안녕하세요.

무릎 수술 후 운동은 관절에 체중 부담이 적은 허벅지 근력 강화와 물속 걷기부터 단계적으로 시작하되,
쪼그려 앉기나 관절을 비트는 동작을 피하며 통증과 부종 반응에 따라 강도를 조절하는 것이 핵심입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

무릎 관절 수술 후 초기에는 관절에 직접적인 체중 부하를 주지 않으면서 허벅지 근력을 강화하는 **'대퇴사두근 등척성 운동(누워서 무릎 밑 수건 누르기)'**이나 **'다리 곧게 들어 올리기(SLR)'**가 가장 안전하고 효과적입니다. 지체하지 말고 수술받으신 병원의 재활 프로토콜에 따라 관절 가동 범위가 확보되었는지 확인받으시길 강력히 권고드리며, 실내 고정식 자전거는 무릎의 유연성을 높이는 데 탁월하지만 안장 높이를 충분히 높여 무릎이 너무 깊게 굽혀지지 않도록 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다.

수영은 관절 부하가 적어 매우 좋은 운동이나 발차기 시 무릎 뒤틀림이 발생할 수 있는 평영보다는 자유형 발차기가 권장되며, 물속에서 걷는 것만으로도 충분한 재활 효과를 볼 수 있습니다. 운동 중 통증이나 열감이 발생하면 즉시 중단하고 냉찜질을 시행해야 하며, 무릎을 깊게 구부리는 쪼그려 앉기나 갑자기 방향을 전환하는 동작은 재수술의 원인이 될 수 있으니 절대 피하시기 바랍니다.

회복기에는 '앉아서 무릎 펴기' 스트레칭을 통해 관절이 끝까지 펴지도록 관리하고, 대퇴사두근과 햄스트링의 균형 있는 발달을 통해 무릎 관절을 견고하게 지탱할 수 있도록 체계적인 재활 운동을 지속하시기 바랍니다. 꾸준한 근력 강화만이 인공관절이나 수술 부위의 수명을 늘리는 핵심임을 명심하고, 전문가의 지도하에 조금씩 운동 강도를 높여나가시길 바랍니다.