질문
3일휴식 4일헬스
안녕하세요 저는 주야 2교대를 하고있는 사람입니다 하루에 8시간에서 10시간정도 일을 하고있고 몸을 쓰는 직업이다보니 옮기고 실고 하는 물건들도 거의 30~40kg 정도 됩니다. 일하는동안에는 2만보 이상을 걷구요 땀을 많이 흘립니다. 그래서 몸에 피로도가 많은 상태에서 퇴근을하면 몸이 축 져지는데 매일 헬스장을 가기가 힘들더라구요 가서도 무기력한 상태로 헬스를 하게되고 그래서 그냥 3일운동 4일휴식을 하려고 하는데 어떻게 생각하시는지 여쭤보려고 질문 남깁니다.
답변
Re : 3일휴식 4일헬스
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 유영준입니다.
힘든 노동 가운데에도 운동에 시간을 할애하시려는 것 보면 운동의 필요성에 대해 충분히 인지하시는 것으로 사료됩니다.
신체 피로도가 많은 상태에서 시간을 내어하는 상황이므로, 주 3회 근력운동에 집중해보시는 것을 권합니다.
실제 매일 하는 것은 되레 비효율적일 수 있습니다. 월, 수, 금이든, 월, 화, 목이든 운동 부위를 나누어 분할법을 통해 일정 강도의 근력운동과 충분한 휴식을 갖는다면 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다.
힘든 노동 가운데에도 운동에 시간을 할애하시려는 것 보면 운동의 필요성에 대해 충분히 인지하시는 것으로 사료됩니다.
신체 피로도가 많은 상태에서 시간을 내어하는 상황이므로, 주 3회 근력운동에 집중해보시는 것을 권합니다.
실제 매일 하는 것은 되레 비효율적일 수 있습니다. 월, 수, 금이든, 월, 화, 목이든 운동 부위를 나누어 분할법을 통해 일정 강도의 근력운동과 충분한 휴식을 갖는다면 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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