질문
답변
Re : 발목 2도염좌
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
발목 바깥쪽 인대 2도 염좌는 지금 붓기와 통증이 거의 없어지고 깁스를 풀었다면 회복이 잘 진행되고 있는 상태이므로 앞으로는 재발 방지와 인대 강화에 집중해야 합니다. 깁스를 푼 직후 2~4주 정도는 발목을 과도하게 꺾거나 돌리는 동작을 피하고 체중을 싣는 시간을 서서히 늘려가면서 발목 주변 근육을 강화하는 것이 가장 중요합니다. 발목을 좌우로 돌리는 스트레칭은 아직은 너무 이른 시기라 통증 없이 가볍게만 하고 통증이 생기면 바로 중단해야 하며 대신 발목 위아래로 발등 세우기와 발바닥 당기기 같은 기본 움직임 운동과 수건으로 발가락 잡아당기기 같은 근력 운동을 하루 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 장시간 운전은 아직 발목에 부담을 줄 수 있으므로 1시간 이내로 제한하고 가능하면 중간에 내려서 발목을 풀어주는 것이 안전하며 앞으로 4~6주간은 점프나 급정지 같은 고강도 운동은 피하고 평지 걷기와 수영 같은 저충격 운동으로 전환하는 것이 재발을 막는 데 도움이 됩니다. 통증이 다시 생기거나 불안정감이 느껴지면 바로 병원에 가서 재검진 받으십시오.
발목 바깥쪽 인대 2도 염좌는 지금 붓기와 통증이 거의 없어지고 깁스를 풀었다면 회복이 잘 진행되고 있는 상태이므로 앞으로는 재발 방지와 인대 강화에 집중해야 합니다. 깁스를 푼 직후 2~4주 정도는 발목을 과도하게 꺾거나 돌리는 동작을 피하고 체중을 싣는 시간을 서서히 늘려가면서 발목 주변 근육을 강화하는 것이 가장 중요합니다. 발목을 좌우로 돌리는 스트레칭은 아직은 너무 이른 시기라 통증 없이 가볍게만 하고 통증이 생기면 바로 중단해야 하며 대신 발목 위아래로 발등 세우기와 발바닥 당기기 같은 기본 움직임 운동과 수건으로 발가락 잡아당기기 같은 근력 운동을 하루 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 장시간 운전은 아직 발목에 부담을 줄 수 있으므로 1시간 이내로 제한하고 가능하면 중간에 내려서 발목을 풀어주는 것이 안전하며 앞으로 4~6주간은 점프나 급정지 같은 고강도 운동은 피하고 평지 걷기와 수영 같은 저충격 운동으로 전환하는 것이 재발을 막는 데 도움이 됩니다. 통증이 다시 생기거나 불안정감이 느껴지면 바로 병원에 가서 재검진 받으십시오.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 발목 2도염좌
안녕하세요
발목 2도 염좌는 인대 결합이 아직 불안정한 상태이므로
발목을 돌리는 과도한 스트레칭 대신 상하 운동과 균형 잡기 훈련을 우선하고,
운전 시에는 보호대를 착용하여 미세 근육의 피로를 방지하며 재손상을 막는 것이 중요합니다.
건승하세요
발목 2도 염좌는 인대 결합이 아직 불안정한 상태이므로
발목을 돌리는 과도한 스트레칭 대신 상하 운동과 균형 잡기 훈련을 우선하고,
운전 시에는 보호대를 착용하여 미세 근육의 피로를 방지하며 재손상을 막는 것이 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 발목 2도염좌
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
지금은 가벼운 스트레칭과 발목 돌려주기가 도움이 됩니다.
점차 균형,근력 운동으로 넘어가야 재발을 막을 수 있습니다.
운전은 가능하지만, 장시간은 피하고 중간에 쉬어주며 발목을 풀어주는 것이 안전합니다.
지금은 가벼운 스트레칭과 발목 돌려주기가 도움이 됩니다.
점차 균형,근력 운동으로 넘어가야 재발을 막을 수 있습니다.
운전은 가능하지만, 장시간은 피하고 중간에 쉬어주며 발목을 풀어주는 것이 안전합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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