질문
수면에 좋다는 음식들 섭취 타이밍도 중요할까요?
키위. 바나나. 상추.체리.. 따뜻한 우유..
대표적인 숙면에 도윰이 되는 영양소가 많은 음식들인데요.
잠자기 1.2시간전에 키위 2개 먹인 그룹의 수면질이 좋아졌다느니.. 그런 기사들도 있는데..
타이밍이 중요한가요?
근데 키위.바나나 같은걸 공복에 먹지말라고도 하잖습니까? 위산도 그렇고.. 애초에 잘때 뭘먹는게 소화에 부담을 줘서 숙면에 방해된다고도 하고..
기사마다 다르니 뭐가 맞는건지 모르겠어요.
답변
Re : 수면에 좋다는 음식들 섭취 타이밍도 중요할까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
숙면에 좋은 음식은 저녁 식사 후, 잠들기 3시간 전에 소량 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
공복에 바로 먹는 것보다 가벼운 식사 후 디저트처럼 소량 섭취하는 것이 위 부담을 줄이고 수면 호르몬 생성을 돕습니다.
숙면에 좋은 음식은 저녁 식사 후, 잠들기 3시간 전에 소량 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
공복에 바로 먹는 것보다 가벼운 식사 후 디저트처럼 소량 섭취하는 것이 위 부담을 줄이고 수면 호르몬 생성을 돕습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면에 좋다는 음식들 섭취 타이밍도 중요할까요?
안녕하세요
수면 성분 흡수와 소화 부담을 고려해 취침 2~3시간 전에 소량 섭취하는 것이 좋고,
위장이 예민하다면 공복보다는 저녁 식사 직후 디저트로 챙기는 것이 효과적입니다.
건승하세요
수면 성분 흡수와 소화 부담을 고려해 취침 2~3시간 전에 소량 섭취하는 것이 좋고,
위장이 예민하다면 공복보다는 저녁 식사 직후 디저트로 챙기는 것이 효과적입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면에 좋다는 음식들 섭취 타이밍도 중요할까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
잠들기 2-3시간 전에 소량을 섭취하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
잠들기 2-3시간 전에 소량을 섭취하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면에 좋다는 음식들 섭취 타이밍도 중요할까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
숙면에 도움을 주는 음식들은 단순히 섭취 여부보다 우리 몸의 소화 대사와 호르몬 분비 주기를 고려한 섭취 타이밍이 훨씬 중요하며 무리하게 잠들기 직전에 먹기보다는 최소 2시간 이상의 간격을 두는 것이 의학적으로 가장 권장됩니다. 키위나 바나나에 함유된 세로토닌 유도 물질과 마그네슘이 수면의 질을 높이는 것은 사실이지만 음식이 위장에서 소화되는 과정 자체가 뇌를 깨우고 소화기관에 부담을 주어 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있으므로 '잘 먹는 것'보다 '소화가 된 상태에서 잠드는 것'이 숙면의 핵심입니다. 특히 키위의 산 성분이나 바나나의 마그네슘 등은 위장이 예민한 경우 공복에 속 쓰림이나 혈액 내 무기질 불균형을 유발할 수 있으므로 기사에서 언급되는 효과를 얻기 위해서는 저녁 식사 직후에 후식으로 섭취하여 잠들기 전까지 충분히 소화시키는 것이 가장 바람직합니다. 따뜻한 우유 또한 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판이 풍부하지만 유당불내증이 있거나 역류성 식도염이 있는 경우 밤중 속 불편감을 유발할 수 있으니 본인의 소화 능력을 먼저 살피는 것이 중요하며 모든 수면 보조 음식은 약이 아닌 보조적 수단임을 인지해야 합니다. 결국 숙면을 위한 최적의 타이밍은 잠들기 2~3시간 전까지 모든 섭취를 마쳐 위장을 비우는 것이며 특정 음식에 의존하기보다 일정한 시간에 취침하고 기상하는 생체 리듬을 유지하는 것이 수면 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 기사마다 내용이 다른 이유는 음식의 영양학적 성분과 실제 소화 생리 사이의 우선순위 차이 때문이므로 소화 기능이 약하다면 늦은 밤 섭취는 지양하시고 가급적 초저녁 식단에 해당 음식들을 포함하여 자연스럽게 영양소를 흡수하시길 권장합니다.
숙면에 도움을 주는 음식들은 단순히 섭취 여부보다 우리 몸의 소화 대사와 호르몬 분비 주기를 고려한 섭취 타이밍이 훨씬 중요하며 무리하게 잠들기 직전에 먹기보다는 최소 2시간 이상의 간격을 두는 것이 의학적으로 가장 권장됩니다. 키위나 바나나에 함유된 세로토닌 유도 물질과 마그네슘이 수면의 질을 높이는 것은 사실이지만 음식이 위장에서 소화되는 과정 자체가 뇌를 깨우고 소화기관에 부담을 주어 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있으므로 '잘 먹는 것'보다 '소화가 된 상태에서 잠드는 것'이 숙면의 핵심입니다. 특히 키위의 산 성분이나 바나나의 마그네슘 등은 위장이 예민한 경우 공복에 속 쓰림이나 혈액 내 무기질 불균형을 유발할 수 있으므로 기사에서 언급되는 효과를 얻기 위해서는 저녁 식사 직후에 후식으로 섭취하여 잠들기 전까지 충분히 소화시키는 것이 가장 바람직합니다. 따뜻한 우유 또한 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판이 풍부하지만 유당불내증이 있거나 역류성 식도염이 있는 경우 밤중 속 불편감을 유발할 수 있으니 본인의 소화 능력을 먼저 살피는 것이 중요하며 모든 수면 보조 음식은 약이 아닌 보조적 수단임을 인지해야 합니다. 결국 숙면을 위한 최적의 타이밍은 잠들기 2~3시간 전까지 모든 섭취를 마쳐 위장을 비우는 것이며 특정 음식에 의존하기보다 일정한 시간에 취침하고 기상하는 생체 리듬을 유지하는 것이 수면 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 기사마다 내용이 다른 이유는 음식의 영양학적 성분과 실제 소화 생리 사이의 우선순위 차이 때문이므로 소화 기능이 약하다면 늦은 밤 섭취는 지양하시고 가급적 초저녁 식단에 해당 음식들을 포함하여 자연스럽게 영양소를 흡수하시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.