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답변
Re : 밤에 하는 운동이 다이어트에 도움 될까요?
안녕하세요.
밤 운동은 신진대사가 활발해 지방 연소와 야식 욕구 억제에 효과적이지만,
숙면을 방해하지 않도록 취침 2~3시간 전까지 중저강도로 마치는 것이 다이어트 효율을 높이데 중요합니다.
건승하세요
밤 운동은 신진대사가 활발해 지방 연소와 야식 욕구 억제에 효과적이지만,
숙면을 방해하지 않도록 취침 2~3시간 전까지 중저강도로 마치는 것이 다이어트 효율을 높이데 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밤에 하는 운동이 다이어트에 도움 될까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
밤 운동은 다이어트에 도움이 되지만 꾸준함, 수면 관리, 야식 충동 조절이 함께 이루어져야 효과가 극대화됩니다.
밤 운동은 다이어트에 도움이 되지만 꾸준함, 수면 관리, 야식 충동 조절이 함께 이루어져야 효과가 극대화됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밤에 하는 운동이 다이어트에 도움 될까요?
안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 손형우입니다.
일과를 마친 후 집에서 간단히 하는 밤 운동도 다이어트에 충분히 도움이 됩니다.
다만 밤 늦게 고강도 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 수면이 방해될 수 있으므로, 취침 1~2시간 전에는 격렬한 근력운동보다는 가벼운 유산소, 스트레칭, 복부나 코어 운동 등으로 조절하는 것이 좋습니다.
일과를 마친 후 집에서 간단히 하는 밤 운동도 다이어트에 충분히 도움이 됩니다.
다만 밤 늦게 고강도 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 수면이 방해될 수 있으므로, 취침 1~2시간 전에는 격렬한 근력운동보다는 가벼운 유산소, 스트레칭, 복부나 코어 운동 등으로 조절하는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밤에 하는 운동이 다이어트에 도움 될까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
밤에 하는 운동은 하루 동안 쌓인 에너지를 소모하여 다이어트에 도움을 줄 수 있지만 고강도 운동은 교감신경을 활성화해 깊은 수면을 방해하고 오히려 성장 호르몬 분비를 저하시켜 체중 감량 효과를 반감시킬 수 있습니다. 특히 밤늦게 과도한 신체 활동을 하면 식욕을 자극하는 호르몬 불균형으로 야식 충동이 강해질 수 있으므로 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 진행하고 잠들기 최소 2에서 3시간 전에는 마치는 것이 수면의 질과 다이어트 모두에 유리합니다. 만약 급격한 체중 감소나 전신 통증이 동반된 상태라면 무리한 운동보다는 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 통해 신체 회복력을 먼저 높이는 것이 중요하며 운동 강도는 본인의 피로도에 맞춰 조절해야 합니다. 또한 중추감작으로 인해 통증에 민감한 상태일 경우 밤 시간의 고강도 운동이 오히려 신체 스트레스를 유발할 수 있으니 전문가의 조언에 따라 적절한 운동 시간을 정하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
밤에 하는 운동은 하루 동안 쌓인 에너지를 소모하여 다이어트에 도움을 줄 수 있지만 고강도 운동은 교감신경을 활성화해 깊은 수면을 방해하고 오히려 성장 호르몬 분비를 저하시켜 체중 감량 효과를 반감시킬 수 있습니다. 특히 밤늦게 과도한 신체 활동을 하면 식욕을 자극하는 호르몬 불균형으로 야식 충동이 강해질 수 있으므로 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 진행하고 잠들기 최소 2에서 3시간 전에는 마치는 것이 수면의 질과 다이어트 모두에 유리합니다. 만약 급격한 체중 감소나 전신 통증이 동반된 상태라면 무리한 운동보다는 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 통해 신체 회복력을 먼저 높이는 것이 중요하며 운동 강도는 본인의 피로도에 맞춰 조절해야 합니다. 또한 중추감작으로 인해 통증에 민감한 상태일 경우 밤 시간의 고강도 운동이 오히려 신체 스트레스를 유발할 수 있으니 전문가의 조언에 따라 적절한 운동 시간을 정하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밤에 하는 운동이 다이어트에 도움 될까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
밤 운동은 하루 동안 섭취한 칼로리를 잠들기 전 마지막으로 소모할 수 있어 다이어트에 효과적입니다. 특히 저녁에는 몸의 근육이 충분히 풀려 있어 부상 위험이 적고 운동 수행 능력도 높아지기 때문에, 효율적으로 체지방을 태울 수 있는 좋은 기회입니다.
다만 수면에 방해가 되지 않도록 주의가 필요합니다. 너무 늦은 시간의 고강도 운동은 몸을 지나치게 각성시키므로, 취침 3시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 운동 구성은 숨이 약간 찰 정도의 중강도 유산소나 근육에 적당한 자극을 주는 저중강도 근력 운동 위주로 30~40분 내외로 진행하시길 권장합니다.
밤 운동은 하루 동안 섭취한 칼로리를 잠들기 전 마지막으로 소모할 수 있어 다이어트에 효과적입니다. 특히 저녁에는 몸의 근육이 충분히 풀려 있어 부상 위험이 적고 운동 수행 능력도 높아지기 때문에, 효율적으로 체지방을 태울 수 있는 좋은 기회입니다.
다만 수면에 방해가 되지 않도록 주의가 필요합니다. 너무 늦은 시간의 고강도 운동은 몸을 지나치게 각성시키므로, 취침 3시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 운동 구성은 숨이 약간 찰 정도의 중강도 유산소나 근육에 적당한 자극을 주는 저중강도 근력 운동 위주로 30~40분 내외로 진행하시길 권장합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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