안녕하세요

대퇴사두근 운동 후 날개뼈 통증은 보통 상체의 과도한 긴장이나
잘못된 바벨 견착으로 발생하며, 휴식과 온찜질로 회복 가능하지만
팔 저림이나 감각 이상이 동반되면 신경 압박 여부를 병원에서 확인해야 합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

대퇴사두근 운동 자체가 허벅지 근육을 쓰는 동작이지만 스쿼트나 런지, 레그프레스처럼 전신 안정성이 필요한 운동에서는 등과 견갑골 주변 근육이 함께 긴장하기 때문에 날개뼈 부근 통증이 생길 수 있으며 이는 자세 불균형이나 상체에 불필요한 힘이 들어간 경우에 흔합니다; 사실로서 운동 후 2~3일 이내 나타나는 묵직한 근육통은 지연성 근육통일 가능성이 높고 휴식과 함께 점차 호전되지만, 날카로운 통증이 지속되거나 팔을 들 때 통증이 심해지고 저림이나 감각 이상이 동반되면 단순 근육통으로 보기 어렵습니다; 특히 통증이 1주 이상 지속되거나 호흡 시 통증이 심해지고, 특정 부위를 눌렀을 때 강한 압통이 국소적으로 반복되면 근육 염좌나 견갑주위 근막통증 증후군 가능성을 고려해 정형외과 진료가 필요합니다; 실무적으로는 당분간 통증이 유발되는 강도의 하체 운동은 줄이고, 상체 힘을 과도하게 주지 않도록 중량을 낮추며 거울이나 영상으로 자세를 점검하는 것이 중요하고, 운동 후에는 견갑골을 부드럽게 모으고 내리는 스트레칭과 등 상부 근육 이완, 온찜질이 도움이 됩니다; 결론적으로 통증이 점차 감소하면 과사용에 의한 일시적 통증일 가능성이 높으나, 강도와 기간이 줄지 않거나 신경 증상이 동반되면 단순 근육통으로 단정하지 말고 진료를 받는 것이 안전합니다.