 효과가 나타나며 평균 1~2kg 정도의 보조적 감량 효과가 보고된 성분입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김지우입니다.
1. 녹차 카테킨, 도움이 되나요?
네, 환자분 말씀대로 티어제파타이드(Tirzepatide) 만큼의 효과는 아니지만, '조금' 도움은 될 수 있습니다.

녹차 카테킨(특히 EGCG)은 체내에서 지방 산화를 약간 증가시키고, 열 발생을 소폭 높이는 작용이 보고되어 있습니다. 여러 연구들을 모아보면, 식단/운동을 병행했을 때 위약 대비 체중이 평균 1kg 정도 더 감소하는 정도의 modest한 효과입니다.

2. 약국에서 파는데 효과가 없으면 허가를 안 해줬겠죠?
좋은 질문이십니다. 다만 구분이 필요합니다.
티어제파타이드(Tirzepatide)같은 약은 '의약품'으로, 질병 치료 효과가 명확히 입증되어야 허가가 납니다.
녹차 카테킨은 '건강 기능 식품'입니다. '체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인정받은 것이지, 살을 빼는 치료제가 아닙니다. 그래서 약국에서 판매는 하지만, 의약품처럼 단독으로 체중을 빼는 효과는 아닙니다. 환자분 이해가 정확합니다.

3. 먹으면 식단, 운동 안 해도 빠지나요?
아닙니다. 카테킨만 드시고 식단과 운동을 안 하시면 체중이 빠지지 않습니다.
카테킨은 어디까지나 식단과 운동이라는 기본을 하고 계실 때, 그 옆에서 5∼10% 정도 보조해주는 역할입니다. 지금처럼 식단과 운동을 잘 유지하고 계시는 분에게는 유지에 조금 더 도움을 줄 수는 있습니다.

키 158cm에 51kg은 표준 체중 범위(BMI 약 20.4)에 잘 들어가고, 2kg 더 감량 목표도 무리한 목표는 아닙니다. 지금처럼 스트레스 받지 않고 유지하시는 방식이 가장 좋고, 카테킨을 드신다면 과도한 기대보다는 보조적인 개념으로 생각하시면 좋겠습니다.

다만 녹차 카테킨은 카페인 함량이 있고, 공복에 고용량 섭취 시 간에 부담이 될 수 있어 하루 권장량 지켜서, 충분한 수분과 함께 식후에 드시는 것을 권해드립니다. 위가 약하시거나 카페인에 예민하시면 속쓰림, 두근거림이 있을 수 있습니다.

지금 하시는 것처럼 식단, 운동 유지 잘 해주시고, 카테킨은 선택적으로 보조 수단으로 고려해보셔도 되겠습니다