질문
고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
가정의학과,
내분비내과,
비만
무조건 적게 먹고 운동 많이 하면 될 줄 알고 맨처음 4일 정도는 하루에 800~1000칼로리 먹고 운동 2시간 30분씩 했습니다. 근데 너무 힘들기만 해서 찾아보니까 운동이 너무 과하고, 먹는 게 너무 부실하다그러더라고요.
그래서 하루에 1400~1500칼로리로 늘리고 탄단지 5:3:2 맞춰서 먹었습니다. (아침엔 그릭요거트+블루베리+삶은계란 / 점심엔 양참덮or오두비or야채찜 같은 거에 +현미밥+계란+가끔 고등어 / 저녁엔 현미밥+닭가슴살+야채)
운동은 주6일 1시간 20분 정도로 줄였어요(근력30분+유산소 50분) 그리고 다이어트 전에는 배달음식이랑 디저트 같은 걸 자주 먹었었는데 다이어트 시작하고 3주 동안은 아예 다 끊었습니다 작은 간식도 아예 안 먹었어요
다른 사람들이 고도비만은 식단만 좀 해줘도 초반에 금방 빠진다 안 빠지는 게 이상하다그러고 저랑 비슷한 식단하고 한달에 몇키로 뺐다는 사람들도 많이 봤습니다.
근데 저는 3주를 식단이랑 운동을 병행했는데.. 아무리 몸무게 숫자에 연연하지 말라지만 제 몸무게에 이렇게 했는데 3주 내내 몸무게 소수점만 올랐다 내려갔다 하고 1키로도 안 빠진 게 맞나 싶어요.. 혹시나싶어서 인바디를 봤는데 인바디도 전이랑 똑같아요 오히려 체지방량이 오르는 날도 있어요. 눈바디도 전이랑 똑같습니다.. 전혀 빠진 게 느껴지지 않아요
대체 뭐가 문제인걸까요 답답해서 미치겠어요
답변
Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
안녕하세요.
갑작스러운 절식과 고강도 운동으로 몸이 생존 모드에 진입해 수분을 붙들고 있는 적응기일 뿐이니,
현재의 건강한 식단을 유지하며 휴식을 병행하면 곧 계단식으로 감량이 시작될 것입니다.
건승하세요
갑작스러운 절식과 고강도 운동으로 몸이 생존 모드에 진입해 수분을 붙들고 있는 적응기일 뿐이니,
현재의 건강한 식단을 유지하며 휴식을 병행하면 곧 계단식으로 감량이 시작될 것입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
갑작스러은 식단은 몸의 대사가 변하면서 체중감량이 더디게 나타날 수 있습니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
갑작스러은 식단은 몸의 대사가 변하면서 체중감량이 더디게 나타날 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
초기 극단적인 저칼로리와 과도한 운동으로 몸이 스트레스 상태에 들어가 체수분을 붙잡는 적응 반응이 나타날 수 있습니다. 현재 식단과 운동은 적절한 방향이므로 최소 4~6주 이상 유지하면서 수면과 스트레스 관리까지 병행해야 체중 변화가 나타날 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
지금처럼 식단 관리 + 꾸준한 운동을 유지하면 반드시 변화가 옵니다.
다만 3주라는 기간은 너무 짧고, 효과를 판단하기엔 한계가 있습니다.
지금처럼 식단 관리 + 꾸준한 운동을 유지하면 반드시 변화가 옵니다.
다만 3주라는 기간은 너무 짧고, 효과를 판단하기엔 한계가 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
고도비만 상태에서 다이어트 시작 3주째 체중이 거의 빠지지 않고 인바디도 이전과 비슷하거나 체지방량이 오르는 날이 있는 것은 초기 적응 과정에서 흔히 나타나는 정상적인 현상으로 극단적 저칼로리와 과도한 운동을 하던 첫 4일 동안 수분과 글리코겐이 급격히 빠졌다가 칼로리를 1400~1500으로 늘리고 근력 운동을 시작하면서 근육에 수분이 다시 채워지고 체중이 일시적으로 유지되거나 소수점 변동만 보이는 경우가 많으며 실제 지방 감소는 이미 진행 중일 수 있으므로 체중 숫자에 너무 연연하지 말고 허리 둘레나 옷 핏 같은 눈바디 변화를 계속 관찰하면서 식사량을 정확히 계량하고 운동 강도를 유지하며 4~6주 더 지켜보는 것이 좋습니다 그래도 변화가 전혀 없다면 내분비내과를 방문해 갑상선 기능이나 기초대사율을 검사받아 개인 맞춤 계획을 세우는 것이 안전합니다.
