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Re : 발목 부상이후 하체운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
질문자님께서 말씀하신 레그 익스텐션, 레그 컬, 이너싸이 같은 기구 운동들은 발목 관절의 움직임을 최소화하면서 허벅지 근육을 단련할 수 있어 현재 상태에서 아주 적절한 선택입니다. 특히 스쿼트처럼 체중이 발목에 그대로 실리는 운동과 달리, 이 기구들은 발목에 가해지는 부하가 거의 없기 때문에 안심하고 진행하셔도 괜찮습니다.
하지만 기구 운동으로 허벅지 근육을 키우는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 120kg이라는 큰 체격을 발목이 다시 안정적으로 지탱하려면, 발목 관절 자체를 잡아주는 세밀한 근육들이 살아나야 합니다. 그래서 세라밴드(저항밴드)를 이용한 발목 강화 운동을 병행하시길 추천드립니다.
질문자님께서 말씀하신 레그 익스텐션, 레그 컬, 이너싸이 같은 기구 운동들은 발목 관절의 움직임을 최소화하면서 허벅지 근육을 단련할 수 있어 현재 상태에서 아주 적절한 선택입니다. 특히 스쿼트처럼 체중이 발목에 그대로 실리는 운동과 달리, 이 기구들은 발목에 가해지는 부하가 거의 없기 때문에 안심하고 진행하셔도 괜찮습니다.
하지만 기구 운동으로 허벅지 근육을 키우는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 120kg이라는 큰 체격을 발목이 다시 안정적으로 지탱하려면, 발목 관절 자체를 잡아주는 세밀한 근육들이 살아나야 합니다. 그래서 세라밴드(저항밴드)를 이용한 발목 강화 운동을 병행하시길 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 발목 부상이후 하체운동
안녕하세요
레그 익스텐션과 컬은 발목 부하가 없어 안전하며,
싸이클은 발바닥 중간으로 페달을 밟아 관절 개입을 최소화하며 운동하는 것이 좋습니다.
건승하세요
레그 익스텐션과 컬은 발목 부하가 없어 안전하며,
싸이클은 발바닥 중간으로 페달을 밟아 관절 개입을 최소화하며 운동하는 것이 좋습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 발목 부상이후 하체운동
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
발목 골절 후 1년이 지났음에도 통증이 있다면, 체중이 직접 실리는 스쿼트보다는 발목 움직임을 최소화하는 고립 운동이 적합합니다. **레그 익스텐션**과 **레그 컬**은 무릎 관절만 사용하여 허벅지 앞뒤를 단련하므로 발목에 가해지는 부하가 거의 없어 가장 권장되는 기구 운동입니다. **이너싸이** 역시 발목 고정 상태에서 내전근을 강화하므로 안전하지만, **사이클**의 경우 페달링 시 발목의 굴곡 운동이 반복되어 통증을 유발할 수 있으니 낮은 강도부터 주의 깊게 시도해야 합니다. 지체하지 말고 재활 전문 물리치료사에게 현재 발목의 가동 범위를 점검받아 운동 강도를 조절하시길 권고드립니다.
발목 골절 후 1년이 지났음에도 통증이 있다면, 체중이 직접 실리는 스쿼트보다는 발목 움직임을 최소화하는 고립 운동이 적합합니다. **레그 익스텐션**과 **레그 컬**은 무릎 관절만 사용하여 허벅지 앞뒤를 단련하므로 발목에 가해지는 부하가 거의 없어 가장 권장되는 기구 운동입니다. **이너싸이** 역시 발목 고정 상태에서 내전근을 강화하므로 안전하지만, **사이클**의 경우 페달링 시 발목의 굴곡 운동이 반복되어 통증을 유발할 수 있으니 낮은 강도부터 주의 깊게 시도해야 합니다. 지체하지 말고 재활 전문 물리치료사에게 현재 발목의 가동 범위를 점검받아 운동 강도를 조절하시길 권고드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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