안녕하세요

한쪽 눈 밑 떨림은 마그네슘 부족 외에도
스트레스, 수면 부족, 과도한 카페인 섭취, 안구 건조 및 심한 눈 피로 등이 주된 원인이므로,

충분한 휴식과 수면을 취하고
카페인 섭취를 줄이는 생활 습관 개선과 함께
마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며,
떨림이 지속되면 진료가 필요합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 배병제입니다.
눈 밑 떨림은 마그네슘 부족 외에도 피로, 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 섭취, 안구 건조 등이 흔한 원인입니다. 대부분 일시적이므로 충분한 수면·휴식·눈 온찜질로 호전됩니다. 눈 건강에는 비타민 B군, 칼슘, 오메가3, 루테인 섭취가 도움이 되며, 떨림이 2주 이상 지속되면 신경학적 검진이 필요합니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 송민섭입니다.

눈 밑 떨림이 자주 나타나면 일상에서 신경이 많이 쓰이실 텐데요, 말씀하신 것처럼 마그네슘 부족도 원인이 될 수 있지만, 실제로는 여러 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.

눈 주변의 미세한 근육 떨림은 뇌에서 근육으로 전달되는 신경 신호의 불균형에서 비롯됩니다. 스트레스나 피로가 누적되면 우리 뇌의 자율신경계가 과도하게 긴장하게 되는데, 이때 근육을 조절하는 신호가 불안정해지면서 눈 밑 떨림이 나타날 수 있습니다. 특히 수면 부족이 지속되거나 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 보는 경우, 카페인을 과다 섭취하는 경우에도 증상이 악화될 수 있습니다.

한의학적으로 보면 눈 떨림은 간혈이 부족하거나 기혈 순환이 원활하지 못해 근육과 신경에 영양이 제대로 전달되지 않을 때 발생합니다. 또한 심장과 담의 기능이 약해지면 정신적 긴장이 풀리지 않고, 이것이 눈 주변의 미세한 경련으로 이어지기도 합니다.

생활습관 개선은 분명 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 하루 7~8시간 정도 충분히 주무시는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 50분마다 10분 정도 눈을 쉬게 해주시고, 카페인 섭취는 하루 1~2잔 정도로 제한하시는 것이 좋습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭처럼 몸의 긴장을 풀어주는 활동도 자율신경 안정에 도움이 됩니다.

영양소와 관련해서 말씀드리자면, 마그네슘 외에도 비타민 B군, 특히 B12와 B6가 부족하면 신경 전달이 원활하지 못해 근육 떨림이 나타날 수 있습니다. 또한 칼륨이나 칼슘 같은 전해질 불균형도 원인이 될 수 있고요. 다만 이런 영양소들은 특정 식품을 과도하게 섭취한다고 해서 바로 효과가 나타나는 것이 아니라, 전체적인 식단의 균형이 중요합니다.

눈 건강에 좋다고 알려진 음식이나 특정 영양제를 드시는 것도 방법이긴 하지만, 현재 질문자님의 체질이나 몸 상태에 따라 오히려 다른 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 예를 들어 마그네슘을 과다 섭취하면 설사나 소화불량이 생길 수 있고, 특정 비타민을 지나치게 보충하면 간이나 신장에 부담을 줄 수도 있습니다.

눈 떨림이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 또는 눈꺼풀이 완전히 감기는 증상이 동반된다면 단순한 피로가 아닌 다른 원인이 있을 수 있으니, 정확한 원인 파악을 위해 관련 의료기관에서 검사를 받아보시길 권해드립니다. 질문자님의 증상이 빠르게 개선되길 바랍니다.