안녕하세요.

허리를 삐끗한 직후 48시간 동안은 염증과 부종을 막기 위해 냉찜질을 하고,
이후 붓기가 가라앉으면 근육 이완과 회복을 위해 온찜질로 전환하는 것이 효과적입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

허리를 갑자기 삐끗한 급성기에는 근육 미세 손상과 염증 반응을 억제하고 부종을 가라앉히기 위해 혈관을 수축시키는 냉찜질을 초기 48시간 동안 시행하는 것이 가장 효과적이며, 이후 부기가 가라앉고 통증이 둔해지는 만성기에는 혈류 순환을 돕고 근육 긴장을 풀어주는 온찜질로 전환하여 회복을 돕는 것이 의학적인 순서입니다. 찜질 시간은 한 번에 15분에서 20분 내외가 적당하며 피부 화상이나 동상을 방지하기 위해 반드시 수건을 덧대어 온도를 조절해야 하고, 통증이 심할 때는 허리를 억지로 비트는 과도한 스트레칭 대신 천장을 보고 누워 무릎 아래에 베개를 받치거나 옆으로 누워 다리 사이에 쿠션을 끼우는 자세로 척추 하중을 최소화하며 휴식을 취하는 것이 최우선입니다. 평소 바닥에 떨어진 물건을 집을 때 허리만 숙이지 말고 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 몸에 밀착해 들어 올리는 습관을 들여 척추 전방전위증이나 염좌의 재발을 막는 노력이 필요하며, 만약 다리 저림이나 마비감이 동반된다면 단순 근육통이 아닌 신경 압박의 신호일 수 있으니 지체 없이 마취통증의학과를 방문하여 정밀 진단을 받으시길 강력히 권고드립니다. 항상 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 바른 자세와 적절한 코어 강화를 통해 통증 없는 건강한 일상을 지켜나가시길 진심으로 응원합니다.