질문
승모근 없애는 스트레칭 하면 정말 없어질까요?
운동이나 스트레칭을 통해 승모근이 정말 줄어들 수 있을지 궁금해서요. 특히 오래 앉아 있거나 스트레스를 받으면 승모근이 자주 뻐근하게 느껴지기도 하는데, 어떤 운동이 효과가 있는지도 알고 싶어요. 승모근을 없애기 위해서 조심해야 할 점이나 피해야 하는 스트레칭이 있다면 알려주세요. 승모근을 스트레칭하거나 강화할 때, 근육이 너무 늘어나거나 과도하게 긴장하는 걸 방지하려면 어떻게 해야 할까요? 또 어떤 시간대에 하는 게 더 효과적인지, 일상에서 실천할 수 있는 방법도 궁금해요.
답변
Re : 승모근 없애는 스트레칭 하면 정말 없어질까요?
안녕하세요
승모근은 없앨 수 없지만, 상부 근육을 부드럽게 이완하고 약해진 등
근육을 강화하는 꾸준한 스트레칭과 바른 자세 교정을 통해 어깨 라인을 슬림하게 정리하고 통증을 완화할 수 있습니다.
건승하세요
승모근은 없앨 수 없지만, 상부 근육을 부드럽게 이완하고 약해진 등
근육을 강화하는 꾸준한 스트레칭과 바른 자세 교정을 통해 어깨 라인을 슬림하게 정리하고 통증을 완화할 수 있습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 승모근 없애는 스트레칭 하면 정말 없어질까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
승모근은 우리 몸의 자세를 유지하는 필수적인 근육이기에 완전히 없앨 수는 없지만 꾸준한 스트레칭과 자세 교정을 통해 과도하게 솟아오른 근육의 긴장을 풀고 라인을 매끄럽게 정리하는 것은 충분히 가능합니다. 거북목이나 굽은 등처럼 잘못된 자세를 먼저 교정해야 승모근에 가해지는 부담이 줄어들며 턱을 당기고 어깨를 뒤로 아래로 내리는 동작을 수시로 반복하면서 가슴 근육인 대흉근을 함께 이완해주어야 승모근이 다시 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다. 틈날 때마다 고개를 옆으로 지긋이 당겨 목 옆 라인을 늘려주는 스트레칭을 실천하되 근육이 찢어지는 듯한 과한 통증이 느껴질 정도로 무리하게 당기면 오히려 반작용으로 근육이 더 딱딱해질 수 있으니 시원한 느낌이 드는 정도의 강도로 매일 꾸준히 반복하는 것이 가장 효과적입니다.
승모근은 우리 몸의 자세를 유지하는 필수적인 근육이기에 완전히 없앨 수는 없지만 꾸준한 스트레칭과 자세 교정을 통해 과도하게 솟아오른 근육의 긴장을 풀고 라인을 매끄럽게 정리하는 것은 충분히 가능합니다. 거북목이나 굽은 등처럼 잘못된 자세를 먼저 교정해야 승모근에 가해지는 부담이 줄어들며 턱을 당기고 어깨를 뒤로 아래로 내리는 동작을 수시로 반복하면서 가슴 근육인 대흉근을 함께 이완해주어야 승모근이 다시 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다. 틈날 때마다 고개를 옆으로 지긋이 당겨 목 옆 라인을 늘려주는 스트레칭을 실천하되 근육이 찢어지는 듯한 과한 통증이 느껴질 정도로 무리하게 당기면 오히려 반작용으로 근육이 더 딱딱해질 수 있으니 시원한 느낌이 드는 정도의 강도로 매일 꾸준히 반복하는 것이 가장 효과적입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 승모근 없애는 스트레칭 하면 정말 없어질까요?
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.
“승모근을 없앤다”기보다는 긴장으로 도드라져 보이는 승모근을 완화하고 자세 균형을 조절하는 개념에 더 가깝습니다.
실제로 오래 앉아 있거나 스트레스를 많이 받으면 어깨가 올라가고 목 주변 근육이 계속 긴장하면서 승모근이 더 뭉치고 커 보이는 경우가 많습니다.
그래서 단순히 강하게 주무르거나 무리하게 늘리는 것보다
* 어깨 힘 빼는 습관
* 목·가슴 앞쪽 스트레칭
* 등 근육 균형 운동
* 오래 같은 자세 피하기
같은 관리가 더 중요합니다.
특히 고개를 앞으로 빼는 자세나 이를 악무는 습관은 승모근 긴장을 계속 만들 수 있습니다.
스트레칭은 보통
* 목 옆 천천히 늘리기
* 어깨 뒤로 돌리기
* 가슴 펴기
* 턱 살짝 당긴 자세 유지하기
정도를 가볍게 자주 하는 편이 좋고,
너무 세게 꺾거나 통증 참고 오래 버티는 스트레칭은 오히려 근육을 더 긴장시키기도 합니다.
한의학적으로는 승모근 뭉침을 단순 근육 크기 문제가 아니라 목·어깨 긴장과 스트레스,
자세 불균형으로 순환이 떨어진 상태와 함께 보는 경우가 많습니다.
그래서 한의원에서는 승모근 자체뿐 아니라 목·등·자세 습관까지 같이 관리하면서 긴장을 완화하는 방향으로 접근하기도 합니다.
특히
* 아침보다 저녁에 심함
* 두통 동반
* 목 돌리기 불편함
* 팔 저림
같은 증상이 반복되면 단순 근육 피로 외에 경추 긴장도 같이 확인해보는 게 좋겠습니다.