고도비만 상태에서 다이어트 시작 3주째 체중이 거의 빠지지 않고 인바디도 이전과 비슷하거나 체지방량이 오르는 날이 있는 것은 초기 적응 과정에서 흔히 나타나는 정상적인 현상으로 극단적 저칼로리와 과도한 운동을 하던 첫 4일 동안 수분과 글리코겐이 급격히 빠졌다가 칼로리를 1400~1500으로 늘리고 근력 운동을 시작하면서 근육에 수분이 다시 채워지고 체중이 일시적으로 유지되거나 소수점 변동만 보이는 경우가 많으며 실제 지방 감소는 이미 진행 중일 수 있으므로 체중 숫자에 너무 연연하지 말고 허리 둘레나 옷 핏 같은 눈바디 변화를 계속 관찰하면서 식사량을 정확히 계량하고 운동 강도를 유지하며 4~6주 더 지켜보는 것이 좋습니다 그래도 변화가 전혀 없다면 내분비내과를 방문해 갑상선 기능이나 기초대사율을 검사받아 개인 맞춤 계획을 세우는 것이 안전합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다. 갑작스런 식단 조절로 인한 양상으로 보이며 지속적으로 시행할 경우 체중 감량이 나타날 것으로 판단됩니다. 부족한 답변이지만 도움이 되었기를 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도비만이고 다이어트 한 지 3주됐는데 살이 하나도 안빠졌어요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 현재 칼로리에서 잘 안빠진다면 총 칼로리를 조금씩 줄이는것은 맞지만 그렇게 되며 결국 나중에 먹는게 없어지기떄문에 줄이면서 하는 다이어트는 그닥 추천드리고 싶진 않습니다 탄단지 비율 현재 드시는것처럼 꾸준히 먹으면서 근력을 증가하는 방법으로 지방이 자연스럽게 빠질수있게 하는 방향성은 맞습니다 다만 사람들이 근력운동이라는 점을 조금 헷갈려하는게 근육이 성장하고 강해지고 그 역할대로 지방을 연소할수있도록 만드는 운동강도의 기준은 10RM입니다(10회를 간신히 하는중량-최대근력 수치-Repeated Maximum) 10RM이상은 들어야 근육이 데미지를 받고 성장의 폭이 늘어난다는 기준이라고 보면 좋겠습니다 대부분 이 강도 범위를 못찾기때문에 운동을 해도 근육의 성장을 못겪는것인데 이 중량을 찾을수있다면 근육발달은 가속화 됩니다. 또한 인바디는 체내 수분량으로도, 옷의 질량으로도, 오전 오후 체중에도 오류가 너무 많아서 신뢰도가 크진 않으니 너무 신경쓰지 않아도 좋겠습니다 실제 눈으로 보는 모습과 자신이 들수있는 중량의 크기를 보면서 변화를 판단해주시면 좋겠습니다 아래는 근육성장 기초 프로그램입니다 주 2회 이상 해주시고 모든 운동의 강도는 약 10RM을 지켜주세요!
1. 스미스 머신 스쿼트(대퇴사두근 허리근력 햄스트링 및 전신 최대 근력 증가)
2. 데드리프트 하프(허리근력증가 및 등 근육성장)
3. 인클라인 덤벨프레스(가슴 어깨 삼두 근육발달 및 어깨 밸런스 교정)
4. 인클라인 덤벨 플라이(가슴 안쪽 근육발달 및 어꺠 밸런스 교정)
5. 밴드 사이드 테러럴 레이즈(어깨 기능재활 및 근력강화)
6. 케이블 렛풀다운(등근육 발달 및 목 어깨 통증개선)
7. 케이블 컬+프레스다운(팔근력 강화 및 엘보우 기능재활)
8. 크런치+오블리끄 크런치(복근 및 외복사근, 복부 지방제거)
1. 스미스 머신 스쿼트(대퇴사두근 허리근력 햄스트링 및 전신 최대 근력 증가)
2. 데드리프트 하프(허리근력증가 및 등 근육성장)
3. 인클라인 덤벨프레스(가슴 어깨 삼두 근육발달 및 어깨 밸런스 교정)
4. 인클라인 덤벨 플라이(가슴 안쪽 근육발달 및 어꺠 밸런스 교정)
5. 밴드 사이드 테러럴 레이즈(어깨 기능재활 및 근력강화)
6. 케이블 렛풀다운(등근육 발달 및 목 어깨 통증개선)
7. 케이블 컬+프레스다운(팔근력 강화 및 엘보우 기능재활)
8. 크런치+오블리끄 크런치(복근 및 외복사근, 복부 지방제거)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.