질문
게이너를 물에 타서 먹는 것과 우유에 타서 먹는 것의 차이가 있을까요?
운동을 시작한 지 조금 되었는데, 게이너를 어떻게 먹어야 할지 궁금해요.
게이너를 물에 타서 먹는 것과 우유에 타서 먹는 경우, 각각 어떤 차이가 있을까요? 물에 타면 흡수 속도나 효과가 다를까요? 또한, 우유에 타면 다른 성분이 추가되어 효과가 더 좋다고 들었는데, 과연 그런가요? 마지막으로, 섭취 후에 어떤 점에 주의해야 하는지도 알고 싶어요!
답변
Re : 게이너를 물에 타서 먹는 것과 우유에 타서 먹는 것의 차이가 있을까요?
안녕하세요
게*너를 물에 타면 흡수가 빨라 운동 직후 근육 회복에 유리하고,
우유에 타면 우유의 지방과 단백질이 추가되어 총열량이 높아지고
흡수 속도가 느려져 체중 증량이나 식사 대용에 좋지만 유당 불내증을 유발할 수 있습니다.
건승하세요
게*너를 물에 타면 흡수가 빨라 운동 직후 근육 회복에 유리하고,
우유에 타면 우유의 지방과 단백질이 추가되어 총열량이 높아지고
흡수 속도가 느려져 체중 증량이나 식사 대용에 좋지만 유당 불내증을 유발할 수 있습니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 게이너를 물에 타서 먹는 것과 우유에 타서 먹는 것의 차이가 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
게이너를 물에 타면 빠른 흡수가 가능하고 칼로리가 적습니다. 우유에 타면 단백질·지방·칼슘이 추가되어 칼로리와 영양이 늘어나지만 흡수 속도는 다소 느려집니다. 목적에 따라 선택하면 되고, 섭취 후에는 소화 부담·칼로리 과잉을 주의해야 합니다
게이너를 물에 타면 빠른 흡수가 가능하고 칼로리가 적습니다. 우유에 타면 단백질·지방·칼슘이 추가되어 칼로리와 영양이 늘어나지만 흡수 속도는 다소 느려집니다. 목적에 따라 선택하면 되고, 섭취 후에는 소화 부담·칼로리 과잉을 주의해야 합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 게이너를 물에 타서 먹는 것과 우유에 타서 먹는 것의 차이가 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
게이너를 **물**에 타면 열량과 지방이 추가되지 않아 **흡수가 빠르고 위장 부담이 적어** 운동 직후에 적합하고, **우유**에 타면 단백질·지방·칼슘이 더해져 **총 칼로리와 근육 회복 효과는 증가**하지만 흡수는 느려지고 유당 때문에 복부 불편이 생길 수 있습니다; 따라서 **운동 직후에는 물**, 체중 증가가 목표이거나 식사 대용·취침 전에는 **우유**가 유리하며, 섭취 후 더부룩함·설사·역류가 있으면 물로 바꾸거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.
게이너를 **물**에 타면 열량과 지방이 추가되지 않아 **흡수가 빠르고 위장 부담이 적어** 운동 직후에 적합하고, **우유**에 타면 단백질·지방·칼슘이 더해져 **총 칼로리와 근육 회복 효과는 증가**하지만 흡수는 느려지고 유당 때문에 복부 불편이 생길 수 있습니다; 따라서 **운동 직후에는 물**, 체중 증가가 목표이거나 식사 대용·취침 전에는 **우유**가 유리하며, 섭취 후 더부룩함·설사·역류가 있으면 물로 바꾸거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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