질문
커피 줄이는 식습관 질문드립니다.
종합병원 소화기내과 에서 과민성대장증후군 진단 받고 장기간 복용약 처방받아 음식조절 중입니다.
월2회 내원 하여 진료받으면서 커피를 줄이라는 소견으로 4~5잔/일 이상 섭취하던 양을 지금은 평균3~4잔 정도 마시고 있습니다.
줄였다고 볼 수 없는 양으로 항상 식후에 섭취량이 많은것 같습니다.
삭사 메뉴를 바꿔서 식습관 개선으로 커피가 덜 마시고 싶게 할 수 있을까 생각해봤습니다.
커피를 덜 찾게 하는 식사 법이 있는지, 대체 할 수 있는 후식 음료로 어떤게 도움될 수 있는지 질문드립니다.
답변
Re : 커피 줄이는 식습관 질문드립니다.
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
과민성대장증후군 완화를 위해 커피 섭취를 줄이려면 식후 입안의 텁텁함을 없애주는 섬유질 위주의 식단과 자극적이지 않은 조리법을 선택하는 것이 효과적입니다. 맵고 짠 음식은 보상 심리로 시원하고 쓴 커피를 찾게 하므로 평소 담백한 한식 위주로 식사하고, 식후에는 카페인이 없는 페퍼민트 차나 캐모마일 차를 마시면 장 근육 이완과 소화에 도움을 줍니다. 또한 커피 대신 미지근한 물을 수시로 마셔 수분을 보충하고 입안을 헹구는 습관을 들이면 자연스럽게 카페인 의존도를 낮출 수 있으니 일일 섭취량을 점진적으로 줄여보시길 권장합니다.
과민성대장증후군 완화를 위해 커피 섭취를 줄이려면 식후 입안의 텁텁함을 없애주는 섬유질 위주의 식단과 자극적이지 않은 조리법을 선택하는 것이 효과적입니다. 맵고 짠 음식은 보상 심리로 시원하고 쓴 커피를 찾게 하므로 평소 담백한 한식 위주로 식사하고, 식후에는 카페인이 없는 페퍼민트 차나 캐모마일 차를 마시면 장 근육 이완과 소화에 도움을 줍니다. 또한 커피 대신 미지근한 물을 수시로 마셔 수분을 보충하고 입안을 헹구는 습관을 들이면 자연스럽게 카페인 의존도를 낮출 수 있으니 일일 섭취량을 점진적으로 줄여보시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 커피 줄이는 식습관 질문드립니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
커피 섭취를 줄이기 위한 식사법
식후 포만감 유지: 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 하면 식후에 커피를 찾는 욕구가 줄어듭니다. 예: 닭가슴살, 두부, 채소, 통곡물.
자극적인 음식 줄이기: 매운 음식, 기름진 음식은 소화 불편을 유발해 커피와 함께 섭취 욕구를 높일 수 있습니다.
규칙적인 수분 섭취: 식사 전후에 물을 충분히 마시면 “커피로 목을 축여야 한다”는 습관이 줄어듭니다.
커피 대체 후식 음료
허브티: 카페인이 없고 소화에 도움을 주는 페퍼민트, 캐모마일, 루이보스 등이 좋습니다.
곡물차: 보리차, 옥수수차, 현미차는 구수한 맛으로 식후 만족감을 줍니다.
디카페인 커피: 커피 향과 맛은 유지하면서 카페인 부담을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 물이나 레몬 워터: 단순하지만 식후 습관을 바꾸는 데 효과적입니다.
실천 팁
처음부터 커피를 완전히 끊기보다 하루 한 잔씩 줄이는 방식이 현실적입니다.
“식후 커피” 대신 “식후 차”를 습관화하면 점차 커피 생각이 줄어듭니다
커피 섭취를 줄이기 위한 식사법
식후 포만감 유지: 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 하면 식후에 커피를 찾는 욕구가 줄어듭니다. 예: 닭가슴살, 두부, 채소, 통곡물.
자극적인 음식 줄이기: 매운 음식, 기름진 음식은 소화 불편을 유발해 커피와 함께 섭취 욕구를 높일 수 있습니다.
규칙적인 수분 섭취: 식사 전후에 물을 충분히 마시면 “커피로 목을 축여야 한다”는 습관이 줄어듭니다.
커피 대체 후식 음료
허브티: 카페인이 없고 소화에 도움을 주는 페퍼민트, 캐모마일, 루이보스 등이 좋습니다.
곡물차: 보리차, 옥수수차, 현미차는 구수한 맛으로 식후 만족감을 줍니다.
디카페인 커피: 커피 향과 맛은 유지하면서 카페인 부담을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 물이나 레몬 워터: 단순하지만 식후 습관을 바꾸는 데 효과적입니다.
실천 팁
처음부터 커피를 완전히 끊기보다 하루 한 잔씩 줄이는 방식이 현실적입니다.
“식후 커피” 대신 “식후 차”를 습관화하면 점차 커피 생각이 줄어듭니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 커피 줄이는 식습관 질문드립니다.
안녕하세요.
자극적인 식단을 피해 식후 갈증을 줄이고,
커피 대신 장 근육 이완에 좋은 페퍼민트 차나 고소한 보리차를 섭취하며
식후 즉시 양치하는 습관을 가져보세요.
건승하세요
자극적인 식단을 피해 식후 갈증을 줄이고,
커피 대신 장 근육 이완에 좋은 페퍼민트 차나 고소한 보리차를 섭취하며
식후 즉시 양치하는 습관을 가져보세요.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 커피 줄이는 식습관 질문드립니다.
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
서서리 줄여보세요 일단은 묽게 해서 드시는 것 부터 해보세요
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
서서리 줄여보세요 일단은 묽게 해서 드시는 것 부터 해보세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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