질문
수면유도제 단약후 잠을 푹 자기 힘듭니다.
시험준비로 인해 3개월 전부터 수면유도제(아론정)을 하루 한알씩 복용했습니다.
불면증이 있었던건 아니었지만 수면패턴을 앞당기기 위한 불가피한 선택이었습니다.
그러다가 수면유도제가 필요가 없어서 2주 전 단약을 했는데
단약한 시점부터 이상하게 잠이 푹 자지지 않습니다.
평소에는 8~9시간 정도 자는게 일상이었지만
단약 후에는 5~6시간 자고 눈이 떠집니다.
악몽도 자주 꾸고요.
어느날은 깨고 나서 억지로 몇시간 더 자보긴 했지만
그래도 하루종일 피곤한건 똑같은것 같습니다.
현재 질레딜캡슐5mg, 트리티코정25mg를 처방받아 먹고 있지만
증상은 똑같습니다.
만성 피로가 악화되어 몸 컨디션도 다운되는 느낌이라 고시 준비에도 장기적인 악영향이 올 것 같은데
다시 수면리듬을 간절하게 회복하고 싶습니다.
해결방안에 대한 선생님들의 고견을 여쭙고자 합니다.
답변
Re : 수면유도제 단약후 잠을 푹 자기 힘듭니다.
수면유도제 중단 후 수면이 짧아지고 악몽이 늘어나는 것은 약물 중단에 따른 반동성 불면 가능성이 큽니다. 수면시간보다 규칙적인 취침기상 시간 유지가 더 중요하며, 낮잠 제한과 카페인 조절, 아침 햇빛 노출이 회복에 도움이 됩니다. 현재 복용약으로도 효과가 없다면 용량이나 약제 조정이 필요하므로 정신건강의학과 재상담이 안전합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면유도제 단약후 잠을 푹 자기 힘듭니다.
안녕하세요
3개월간의 복용으로 인한 반동성 불면증이자 뇌의 회복 과정이므로,
처방약을 유지하며 아침 햇볕 쬐기를 통해 멜라토닌 리듬을 정상화하고 수면 강박을 내려놓는 것이 중요합니다.
건승하세요
3개월간의 복용으로 인한 반동성 불면증이자 뇌의 회복 과정이므로,
처방약을 유지하며 아침 햇볕 쬐기를 통해 멜라토닌 리듬을 정상화하고 수면 강박을 내려놓는 것이 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면유도제 단약후 잠을 푹 자기 힘듭니다.
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
수면유도제를 장기간 복용하다 중단하면 뇌의 수면 조절 기능이 일시적으로 예민해지면서 잠이 얕아지거나 꿈을 많이 꾸는 반동성 불면증 현상이 나타날 수 있습니다. 현재 처방받아 복용 중인 약물들은 수면의 질을 높이고 불안을 조절하는 데 도움을 주지만 고시 공부로 인한 심리적 압박감이 뇌를 각성 상태로 유지시켜 약효를 상쇄하고 있을 가능성이 큽니다. 억지로 자려고 애쓰기보다는 정해진 시간에 햇빛을 쬐며 가벼운 산책을 하여 멜라토닌 분비를 돕고 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 멀리하여 시각적 자극을 최소화하는 수면 위생 교육이 병행되어야 합니다. 또한 수면 시간이 줄어든 것에 지나치게 집착하면 오히려 스트레스 수치가 높아져 피로감이 가중되므로 낮 동안의 활동량을 유지하며 몸이 스스로 수면 리듬을 찾을 때까지 여유를 두고 기다리는 태도가 필요합니다. 만약 컨디션 저하가 지속되어 학습에 큰 지장이 있다면 담당 의사와 상의하여 현재 복용 중인 약물의 용량을 조절하거나 수면 구조를 안정시키는 방향으로 치료 계획을 수정하시길 권장합니다.