“승모근을 없앤다”기보다는 긴장으로 도드라져 보이는 승모근을 완화하고 자세 균형을 조절하는 개념에 더 가깝습니다.
실제로 오래 앉아 있거나 스트레스를 많이 받으면 어깨가 올라가고 목 주변 근육이 계속 긴장하면서 승모근이 더 뭉치고 커 보이는 경우가 많습니다.
그래서 단순히 강하게 주무르거나 무리하게 늘리는 것보다
* 어깨 힘 빼는 습관
* 목·가슴 앞쪽 스트레칭
* 등 근육 균형 운동
* 오래 같은 자세 피하기
같은 관리가 더 중요합니다.
특히 고개를 앞으로 빼는 자세나 이를 악무는 습관은 승모근 긴장을 계속 만들 수 있습니다.
스트레칭은 보통
* 목 옆 천천히 늘리기
* 어깨 뒤로 돌리기
* 가슴 펴기
* 턱 살짝 당긴 자세 유지하기
정도를 가볍게 자주 하는 편이 좋고,
너무 세게 꺾거나 통증 참고 오래 버티는 스트레칭은 오히려 근육을 더 긴장시키기도 합니다.
한의학적으로는 승모근 뭉침을 단순 근육 크기 문제가 아니라 목·어깨 긴장과 스트레스,
자세 불균형으로 순환이 떨어진 상태와 함께 보는 경우가 많습니다.
그래서 한의원에서는 승모근 자체뿐 아니라 목·등·자세 습관까지 같이 관리하면서 긴장을 완화하는 방향으로 접근하기도 합니다.
특히
* 아침보다 저녁에 심함
* 두통 동반
* 목 돌리기 불편함
* 팔 저림
같은 증상이 반복되면 단순 근육 피로 외에 경추 긴장도 같이 확인해보는 게 좋겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 승모근 없애는 스트레칭 하면 정말 없어질까요?
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.
승모근은 완전히 없애는 개념보다는
과하게 긴장된 상태를 줄이고 자세를 교정해
라인을 부드럽게 만드는 방향으로 접근하는 것이 중요합니다.
특히 오래 앉아 있거나 스트레스를 많이 받으면
어깨를 무의식적으로 올리고 긴장하는 습관 때문에
승모근이 더 뭉치고 도드라져 보일 수 있습니다.
도움이 되는 운동은
✔ 어깨를 내리고 가슴을 펴주는 자세 운동
✔ 등 하부 근육 강화 운동
✔ 가벼운 목·어깨 스트레칭
등이 대표적입니다.
반대로 어깨를 으쓱하는 동작이나
무거운 중량으로 승모근에 힘이 많이 들어가는 운동은
오히려 더 뭉치고 커 보이게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.
스트레칭은 세게 당기기보다는
10~15초 정도 부드럽게 유지하는 방식이 좋고,
통증이 느껴질 정도로 과하게 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.
또 스트레칭만큼 중요한 것이 자세입니다.
고개가 앞으로 나온 자세나
어깨를 말고 앉는 자세가 반복되면
승모근 긴장이 계속 유지될 수 있습니다.
가능하면 1시간에 한 번씩 가볍게 어깨를 돌려주고
턱을 살짝 당겨 목 정렬을 맞춰주는 습관이 도움이 됩니다.
시간대는 아침보다는
근육이 어느 정도 풀린 오후나
업무 후 가볍게 해주는 경우가 부담이 적은 편입니다.
다만 통증이 심하거나
팔 저림, 두통까지 동반된다면
단순 근육 문제가 아니라 목디스크 등 다른 원인 확인이 필요할 수 있어 진료를 권장드립니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
승모근은 완전히 없애는 개념보다는
과하게 긴장된 상태를 줄이고 자세를 교정해
라인을 부드럽게 만드는 방향으로 접근하는 것이 중요합니다.
특히 오래 앉아 있거나 스트레스를 많이 받으면
어깨를 무의식적으로 올리고 긴장하는 습관 때문에
승모근이 더 뭉치고 도드라져 보일 수 있습니다.
도움이 되는 운동은
✔ 어깨를 내리고 가슴을 펴주는 자세 운동
✔ 등 하부 근육 강화 운동
✔ 가벼운 목·어깨 스트레칭
등이 대표적입니다.
반대로 어깨를 으쓱하는 동작이나
무거운 중량으로 승모근에 힘이 많이 들어가는 운동은
오히려 더 뭉치고 커 보이게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.
스트레칭은 세게 당기기보다는
10~15초 정도 부드럽게 유지하는 방식이 좋고,
통증이 느껴질 정도로 과하게 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.
또 스트레칭만큼 중요한 것이 자세입니다.
고개가 앞으로 나온 자세나
어깨를 말고 앉는 자세가 반복되면
승모근 긴장이 계속 유지될 수 있습니다.
가능하면 1시간에 한 번씩 가볍게 어깨를 돌려주고
턱을 살짝 당겨 목 정렬을 맞춰주는 습관이 도움이 됩니다.
시간대는 아침보다는
근육이 어느 정도 풀린 오후나
업무 후 가볍게 해주는 경우가 부담이 적은 편입니다.
다만 통증이 심하거나
팔 저림, 두통까지 동반된다면
단순 근육 문제가 아니라 목디스크 등 다른 원인 확인이 필요할 수 있어 진료를 권장드립니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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