질문
갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
올 신정때부터 감기2번, 갈비뼈3개골절, 약부작용으로 불면증, 항문혈전제거...
26년들어 건강이 연쇄적으로 무너져서,,, 근력운동을 오래 못하고 있어요,,
근육량 저하도 걱정되지만,, 근력운동이 불면증을 극복하는데도 중요하다던데,,
갈비뼈 골절이 2개월 넘긴했고 가골형성이 육안으로 볼일 정도지만 완치판정까진 못받았어요
몸쓰는 일좀 해도 되냐니깐, 한번 시도를 하더라도 통증 오면 바로 그만두라더군요,
3일전 항문혈전제거 수술받아서 스쿼트도 엉덩이밴드운동도 하기 힘들테고...
현재는 종아리 들기 운동 하나 하는중입니다,
뭔가 좋은 근력운동 없을까요?
턱걸이는 안될것 같지만,, 혹시 그냥 철봉에 가만히 매달려있기만 하는건 어떨까요?
답변
Re : 갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
안녕하세요
갈비뼈와 항문 수술 부위에 무리를 주는 철봉 매달리기나 복압 운동은 피하고,
앉아서 다리 펴기나 가벼운 걷기 등 복압 상승이 없는 저강도 운동부터 단계적으로 시도하세요.
건승하세요
갈비뼈와 항문 수술 부위에 무리를 주는 철봉 매달리기나 복압 운동은 피하고,
앉아서 다리 펴기나 가벼운 걷기 등 복압 상승이 없는 저강도 운동부터 단계적으로 시도하세요.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
“철봉에 가만히 매달리기”는 현재 상태에서 비교적 안전한 선택일 수 있습니다. 다만 갈비뼈 통증이 전혀 없어야 하고, 항문 수술 부위에 압박이 가지 않도록 시간을 짧게 유지하는 게 좋아요.
“철봉에 가만히 매달리기”는 현재 상태에서 비교적 안전한 선택일 수 있습니다. 다만 갈비뼈 통증이 전혀 없어야 하고, 항문 수술 부위에 압박이 가지 않도록 시간을 짧게 유지하는 게 좋아요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
갈비뼈 골절과 항문 수술 후에는 복압 상승 운동은 피하는 것이 중요합니다. 가벼운 보행이나 하체 중심 저강도 운동부터 시작하고 통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다. 복압이 증가하지 않는 운동이라면 문제가 되지 않으므로 철봉에 매달리는 정도는 문제가 되지 않습니다. 부족한 답변이지만 도움이 되었기를 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
갈비뼈 골절 이후 가골이 형성되는 시기이자 항문 수술 직후인 현재 상태에서는 복압을 높이거나 흉곽을 크게 확장하는 동작은 피해야 하므로 철봉 매달리기는 광배근과 전거근을 강하게 긴장시켜 갈비뼈에 무리를 줄 수 있어 권장하지 않습니다. 특히 항문 수술 부위의 실밥이나 상처가 아물지 않은 상태에서 하체 근력을 위해 무거운 중량을 들거나 스쿼트를 하는 것은 혈관 압력을 높여 재발이나 출혈을 유발할 수 있으니 당분간은 복압이 거의 들어가지 않는 등척성 운동과 소근육 위주의 움직임에 집중하는 것이 안전합니다. 현재 시행 중인 종아리 들어올리기 외에 앉아서 무릎을 펴 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주는 대퇴사두근 수축 운동이나 누운 자세에서 발목을 몸쪽으로 당기는 운동은 복부나 항문에 무리를 주지 않으면서 기초 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 상체 운동의 경우 아령이나 밴드 없이 맨몸으로 팔을 양옆으로 들어 올리는 동작처럼 흉곽의 움직임이 적은 어미 근육 위주로 가볍게 시작하시되 의사 선생님의 조언대로 작은 통증이라도 느껴진다면 즉시 중단하고 걷기 같은 가벼운 유산소 운동부터 병행하며 불면증 극복을 위한 신체 활동량을 점진적으로 늘려가시길 권장합니다.
