질문
하루에 두 부위씩 나눠서 운동해도 괜찮을까요?
운동을 시작한 지 얼마 되지 않았는데, 하루에 두 부위 나눠서 운동하는 방법이 효과적인지 궁금해요.
운동 루틴을 짤 때, 하루에 두 부위를 집중적으로 운동하는 게 괜찮은지, 아니면 피로가 쌓일까 걱정이 돼요. 일정 빈도로 운동을 하는 게 좋다고 하는데, 주 3회 정도로 나누는 게 적절할까요? 그리고 운동 후 회복을 위해 어떤 관리 방법이 필요할지 알려주세요. 아울러, 부위별 운동 시 주의해야 할 점도 있으면 궁금하네요!
답변
Re : 하루에 두 부위씩 나눠서 운동해도 괜찮을까요?
안녕하세요
하루 두 부위씩 나누어 운동하는 방식은 근육에 강한 자극을 주면서도
부위별 충분한 휴식 시간을 확보할 수 있어,
주 3~4회 빈도로 꾸준히 실천하면 피로 누적 없이
근육 성장을 극대화할 수 있는 효율적인 루틴입니다.
건승하세요
하루 두 부위씩 나누어 운동하는 방식은 근육에 강한 자극을 주면서도
부위별 충분한 휴식 시간을 확보할 수 있어,
주 3~4회 빈도로 꾸준히 실천하면 피로 누적 없이
근육 성장을 극대화할 수 있는 효율적인 루틴입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 하루에 두 부위씩 나눠서 운동해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
하루 두 부위씩 나누는 루틴은 이론적으로는 효율적이지만 초보자 단계에서는 특정 근육에 제대로 된 부하를 주기가 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다.
가슴 운동을 해도 팔이 먼저 지치는 식이라, 정작 타겟으로 정한 두 부위 근육에 충분한 자극을 주기도 전에 운동이 끝나버릴 확률이 높습니다. 따라서 처음에는 부위를 세세하게 나누기보다는, 하루에 전신 혹은 큰 근육 위주(가슴, 등, 하체)로 골고루 수행하며 우리 몸이 운동이라는 자극 자체에 익숙해지도록 만드는 전신 루틴으로 시작해 보시는 것이 더 효율적입니다. 이후 특정 운동을 할 때 "아, 이 근육이 정확히 쓰이는구나"라는 느낌이 들기 시작하면, 그때 말씀하신 대로 하루 두 부위씩 집중도를 높여보시는 것을 추천드립니다.
하루 두 부위씩 나누는 루틴은 이론적으로는 효율적이지만 초보자 단계에서는 특정 근육에 제대로 된 부하를 주기가 생각보다 쉽지 않을 수 있습니다.
가슴 운동을 해도 팔이 먼저 지치는 식이라, 정작 타겟으로 정한 두 부위 근육에 충분한 자극을 주기도 전에 운동이 끝나버릴 확률이 높습니다. 따라서 처음에는 부위를 세세하게 나누기보다는, 하루에 전신 혹은 큰 근육 위주(가슴, 등, 하체)로 골고루 수행하며 우리 몸이 운동이라는 자극 자체에 익숙해지도록 만드는 전신 루틴으로 시작해 보시는 것이 더 효율적입니다. 이후 특정 운동을 할 때 "아, 이 근육이 정확히 쓰이는구나"라는 느낌이 들기 시작하면, 그때 말씀하신 대로 하루 두 부위씩 집중도를 높여보시는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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