질문
근육 파열 시 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 해야 할까요?
운동 중에 근육이 파열된 것 같아서 걱정이 되네요. 이렇게 되면 냉찜질과 온찜질 중 어떤 걸 먼저 해야 할지 궁금해요. 파열 초기에는 냉찜질이 좋다고 하는데, 언제부터 온찜질로 바꿔야 하는지 알려주세요. 또, 찜질 외에 다른 관리 방법이나 스트레칭 같은 것도 도움이 될지 궁금해요. 마지막으로 회복 기간 동안 어떤 식단이 좋을지도 알고 싶어요.
답변
Re : 근육 파열 시 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 해야 할까요?
안녕하세요.
근육 파열 후 초기 2~3일은 내부 출혈과 부종을 막기 위해 냉찜질을 하고,
붓기가 가라앉은 이후부터는 혈류량을 늘려 조직 재생을 돕는 온찜질로 전환하며
단백질 위주의 식단과 함께 충분한 휴식을 취하는 것이 회복에 중요합니다.
건승하세요
근육 파열 후 초기 2~3일은 내부 출혈과 부종을 막기 위해 냉찜질을 하고,
붓기가 가라앉은 이후부터는 혈류량을 늘려 조직 재생을 돕는 온찜질로 전환하며
단백질 위주의 식단과 함께 충분한 휴식을 취하는 것이 회복에 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근육 파열 시 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것을 해야 할까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
근육 파열 직후 48시간에서 72시간까지는 손상 부위의 혈관을 수축시켜 내부 출혈과 부종을 막고 통증을 차단하기 위해 반드시 얼음팩을 이용한 냉찜질을 시행해야 하며 열감이 사라지고 부기가 가라앉은 회복기인 3일 이후부터는 혈액 순환을 촉진하고 경직된 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 온찜질로 전환하는 것이 표준적인 재활 원칙입니다. 파열 초기에는 무리한 스트레칭이나 마사지가 오히려 손상 부위를 악화시킬 수 있으므로 절대 안정을 취하면서 환부를 심장보다 높게 올리고 압박 붕대로 고정하는 응급 처치가 필수적이며 통증이 현저히 줄어든 이후에야 전문의의 지도하에 가벼운 관절 가동 범위 운동부터 시작하여 유연성을 회복하는 것이 안전합니다. 회복 기간에는 근육 조직의 재생을 돕는 필수 아미노산이 풍부한 닭고기나 생선 및 달걀 같은 고단백 식단을 충분히 섭취하고 염증 완화에 도움을 주는 비타민 C와 아연이 포함된 채소와 과일을 곁들이는 것이 빠른 쾌유에 큰 도움이 되니 조급해하지 마시고 정형외과 전문의의 진단에 따라 단계별로 관리하시길 강력히 권고드립니다. 항상 부상 없는 건강한 운동 생활을 이어가시길 진심으로 응원합니다.
근육 파열 직후 48시간에서 72시간까지는 손상 부위의 혈관을 수축시켜 내부 출혈과 부종을 막고 통증을 차단하기 위해 반드시 얼음팩을 이용한 냉찜질을 시행해야 하며 열감이 사라지고 부기가 가라앉은 회복기인 3일 이후부터는 혈액 순환을 촉진하고 경직된 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 온찜질로 전환하는 것이 표준적인 재활 원칙입니다. 파열 초기에는 무리한 스트레칭이나 마사지가 오히려 손상 부위를 악화시킬 수 있으므로 절대 안정을 취하면서 환부를 심장보다 높게 올리고 압박 붕대로 고정하는 응급 처치가 필수적이며 통증이 현저히 줄어든 이후에야 전문의의 지도하에 가벼운 관절 가동 범위 운동부터 시작하여 유연성을 회복하는 것이 안전합니다. 회복 기간에는 근육 조직의 재생을 돕는 필수 아미노산이 풍부한 닭고기나 생선 및 달걀 같은 고단백 식단을 충분히 섭취하고 염증 완화에 도움을 주는 비타민 C와 아연이 포함된 채소와 과일을 곁들이는 것이 빠른 쾌유에 큰 도움이 되니 조급해하지 마시고 정형외과 전문의의 진단에 따라 단계별로 관리하시길 강력히 권고드립니다. 항상 부상 없는 건강한 운동 생활을 이어가시길 진심으로 응원합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.