안녕하세요

근육량 유지를 위해 매일 몸무게 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하고,
주 3~4회 근력 운동 후 유산소를 병행하며, 7시간 이상 충분히 수면하면 근육 손상 없이 체지방만 효과적으로 뺄 수 있습니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.

근육 손상 없이 체지방만 선택적으로 감량하기 위해서는 극단적인 단식 대신 적정량의 칼로리를 섭취하며 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 스마트한 접근이 필요합니다.
식단에서는 본인의 체중 1kg당 1.2에서 1.5g 정도의 충분한 단백질을 매일 섭취하여 근육 세포의 합성을 도와야 하며,
탄수화물을 완전히 끊기보다는 정제되지 않은 통곡물 위주로 섭취해 운동에 필요한 에너지를 공급해야 합니다.

운동 시에는 유산소 운동만 과도하게 할 경우 근손실이 일어날 수 있으므로 주 3에서 4회 정도 큰 근육 위주의 근력 운동을 반드시 먼저 시행한 후,
20에서 30분간 중강도의 유산소 운동을 이어가는 것이 지방 연소에 가장 효율적입니다.

또한 수면 부족은 근육 합성 호르몬을 줄이고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 근손실과 지방 축적을 유발하므로 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 생활습관이 필수적입니다.

적게 먹고 많이 운동함에도 불구하고 체지방은 줄지 않고 근육량만 빠지거나 만성 피로에 시달린다면,
이는 한의학적으로 비위 기능이 약해져 체내 대사율이 떨어지고 기혈 순환이 정체되어 노폐물인 담음과 수독이 쌓인 상태로 진단합니다.

한의원에서는 근육을 보호하면서 전신의 대사 능력을 끌어올려 지방을 태우는 한방 특화 다이어트 치료를 진행합니다.
먼저 환자 개인의 체질과 오장육부 상태에 맞춘 다이어트 한약 처방을 통해 기초대사량을 자연스럽게 높여 운동을 하지 않을 때도 지방이 잘 타는 몸을 만들고,
식욕을 안정시킴과 동시에 기혈을 보강하여 근손실과 어지러움, 피로감 등의 부작용을 원활하게 방지합니다.

이와 함께 지방 분해와 신체 순환 촉진에 탁월한 약침 치료를 복부나 허벅지 등 고정된 지방이 몰린 부위에 직접 시술하여 체지방 감량을 가속화합니다.
아울러 체형의 균형을 바로잡는 추나 요법을 병행하여 척추와 골반의 틀어짐을 교정하고 굳은 근육을 풀어주면,
전신의 혈액 및 림프 순환이 원활해지면서 붓기가 빠지고 신진대사가 극대화되어 요요 없는 건강한 체성분 변화를 이뤄낼 수 있습니다.

건강하게 근육량을 지키면서 탄력 있는 라인을 만들고 싶으시다면 한의원에 내원하셔서 전신 대사를 깨우는 한방 치료를 받아보시길 권장합니다.