질문
운동후 찜질관련 질문있습니다(근육통관리)
실내 싸이클을 즐겨 타는데 운동 후 골반,사타구니 쪽이 계속 아퍼서 정형외과를 갔더니 장요근이 고장났다 진단을 받았습니다.(약 2년전)
한동안 안타다가 최근 강도를 낮춰서 다시 타는데 아직 통증은 없는데 운동 후 찜질을 해주면 통증 관리에 좋다고 들었습니다.
제가 어디서 들은걸로는 급성통증은 냉찜질 만성통증은 온찜질이라 하던데 저와같은 상황에서는 어느쪽으로 찜질을해줘야
통증관리에 좋을까요?
답변
Re : 운동후 찜질관련 질문있습니다(근육통관리)
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
급성 통증: 운동 직후 근육이 손상되거나 염증 반응이 있을 때는 냉찜질이 적합합니다. 혈류를 줄여 붓기·통증을 완화합니다.
만성 통증: 오래된 근육 긴장이나 뻐근함에는 온찜질이 좋습니다. 혈류를 늘려 근육을 풀어주고 회복을 돕습니다.
급성 통증: 운동 직후 근육이 손상되거나 염증 반응이 있을 때는 냉찜질이 적합합니다. 혈류를 줄여 붓기·통증을 완화합니다.
만성 통증: 오래된 근육 긴장이나 뻐근함에는 온찜질이 좋습니다. 혈류를 늘려 근육을 풀어주고 회복을 돕습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동후 찜질관련 질문있습니다(근육통관리)
안녕하세요
운동 직후에는 냉찜질로 염증과 부기를 예방하고 이후 근육 뭉침이나 뻣뻣함이 생기면 온찜질로 혈액순환과 회복을 돕는 것이 효과적입니다.
건승하세요
운동 직후에는 냉찜질로 염증과 부기를 예방하고 이후 근육 뭉침이나 뻣뻣함이 생기면 온찜질로 혈액순환과 회복을 돕는 것이 효과적입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동후 찜질관련 질문있습니다(근육통관리)
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.
말씀하신 증상으로 보아 과거 장요근(엉덩허리근) 손상 또는 과사용으로 진단받으셨고,
현재는 강도를 낮춰 실내 사이클을 재개한 상태로 이해됩니다.
결론부터 말씀드리면, 현재 통증이 없는 상태에서 운동 후 관리 목적이라면
온찜질이 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
온찜질은 운동 후 긴장된 장요근과 주변 근육의 혈액순환을 촉진하고
근육의 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 마친 후 15~20분 정도 따뜻한 찜질을 시행하면
운동 후 뻣뻣함이나 근육 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
반면 운동 중 갑자기 통증이 발생하거나 운동 직후 열감, 붓기,
날카로운 통증이 생긴 경우에는 냉찜질이 적합합니다.
냉찜질은 염증 반응과 부종을 줄이는 데 도움이 되므로 급성 손상 초기 24~48시간 동안 권장됩니다.
따라서 현재처럼 특별한 통증 없이 예방 차원에서 관리하는 경우에는 온찜질을 시행하시고,
만약 사이클 후 사타구니 부위에 통증이나 열감이 새롭게 발생한다면
그때는 냉찜질로 전환하는 것이 좋습니다.
추가로 장요근 통증은 자전거 안장의 높이가 너무 낮거나,
안장이 앞쪽으로 기울어져 있거나, 페달 저항이 과한 경우에도 재발할 수 있습니다.
따라서 찜질뿐 아니라 자전거 피팅을 점검하고 운동 전후
장요근 및 고관절 굴곡근 스트레칭을 함께 시행하는 것이 재발 예방에 더욱 도움이 됩니다.
만약 낮은 강도로 운동해도 사타구니 통증이 반복되거나
고관절 앞쪽에서 걸리는 느낌, 클릭음이 동반된다면
장요근 문제 외에 고관절 질환이 원인일 가능성도 있으므로
정형외과에서 재평가를 받아보시기를 권장드립니다.
말씀하신 증상으로 보아 과거 장요근(엉덩허리근) 손상 또는 과사용으로 진단받으셨고,
현재는 강도를 낮춰 실내 사이클을 재개한 상태로 이해됩니다.
결론부터 말씀드리면, 현재 통증이 없는 상태에서 운동 후 관리 목적이라면
온찜질이 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
온찜질은 운동 후 긴장된 장요근과 주변 근육의 혈액순환을 촉진하고
근육의 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 마친 후 15~20분 정도 따뜻한 찜질을 시행하면
운동 후 뻣뻣함이나 근육 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
반면 운동 중 갑자기 통증이 발생하거나 운동 직후 열감, 붓기,
날카로운 통증이 생긴 경우에는 냉찜질이 적합합니다.
냉찜질은 염증 반응과 부종을 줄이는 데 도움이 되므로 급성 손상 초기 24~48시간 동안 권장됩니다.
따라서 현재처럼 특별한 통증 없이 예방 차원에서 관리하는 경우에는 온찜질을 시행하시고,
만약 사이클 후 사타구니 부위에 통증이나 열감이 새롭게 발생한다면
그때는 냉찜질로 전환하는 것이 좋습니다.
추가로 장요근 통증은 자전거 안장의 높이가 너무 낮거나,
안장이 앞쪽으로 기울어져 있거나, 페달 저항이 과한 경우에도 재발할 수 있습니다.
따라서 찜질뿐 아니라 자전거 피팅을 점검하고 운동 전후
장요근 및 고관절 굴곡근 스트레칭을 함께 시행하는 것이 재발 예방에 더욱 도움이 됩니다.
만약 낮은 강도로 운동해도 사타구니 통증이 반복되거나
고관절 앞쪽에서 걸리는 느낌, 클릭음이 동반된다면
장요근 문제 외에 고관절 질환이 원인일 가능성도 있으므로
정형외과에서 재평가를 받아보시기를 권장드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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