안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
18세라 체력이 좋아서 웨이트를 해도 큰 문제는 없을 수 있지만, 수면 부족 상태에서는 강도를 낮추거나 가벼운 운동으로 대체하는 게 안전합니다.
장기적으로는 운동 효과보다 충분한 수면 확보가 더 중요합니다

안녕하세요

수면 부족 상태에서는 집중력 저하로 인한 부상 위험이 크고
근육 회복을 돕는 호르몬 분비가 원활하지 않으므로,

오늘 하루는 강박적인 운동보다는 충분한 휴식을 통해
신체 컨디션을 회복하는 것이 장기적인 근성장에 훨씬 유리합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 수면은 몸만드는데 있어서 가장 중요한 일중 하나입니다. 사실상 우리가 근성장을 위해 운동을 열심히 하고 좋은것을 먹고 스트레스를 관리하는 모든 일들은 수면중 회복중에 그 결과가 일어납니다. 평균 7~8시간 수면을 권장하지만 사실 그렇게 자기는 쉽지 않습니다. 6시간씩 자다가 하루정도 8시간정도 충분한 수면과 좋은 음식 그리고 회복을 위해 휴식을 가져준다면 평시에 6시간정도 수면을 취한것이 크게 몸을 만드는데 지장은 없습니다.

많은 사람들은 근성장을 위해 단지 근섬유만을 신경쓰고 관리하는데 근섬유보다 중요한것은 관절의 인대입니다 왜냐면 관절의 인대가 강하지 않는다면 강한 저항으로 근육을 움직일수도 없기떄문에 인대의 개발은 근섬유의 횡단변적 증가를 위한 운동방법보다도 더 중요합니다 같은 체중의 같은 조건일지라도 강한 인대는 더 발달된 근육을 만들수도있습니다(예를들면 흑인들은 성장기때 인대개발이 동양인보다 약 20프로 이상 발달합니다 따라서 같은 운동을 해도 어릴적부터 높은 저항의 운동이 가능하고 이것이 나아가 성인이 되었을때에 신체의 신장 근육량의 차이에 크게 기여합니다) 인대발달을 위해 저항운동을 하는것은 무엇보다 중요한 일입니다.

수면이 평시 6시간정도 되서 기준보다 모자라도 몸을 만드는데 그 가능성의 문을 열어두는것은 근력 즉 인대의 힘이 크게 도움을 줄수있습니다 불안정한 생활패턴속에서도 근성장을 일으킬수있는 차선책으로서 매우 중요한 일이 될것입니다. 결론적으로 수면이 부족한상태는 근성장에 방해가 될수있지만 가능한날 수면을 보충함으로서 보완할수있고 또한 운동중 강한 인대의 개발은 수면부족상태의 상황에서도 높은 저항으로 운동할수있게 만들어 주기떄문에 수면부족하여도 이런 방법들을 충분히 해주고있다면 근성장에 있어서 크게 지장은 없다 라고볼수있겠습니다. 대표적으로 인대개발을 위해 다른 저항운동보다 높은 저항을 줄수있는 운동들은 바벨로 할수있는 운동들로서 벤치프레스., 데드리프트. 스쿼트. 바벨숄더 프레스. 바벨컬 등이 있습니다