질문
갈비뼈 골절시 운동, 스트레칭 할만한게 없을까요?
1주 전에 기침하다 갈비뼈가 2개 골절 됐는데요.
운동을 못하니 너무 답답하고,
스트레칭도 안하니 자고 일어나면 목이 아프고 그러네요.
아예 안하는건 아니고.. 몸통에 그나마 영향이 덜가는
3,40분마다 종아리 까치발 들기 운동이나 가끔 맨몸스쿼트,맨몸 런지 정도 해주는대,,
운동욕심을 부리는게 아니라, 너무 가만히만 있으면 더 에너지가 없어지고 죽어가는 느낌이 너무 싫더라구요,
진통제 먹으니 통증은 충분히 버틸만 한 정도구요.
뭔가 갈비뼈 회복에 방해 안하는 운동이나 스트레칭이 없을까요?
답변
Re : 갈비뼈 골절시 운동, 스트레칭 할만한게 없을까요?
안녕하세요
갈비뼈 골절 초기에는 몸통을 비트는 동작이나 복압을 높이는 근력 운동,
팔을 머리 위로 높이 드는 스트레칭을 엄격히 제한해야 하며,
대신 가벼운 평지 걷기와 심호흡 운동을 통해
뼈의 회복을 방해하지 않는 선에서 컨디션을 관리해야 합니다.
건승하세요
갈비뼈 골절 초기에는 몸통을 비트는 동작이나 복압을 높이는 근력 운동,
팔을 머리 위로 높이 드는 스트레칭을 엄격히 제한해야 하며,
대신 가벼운 평지 걷기와 심호흡 운동을 통해
뼈의 회복을 방해하지 않는 선에서 컨디션을 관리해야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 골절시 운동, 스트레칭 할만한게 없을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
갈비뼈 골절 시 가장 중요한 것은 상체 고정과 복압 조절입니다. 현재 하시는 까치발 들기나 런지는 몸통을 흔들지 않는 선에서 아주 훌륭한 선택입니다. 다만 팔을 높이 들거나 상체를 비트는 동작은 골절 부위를 자극해 회복을 늦출 수 있으니 철저히 피해야 합니다.
추천하는 운동은 벽에 등을 대고 버티는 월 스쿼트입니다. 이 동작은 상체를 벽에 밀착시켜 흔들림을 잡아주기 때문에 맨몸 스쿼트보다 갈비뼈에 훨씬 안전합니다.
갈비뼈 골절 시 가장 중요한 것은 상체 고정과 복압 조절입니다. 현재 하시는 까치발 들기나 런지는 몸통을 흔들지 않는 선에서 아주 훌륭한 선택입니다. 다만 팔을 높이 들거나 상체를 비트는 동작은 골절 부위를 자극해 회복을 늦출 수 있으니 철저히 피해야 합니다.
추천하는 운동은 벽에 등을 대고 버티는 월 스쿼트입니다. 이 동작은 상체를 벽에 밀착시켜 흔들림을 잡아주기 때문에 맨몸 스쿼트보다 갈비뼈에 훨씬 안전합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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