질문
만약 매일 4시간씩 꾸준히 걷기 한다면 한 달에 몇 kg 감량 가능할까요?
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
가정의학과,
운동
최근에 친구가 걷기를 시작하면서 그 효과에 대해 이야기를 나눴어요. 이에 따라 걷기가 체중감량에 얼마나 도움이 되는지 궁금해졌습니다.
매일 4시간씩 걷는다면 구체적으로 어떤 체중 변화가 있을까요? 운동을 하면서 식이요법도 함께 병행한다면 감량 효과가 더 클까요? 걷기 외에 병행할 수 있는 다른 운동은 어떤 게 있을지 추천해 주세요. 그리고 이 모든 걸 고려할 때, 건강을 유지하는 데 있어 주의해야 할 점은 무엇인지 궁금합니다.
답변
Re : 만약 매일 4시간씩 꾸준히 걷기 한다면 한 달에 몇 kg 감량 가능할까요?
안녕하세요
매일 4시간 걷기는 이론적으로 한 달에 약 3~4kg의 체지방 감량을 기대할 수 있으나,
무리한 운동은 관절 부상을 초래할 수 있으므로
식단 조절을 병행하며 점진적으로 시간을 늘리는 것이 훨씬 효율적이고 건강한 방법입니다.
건승하세요
매일 4시간 걷기는 이론적으로 한 달에 약 3~4kg의 체지방 감량을 기대할 수 있으나,
무리한 운동은 관절 부상을 초래할 수 있으므로
식단 조절을 병행하며 점진적으로 시간을 늘리는 것이 훨씬 효율적이고 건강한 방법입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 만약 매일 4시간씩 꾸준히 걷기 한다면 한 달에 몇 kg 감량 가능할까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
단순히 오래 걷기보다는 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 가벼운 달리기와 근력 운동을 병행하는 방식을 추천하고 싶습니다. 먼저, 노래를 부르기는 힘들지만 옆 사람과 대화가 가능한 중강도 달리기는 우리 몸이 지방을 가장 효율적으로 태우는 지방 연소 구간에 해당합니다. 4시간 동안 천천히 걷는 것보다 30~40분 정도 이 강도로 달리는 것이 체지방 감소와 심폐 지구력 향상에 훨씬 효과적입니다. 유산소 운동만 과하게 하면 지방뿐만 아니라 근육까지 빠져서 기초대사량이 줄어들 수 있는데, 근력 운동은 이를 방지해줍니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 20분 정도 먼저 해서 몸 안의 탄수화물을 먼저 태운 뒤, 가볍게 달리며 남은 지방을 연소시키는 순서를 추천드립니다.
단순히 오래 걷기보다는 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 가벼운 달리기와 근력 운동을 병행하는 방식을 추천하고 싶습니다. 먼저, 노래를 부르기는 힘들지만 옆 사람과 대화가 가능한 중강도 달리기는 우리 몸이 지방을 가장 효율적으로 태우는 지방 연소 구간에 해당합니다. 4시간 동안 천천히 걷는 것보다 30~40분 정도 이 강도로 달리는 것이 체지방 감소와 심폐 지구력 향상에 훨씬 효과적입니다. 유산소 운동만 과하게 하면 지방뿐만 아니라 근육까지 빠져서 기초대사량이 줄어들 수 있는데, 근력 운동은 이를 방지해줍니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 20분 정도 먼저 해서 몸 안의 탄수화물을 먼저 태운 뒤, 가볍게 달리며 남은 지방을 연소시키는 순서를 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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