갈비뼈 골절 이후 가골이 형성되는 시기이자 항문 수술 직후인 현재 상태에서는 복압을 높이거나 흉곽을 크게 확장하는 동작은 피해야 하므로 철봉 매달리기는 광배근과 전거근을 강하게 긴장시켜 갈비뼈에 무리를 줄 수 있어 권장하지 않습니다. 특히 항문 수술 부위의 실밥이나 상처가 아물지 않은 상태에서 하체 근력을 위해 무거운 중량을 들거나 스쿼트를 하는 것은 혈관 압력을 높여 재발이나 출혈을 유발할 수 있으니 당분간은 복압이 거의 들어가지 않는 등척성 운동과 소근육 위주의 움직임에 집중하는 것이 안전합니다. 현재 시행 중인 종아리 들어올리기 외에 앉아서 무릎을 펴 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주는 대퇴사두근 수축 운동이나 누운 자세에서 발목을 몸쪽으로 당기는 운동은 복부나 항문에 무리를 주지 않으면서 기초 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 상체 운동의 경우 아령이나 밴드 없이 맨몸으로 팔을 양옆으로 들어 올리는 동작처럼 흉곽의 움직임이 적은 어미 근육 위주로 가볍게 시작하시되 의사 선생님의 조언대로 작은 통증이라도 느껴진다면 즉시 중단하고 걷기 같은 가벼운 유산소 운동부터 병행하며 불면증 극복을 위한 신체 활동량을 점진적으로 늘려가시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 갈비뼈 골절과 외치핵수술후 근력운동을 할만한게 없을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 일단 운동중 어떤 기능운동이 되는진 실제로 해봐야 정확하겠지만 말씀하신것으로만 보면 최대한 몸에 부담이없는 운동들 즉 등속성운동들(관절에 부담을 최소화하고 주변 근육을 강화시켜주는 운동)을 해야할것같습니다! 이 운동들은 관절이 움직이는 가동범위에선 저항이 최소화로 작용하고 근섬유 범위에선 점차적으로 저항을 늘려가는 운동들이라 재활운동으로 많이 쓰입니다. 아래는 밴드로 운동하는 기초체력 증가운동 예제입니다 수술후 재활 혹은 약한 체력때문에 체력저하고 일상생활이 어려운분들이 일상으로 복귀시키기 위하여 많이 실시하는 프로그램입니다.
1.. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(삼각근 발달 및 어꺠 기능재활)->팔을 들어올리는 동작 강화
2. 밴드 리얼 델토이드(후면삼각근 및 어깨, 목 기능재활)-> 목을 버티고 팔을 뒤로 젖히는 동작 기능상화
3. 케이블 렛풀다운(광배근 및 등근육 강화)->어깨 통증을 예방하고 약한 어깨를 강화시키는 운동, 아울러 목통증개선
4. 밴드컬+밴드 킥백(팔근육 강화 및 엘보우 기능재활)->약해진 팔의근력을 강화시키고 엘보우증상의 기능재활
5. 크런치+오블리끄 크런치(복근 및 외복사근)->복근 강화 및 복부지방제거, 척추 기능 재활 보조
* 주 2~3회정도 실시하여주시고 15~20회정도의 가벼운 저항의 밴드와 케이블을 이용해주세요
* 모든운동은 안정성을 위하여 전문가와 함께 하여주세요
1.. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(삼각근 발달 및 어꺠 기능재활)->팔을 들어올리는 동작 강화
2. 밴드 리얼 델토이드(후면삼각근 및 어깨, 목 기능재활)-> 목을 버티고 팔을 뒤로 젖히는 동작 기능상화
3. 케이블 렛풀다운(광배근 및 등근육 강화)->어깨 통증을 예방하고 약한 어깨를 강화시키는 운동, 아울러 목통증개선
4. 밴드컬+밴드 킥백(팔근육 강화 및 엘보우 기능재활)->약해진 팔의근력을 강화시키고 엘보우증상의 기능재활
5. 크런치+오블리끄 크런치(복근 및 외복사근)->복근 강화 및 복부지방제거, 척추 기능 재활 보조
* 주 2~3회정도 실시하여주시고 15~20회정도의 가벼운 저항의 밴드와 케이블을 이용해주세요
* 모든운동은 안정성을 위하여 전문가와 함께 하여주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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