안녕하세요.

허리 통증 완화를 위해서는 무릎 아래 베개를 받친 바른 휴식 자세와 맥켄지 운동을 실천하고,
염증을 줄이는 오메가-3 섭취 및 금주를 병행하며 통증이 가라앉은 후
점진적으로 코어 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

허리 통증을 완화하기 위해서는 척추의 자연스러운 곡선인 요추 전만을 유지하는 것이 가장 중요하므로 의자에 앉을 때는 허리 뒤에 쿠션을 받쳐 등을 펴고 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 않는 바른 자세를 습관화하는 것이 치료의 첫걸음입니다. 통증이 심한 급성기에는 무리한 운동 대신 천장을 보고 누워 무릎 아래에 베개를 받쳐 허리 압력을 줄여주는 휴식이 필요하며 통증이 점차 가라앉으면 엎드린 자세에서 상체를 천천히 들어 올리는 맥켄지 신전 운동이나 코어 근육을 강화하는 플랭크 동작을 통해 척추 주변 근육을 튼튼하게 만드는 것이 장기적인 재발 방지에 매우 효과적입니다. 식습관 측면에서는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D가 풍부한 멸치나 우유 그리고 염증 완화에 도움을 주는 오메가-3가 많은 등푸른생선을 섭취하는 것이 좋으며 반대로 체내 염증을 유발하고 혈관을 수축시키는 알코올과 카페인은 가급적 피하는 것이 회복 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 이러한 자가 관리에도 불구하고 다리 저림이나 근력 저하가 동반된다면 단순한 근육통이 아닌 디스크나 협착증의 신호일 수 있으니 즉시 정형외과 전문의를 찾아 정밀 검사를 받고 물리치료나 도수치료를 병행하며 체계적으로 관리하시길 강력히 권고드립니다. 항상 척추 안정성을 최우선으로 생각하며 꾸준한 스트레칭과 바른 생활 습관을 통해 통증 없는 활기찬 일상을 되찾으시길 진심으로 응원합니다.