질문
답변
Re : 매일 스쿼트 100개씩 하려는데 허벅지가 굵어질까요?
안녕하세요
맨몸 스쿼트 100개는 체지방을 태우고 근육의 탄력을 높여
다리 라인을 탄탄하고 매끈하게 만들어주며,
고중량 운동을 병행하지 않는 한 허벅지가
울퉁불퉁하게 굵어질 가능성은 낮습니다.
건승하세요
맨몸 스쿼트 100개는 체지방을 태우고 근육의 탄력을 높여
다리 라인을 탄탄하고 매끈하게 만들어주며,
고중량 운동을 병행하지 않는 한 허벅지가
울퉁불퉁하게 굵어질 가능성은 낮습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 매일 스쿼트 100개씩 하려는데 허벅지가 굵어질까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
매일 꾸준히 스쿼트를 실천하시는 점은 훌륭하지만, 운동학적 관점에서 볼 때 맨몸 스쿼트만 반복하는 것은 초기에는 효과적일지 몰라도 근육의 크기를 키우는 '근비대' 측면에서는 금방 한계에 부딪히게 됩니다.
우리 근육은 일정한 자극에 쉽게 적응하는 성질이 있습니다. 따라서 매일 똑같은 스쿼트만 반복하며 단순히 횟수만 채우기보다는, 다리 각도나 부하의 방식을 바꾸는 다양한 변형 동작을 병행하여 근육에 새로운 자극을 주는 것이 훨씬 효율적입니다.
특히 허벅지 안쪽(내전근)과 엉덩이 라인을 더 깊게 자극할 수 있는 와이드 스쿼트와 한쪽 다리에 체중을 실어 맨몸으로도 강도를 극대화할 수 있는 싱글 레그 스쿼트를 섞어서 수행해 보시는 것을 추천드립니다.
매일 꾸준히 스쿼트를 실천하시는 점은 훌륭하지만, 운동학적 관점에서 볼 때 맨몸 스쿼트만 반복하는 것은 초기에는 효과적일지 몰라도 근육의 크기를 키우는 '근비대' 측면에서는 금방 한계에 부딪히게 됩니다.
우리 근육은 일정한 자극에 쉽게 적응하는 성질이 있습니다. 따라서 매일 똑같은 스쿼트만 반복하며 단순히 횟수만 채우기보다는, 다리 각도나 부하의 방식을 바꾸는 다양한 변형 동작을 병행하여 근육에 새로운 자극을 주는 것이 훨씬 효율적입니다.
특히 허벅지 안쪽(내전근)과 엉덩이 라인을 더 깊게 자극할 수 있는 와이드 스쿼트와 한쪽 다리에 체중을 실어 맨몸으로도 강도를 극대화할 수 있는 싱글 레그 스쿼트를 섞어서 수행해 보시는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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