질문
평발 교정을 위해 어떤 운동이나 스트레칭을 해야 할까요?
평발로 인해 발의 불편함을 느끼고 있어서 교정을 위해 어떤 방법이 좋을지 고민하고 있어요.
교정 운동이나 스트레칭 중 특히 효과적인 방법이 어떤 게 있을까요? 아무래도 발바닥의 근육을 강화하는 것이 중요하다고 들었는데, 그에 맞는 운동도 알고 싶어요. 또한, 하루에 얼마 정도의 시간을 투자해야 할지도 궁금하고, 평발 교정에 도움이 되는 신발 종류나 착용 방법에 대해서도 조언 부탁드립니다.
답변
Re : 평발 교정을 위해 어떤 운동이나 스트레칭을 해야 할까요?
안녕하세요
평발 교정은 발바닥의 아치를 강화하기 위해
수건 컬, 쇼트 풋 운동으로 내재근을 강화하고,
발목 안정화를 위한 힐 레이즈와 종아리 스트레칭을 꾸준히 하며,
아치 지지 기능이 있는 신발이나 맞춤형 깔창을 착용하여 보조하는 것이 중요합니다.
건승하세요
평발 교정은 발바닥의 아치를 강화하기 위해
수건 컬, 쇼트 풋 운동으로 내재근을 강화하고,
발목 안정화를 위한 힐 레이즈와 종아리 스트레칭을 꾸준히 하며,
아치 지지 기능이 있는 신발이나 맞춤형 깔창을 착용하여 보조하는 것이 중요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 평발 교정을 위해 어떤 운동이나 스트레칭을 해야 할까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
평발 교정의 핵심은 발바닥 아치를 세우는 힘과 이를 위에서 잡아주는 엉덩이근육의 조화입니다.
효과적인 방법은 바닥의 수건을 발가락으로 당기는 수건 끌어당기기와 발바닥을 오목하게 만드는 숏 풋(Short Foot) 운동, 그리고 옆으로 누워 무릎을 벌리는 클램쉘 동작입니다. 엉덩이 근육이 강해져야 다리가 안으로 돌아가는 것을 막아 발 아치가 무너지는 것을 방지할 수 있습니다.
평발 교정의 핵심은 발바닥 아치를 세우는 힘과 이를 위에서 잡아주는 엉덩이근육의 조화입니다.
효과적인 방법은 바닥의 수건을 발가락으로 당기는 수건 끌어당기기와 발바닥을 오목하게 만드는 숏 풋(Short Foot) 운동, 그리고 옆으로 누워 무릎을 벌리는 클램쉘 동작입니다. 엉덩이 근육이 강해져야 다리가 안으로 돌아가는 것을 막아 발 아치가 무너지는 것을 방지할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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