질문
계단 오르기로 다리 근육을 키울 수 있을까요?
요즘 계단 오르기가 다리에 도움이 된다는 말을 많이 듣게 되네요. 그래서 계단 오르기가 실제로 다리 근육을 키우는 데 어떤 영향을 미치는지 궁금해요!
계단 오를 때 가장 효과적인 방법은 무엇인지, 하루에 몇 층 정도 오르면 좋을까요? 그리고 계단 오르기가 다리 뿐만 아니라 다른 근육에도 영향을 미칠까요? 마지막으로, 다리 근육을 키우는 데 도움이 되는 다른 운동이나 생활습관도 추천해 주시면 좋겠어요!
답변
Re : 계단 오르기로 다리 근육을 키울 수 있을까요?
안녕하세요
계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키는 강력한 하체 근력 운동으로,
하루 50층 내외를 목표로 하되 두 칸씩 오르기를 병행하면 효과가 극대화되며
내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 합니다.
건승하세요
계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키는 강력한 하체 근력 운동으로,
하루 50층 내외를 목표로 하되 두 칸씩 오르기를 병행하면 효과가 극대화되며
내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 계단 오르기로 다리 근육을 키울 수 있을까요?
계단 오르기는 허벅지와 엉덩이 근육을 반복적으로 사용해 근력 유지와 어느 정도의 근육 발달에 도움이 됩니다. 천천히 오르면서 한 계단씩 정확히 디디는 방식이 효과적이며 하루 5층에서 10층 정도를 본인 체력에 맞게 시작하는 것이 좋습니다. 종아리, 둔근, 코어 근육에도 함께 자극이 가해집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 계단 오르기로 다리 근육을 키울 수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
계단 오르기는 허벅지, 엉덩이, 종아리뿐만 아니라 몸의 중심을 잡는 코어 근육까지 강화할 수 있는 전신 유산소 근력 운동입니다. 효과를 극대화하려면 발바닥 전체로 계단을 딛고 상체를 살짝 숙여 엉덩이 근육의 자극을 느끼며 올라가야 하며, 무릎 보호를 위해 내려올 때는 반드시 엘리베이터를 이용해야 합니다.
처음에는 하루 20~30층 정도를 목표로 삼아 컨디션에 따라 조금씩 늘려가시는 것이 좋습니다. 또한 일상생활에서 벽에 등을 대고 내려가 버티는 월 스쿼트(Wall Squat)를 병행하면 하체 근력을 더 빠르고 탄탄하게 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
계단 오르기는 허벅지, 엉덩이, 종아리뿐만 아니라 몸의 중심을 잡는 코어 근육까지 강화할 수 있는 전신 유산소 근력 운동입니다. 효과를 극대화하려면 발바닥 전체로 계단을 딛고 상체를 살짝 숙여 엉덩이 근육의 자극을 느끼며 올라가야 하며, 무릎 보호를 위해 내려올 때는 반드시 엘리베이터를 이용해야 합니다.
처음에는 하루 20~30층 정도를 목표로 삼아 컨디션에 따라 조금씩 늘려가시는 것이 좋습니다. 또한 일상생활에서 벽에 등을 대고 내려가 버티는 월 스쿼트(Wall Squat)를 병행하면 하체 근력을 더 빠르고 탄탄하게 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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