안녕하세요.

과일과 채소는 암 위험을 낮추는 훌륭한 수단이지만,
가족력이 있다면 식단 관리와 더불어 정기적인 검진(대장내시경)을 병행하는 것이 확실한 예방법입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

결론부터 말씀드리면 매일 과일과 채소를 먹는다고 해서 암에 걸리지 않는다고 보장할 수는 없지만, 특정 암 특히 대장암 위험을 낮추는 데는 분명 도움이 됩니다; 과일과 채소에는 식이섬유, 항산화물질, 파이토케미컬이 포함되어 있고, 이 중 식이섬유는 장 통과 시간을 줄이고 발암물질과 장 점막의 접촉 시간을 감소시켜 대장암 위험을 낮추는 것으로 여러 역학 연구에서 일관되게 확인되었습니다. 다만 100g은 사실 충분한 양이라고 보기 어렵고, 일반적으로는 하루 채소와 과일을 합쳐 최소 400g 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 식습관 하나만으로 암을 완전히 예방할 수는 없고, 암 발생에는 유전적 요인, 흡연, 음주, 비만, 신체활동 부족, 가공육 섭취, 만성 염증 등 여러 변수가 복합적으로 작용합니다. 직장암 가족력이 있다면 더 중요한 것은 식단 관리와 함께 정기적인 대장내시경 검진입니다; 가족력의 정도에 따라 일반인보다 더 이른 나이에, 더 짧은 간격으로 검진이 필요할 수 있습니다. 인구 3명 중 1명이 평생 한 번 이상 암을 경험한다는 통계는 과장이 아니라 국가 암등록 통계에 근거한 평생 누적 발생 확률 개념이며, 이는 평균 수명이 길어지면서 노년기에 암이 많이 진단되기 때문입니다. 중요한 점은 암 발생이 곧 사망을 의미하지는 않는다는 것입니다; 조기 발견 시 완치율이 높은 암도 많습니다. 따라서 공포에 집중하기보다 체중 관리, 규칙적 운동, 금연, 절주, 가공육 제한, 충분한 섬유질 섭취, 정기 검진이라는 관리 가능한 요소에 집중하는 것이 현실적인 전략입니다. 가족력이 있다면 정확한 위험 평가를 위해 가족 중 몇 명이, 몇 세에, 어떤 부위 암이었는지 정보를 정리해 두고 소화기내과에서 상담받는 것이 가장 실질적인 예방 방법입니다.