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Re : 바르게 앉는 자세
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
엉덩이와 허리 밀착: 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게 펴서 척추의 S자 곡선을 유지합니다.
무릎·발 위치: 무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높게, 발은 바닥에 평평히 닿도록 합니다.
등받이 각도: 100~110도 정도로 약간 뒤로 기울어진 상태가 허리에 가장 부담이 적습니다.
자세 변화: 같은 자세를 오래 유지하지 말고, 최소 1시간마다 일어나 스트레칭,걷기를 하세요.
엉덩이와 허리 밀착: 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게 펴서 척추의 S자 곡선을 유지합니다.
무릎·발 위치: 무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높게, 발은 바닥에 평평히 닿도록 합니다.
등받이 각도: 100~110도 정도로 약간 뒤로 기울어진 상태가 허리에 가장 부담이 적습니다.
자세 변화: 같은 자세를 오래 유지하지 말고, 최소 1시간마다 일어나 스트레칭,걷기를 하세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 바르게 앉는 자세
안녕하세요
발걸이 의자에 다리를 높여 구부리면 척추가 굽고 하체 순환이 안 되므로,
낮은 발판을 써서 발바닥을 대고 엉덩이와 무릎 각도를 바르게 유지해야 합니다.
건승하세요
발걸이 의자에 다리를 높여 구부리면 척추가 굽고 하체 순환이 안 되므로,
낮은 발판을 써서 발바닥을 대고 엉덩이와 무릎 각도를 바르게 유지해야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 바르게 앉는 자세
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.
발걸이용 의자에 다리를 올리고 앉는 자세 자체가 반드시 나쁜 자세는 아닙니다.
오히려 다리를 약간 올려두면
허리 부담이 줄고 골반이 편해지는 분들도 있습니다.
다만 말씀하신 것처럼
무릎을 계속 구부린 상태로 오래 유지하면
무릎 뒤 압박.
고관절 굴곡 유지.
혈액순환 저하.
허리나 골반 비대칭.
같은 문제가 생길 수 있습니다.
특히 한쪽으로만 체중이 쏠리거나
허리를 둥글게 말고 오래 앉는 자세가 반복되면
허리디스크
또는 골반 주변 근육 긴장을 유발하기도 합니다.
하지만 현재처럼
자세를 자주 바꿔주고.
오래 고정하지 않고.
중간중간 일어나 움직이고.
허리를 너무 구부리지 않는다면.
큰 문제 없이 사용하는 경우도 많습니다.
보통은 30~60분마다 한 번씩 자세를 바꾸거나
가볍게 걷고 스트레칭을 해주는 것이 더 중요합니다.
즉, 발걸이에 다리를 올리는 자세 자체보다
한 자세를 오래 유지하는 것이 더 좋지 않은 요소라고 보시면 됩니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
발걸이용 의자에 다리를 올리고 앉는 자세 자체가 반드시 나쁜 자세는 아닙니다.
오히려 다리를 약간 올려두면
허리 부담이 줄고 골반이 편해지는 분들도 있습니다.
다만 말씀하신 것처럼
무릎을 계속 구부린 상태로 오래 유지하면
무릎 뒤 압박.
고관절 굴곡 유지.
혈액순환 저하.
허리나 골반 비대칭.
같은 문제가 생길 수 있습니다.
특히 한쪽으로만 체중이 쏠리거나
허리를 둥글게 말고 오래 앉는 자세가 반복되면
허리디스크
또는 골반 주변 근육 긴장을 유발하기도 합니다.
하지만 현재처럼
자세를 자주 바꿔주고.
오래 고정하지 않고.
중간중간 일어나 움직이고.
허리를 너무 구부리지 않는다면.
큰 문제 없이 사용하는 경우도 많습니다.
보통은 30~60분마다 한 번씩 자세를 바꾸거나
가볍게 걷고 스트레칭을 해주는 것이 더 중요합니다.
즉, 발걸이에 다리를 올리는 자세 자체보다
한 자세를 오래 유지하는 것이 더 좋지 않은 요소라고 보시면 됩니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 바르게 앉는 자세
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.
의자 앞 발걸이에 다리를 올리고 무릎을 굽힌 자세 자체가 무조건 나쁜 자세는 아닙니다.
오히려 허리를 뒤로 기대고 다리를 약간 올리면 허리 부담이 줄어 편하게 느끼는 분들도 많습니다.
다만 그 자세를 오래 유지하면 골반이 뒤로 말리거나,
고관절·무릎이 지속적으로 굽혀지면서 허리와 목이 구부정해질 수 있어 허리·등·목 긴장을 유발할 수 있습니다.
특히 체중이 실리는 자세가 한쪽으로 치우치면 골반 불균형이 생기기도 합니다.
말씀처럼 중간중간 자세를 바꿔주고, 허리를 너무 둥글게 말지만 않는다면 크게 문제될 가능성은 높지 않습니다.
오히려 중요한 건 “한 자세를 오래 유지하지 않는 것”에 가깝습니다.
한의원에서는 오래 앉아 있는 습관으로 인해 골반 주변 근육 긴장, 허리·목 근막 긴장, 자세 불균형이 누적된 경우를 많이 봅니다.
침치료나 추나치료를 통해 굳은 허리·골반 주변 근육을 이완시키고,
자세에 맞는 스트레칭과 앉는 습관 교정을 함께 진행하는 경우가 많습니다.
특히 오래 앉아 있으면 허리나 엉덩이가 뻐근한 분들은 단순 자세 문제뿐 아니라 골반 정렬과 근육 불균형이 같이 있는 경우가 많아 한방 재활치료가 도움이 될 수 있습니다.
의자 앞 발걸이에 다리를 올리고 무릎을 굽힌 자세 자체가 무조건 나쁜 자세는 아닙니다.
오히려 허리를 뒤로 기대고 다리를 약간 올리면 허리 부담이 줄어 편하게 느끼는 분들도 많습니다.
다만 그 자세를 오래 유지하면 골반이 뒤로 말리거나,
고관절·무릎이 지속적으로 굽혀지면서 허리와 목이 구부정해질 수 있어 허리·등·목 긴장을 유발할 수 있습니다.
특히 체중이 실리는 자세가 한쪽으로 치우치면 골반 불균형이 생기기도 합니다.
말씀처럼 중간중간 자세를 바꿔주고, 허리를 너무 둥글게 말지만 않는다면 크게 문제될 가능성은 높지 않습니다.
오히려 중요한 건 “한 자세를 오래 유지하지 않는 것”에 가깝습니다.
한의원에서는 오래 앉아 있는 습관으로 인해 골반 주변 근육 긴장, 허리·목 근막 긴장, 자세 불균형이 누적된 경우를 많이 봅니다.
침치료나 추나치료를 통해 굳은 허리·골반 주변 근육을 이완시키고,
자세에 맞는 스트레칭과 앉는 습관 교정을 함께 진행하는 경우가 많습니다.
특히 오래 앉아 있으면 허리나 엉덩이가 뻐근한 분들은 단순 자세 문제뿐 아니라 골반 정렬과 근육 불균형이 같이 있는 경우가 많아 한방 재활치료가 도움이 될 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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