수면유도제를 장기간 복용하다 중단하면 뇌의 수면 조절 기능이 일시적으로 예민해지면서 잠이 얕아지거나 꿈을 많이 꾸는 반동성 불면증 현상이 나타날 수 있습니다. 현재 처방받아 복용 중인 약물들은 수면의 질을 높이고 불안을 조절하는 데 도움을 주지만 고시 공부로 인한 심리적 압박감이 뇌를 각성 상태로 유지시켜 약효를 상쇄하고 있을 가능성이 큽니다. 억지로 자려고 애쓰기보다는 정해진 시간에 햇빛을 쬐며 가벼운 산책을 하여 멜라토닌 분비를 돕고 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 멀리하여 시각적 자극을 최소화하는 수면 위생 교육이 병행되어야 합니다. 또한 수면 시간이 줄어든 것에 지나치게 집착하면 오히려 스트레스 수치가 높아져 피로감이 가중되므로 낮 동안의 활동량을 유지하며 몸이 스스로 수면 리듬을 찾을 때까지 여유를 두고 기다리는 태도가 필요합니다. 만약 컨디션 저하가 지속되어 학습에 큰 지장이 있다면 담당 의사와 상의하여 현재 복용 중인 약물의 용량을 조절하거나 수면 구조를 안정시키는 방향으로 치료 계획을 수정하시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면유도제 단약후 잠을 푹 자기 힘듭니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
지금 겪는 불면은 단약 후 흔히 나타나는 반동 현상일 수 있으며, 시간이 지나면서 회복될 가능성이 큽니다. 다만 시험 준비에 영향을 줄 만큼 피로가 심하다면, 주치의와 상의해 약물 조정 + 생활습관 개선을 병행하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 임의로 단약하시는것은 권장하지 않습니다
지금 겪는 불면은 단약 후 흔히 나타나는 반동 현상일 수 있으며, 시간이 지나면서 회복될 가능성이 큽니다. 다만 시험 준비에 영향을 줄 만큼 피로가 심하다면, 주치의와 상의해 약물 조정 + 생활습관 개선을 병행하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 임의로 단약하시는것은 권장하지 않습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 수면유도제 단약후 잠을 푹 자기 힘듭니다.
안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 한경호입니다.
질문내용 잘 보았습니다.
많이 힘드신 것 같아 안타까운 마음입니다.
답변드리겠습니다.
1. 수면위생 챙기기
- 술/담배/카페인음료/야식/ 야간 심한운동금지
2. 항상 같은 시각에 일어나기
-주 7일 내내 같은 시각에 일어나기
-심지어 30분 잤어도, 같은 시각에 일어나기
3. 아침공복유산소하기
- 10분이라도 아니 5분이라도 뛰거나, 계단 오르기같은 유산소 하기
4. 낮잠 절대금지
- 단 1분이라도 낮잠을 자지 않기
- 혹은 누워서 혹은 앉아서 쉬는 행위도 금지
이와 같은 철저한 생활개선을 하면, 거의 대부분의 경우 불면은 사라지게 됩니다.
이러한 노력에도 불구하고, 불면이 지속된다면, 전반적인 신체 및 심리상태 검사와 평가를 위해 정신건강의학과에 내원하시는 것을 권유드립니다.
아무쪼록 도움이 되셨길 바라며, 숙면하시길 기원하겠습니다.
질문내용 잘 보았습니다.
많이 힘드신 것 같아 안타까운 마음입니다.
답변드리겠습니다.
1. 수면위생 챙기기
- 술/담배/카페인음료/야식/ 야간 심한운동금지
2. 항상 같은 시각에 일어나기
-주 7일 내내 같은 시각에 일어나기
-심지어 30분 잤어도, 같은 시각에 일어나기
3. 아침공복유산소하기
- 10분이라도 아니 5분이라도 뛰거나, 계단 오르기같은 유산소 하기
4. 낮잠 절대금지
- 단 1분이라도 낮잠을 자지 않기
- 혹은 누워서 혹은 앉아서 쉬는 행위도 금지
이와 같은 철저한 생활개선을 하면, 거의 대부분의 경우 불면은 사라지게 됩니다.
이러한 노력에도 불구하고, 불면이 지속된다면, 전반적인 신체 및 심리상태 검사와 평가를 위해 정신건강의학과에 내원하시는 것을 권유드립니다.
아무쪼록 도움이 되셨길 바라며, 숙면하시길 기원하겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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