질문
근긴장성 두통 스트레칭 방법을 알 수 있을까요?
최근에 근긴장성 두통으로 고생하고 있어요. 스트레칭 방법을 알아보고 싶어서 질문드려요.
어떤 스트레칭이 근긴장성 두통에 효과적인지 알고 싶어요. 이 외에도 자주 하는 스트레칭 동작 중에서 주의해야 할 것들이 있을까요? 또, 스트레칭 외에 일상에서 적용할 수 있는 간단한 팁이 있다면 공유해주시면 감사하겠습니다. 마지막으로, 스트레칭을 할 때 주의해야 할 시간이나 빈도도 알려주시면 좋겠어요.
답변
Re : 근긴장성 두통 스트레칭 방법을 알 수 있을까요?
안녕하세요
근긴장성 두통 완화를 위해서는
턱 당기기, 목 측면 늘리기, 날개뼈 모으기 같은 스트레칭을 무리하지 않게
하루 3회 이상 꾸준히 하고,
온찜질과 바른 자세를 병행하여
근육의 긴장을 해소하는 것이 효과적입니다.
건승하세요
근긴장성 두통 완화를 위해서는
턱 당기기, 목 측면 늘리기, 날개뼈 모으기 같은 스트레칭을 무리하지 않게
하루 3회 이상 꾸준히 하고,
온찜질과 바른 자세를 병행하여
근육의 긴장을 해소하는 것이 효과적입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 근긴장성 두통 스트레칭 방법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
근긴장성 두통을 근본적으로 해결하려면 목 뒤쪽의 후두하근과 승모근 스트레칭뿐만 아니라, 머리의 무게중심을 바르게 잡아줄 수 있는 심부 목 굽힘근과 코어 및 등 근육(능형근, 하부 승모근) 강화 운동을 병행해야 합니다.
단순히 스트레칭으로 긴장만 푼다고 해서 해결되지 않는 이유는 머리를 지탱하는 기초 근력이 부족하면 무의식중에 목과 어깨 근육이 머리 무게를 버티느라 다시 과도하게 수축하는 보상작용이 반복되기 때문입니다. 따라서 근육 자체가 머리를 안정적으로 지지할 수 있는 힘을 갖춰야만 억지로 자세를 의식하지 않아도 목으로 가는 압력이 줄어들어 두통의 재발을 막을 수 있습니다.
근긴장성 두통을 근본적으로 해결하려면 목 뒤쪽의 후두하근과 승모근 스트레칭뿐만 아니라, 머리의 무게중심을 바르게 잡아줄 수 있는 심부 목 굽힘근과 코어 및 등 근육(능형근, 하부 승모근) 강화 운동을 병행해야 합니다.
단순히 스트레칭으로 긴장만 푼다고 해서 해결되지 않는 이유는 머리를 지탱하는 기초 근력이 부족하면 무의식중에 목과 어깨 근육이 머리 무게를 버티느라 다시 과도하게 수축하는 보상작용이 반복되기 때문입니다. 따라서 근육 자체가 머리를 안정적으로 지지할 수 있는 힘을 갖춰야만 억지로 자세를 의식하지 않아도 목으로 가는 압력이 줄어들어 두통의 재발을 막을 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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