안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 한경호입니다.
질문 내용 잘 보았습니다.

답변드리겠습니다.

먼저, 저는 운동생리학에 대한 전문가가 아니기 때문에, 운동에 관련해서는 전문적인 지식과 경험을 갖고 답변하기 어려움을 미리 알려드립니다.

1. 운동
: 적절한 운동과 활동이 우울증개선에 효과가 있다는 연구결과들은 이루 말 할 수 없이 많습니다.
주로 유산소(속보, 조깅, 수영 등)운동이 죻다고 알려져 있습니다. 다만 40대 이상부터는 몸의 노화가 본격적으로 시작됨으로, 무리한 운동은 오히려 근골격계 부상 및 심혈관계의 부담으로 작용할 수 있습니다. 그러므로 운동전후 충분한 스트레칭을 하는 게 좋으며, 코어근육강화 맨몸 운동도 따로 하는게 좋습니다. 자세가 중요하기 때문에, 운동초심자의 경우에는 간단한 지도를 받는 것도 좋습니다.
운동후 지속적인 통증이 온다면 무리하게 운동을 한 것으로 볼 수 있으며, 또한 숨이 얼마나 차느냐 또는 땀이 얼마나 나느냐도 운동의 강도를 간접적으로 평가할 수 있습니다. 운동을 한 후 너무 피곤하고 지쳐서, 하루일과에 큰 악영향을 준다면 이역시 무리하게 운동을 했다고 볼 수 있습니다. 축구, 골프, 배드민턴, 탁구, 테니스 등의 운동도 있으나 부상 위험성이 높고, 비대칭운동(몸의 한쪽 부분을 더 많이 사용)이여서, 하실 거면, 조심스럽게 하는 것을 권유드립니다.
저는 환자들에게 조금 힘든 운동은 이틀에 한번 정도 하는 것을 추천드리고 있습니다.

2. 운동외에 정신건강에 도움되는 방법
: 긍정적인 대인관계 유지, 취미(전자기기를 사용하지 않는)생활, 명상, 독서, 봉사, 새로운 것을 배워보기, 절제된 생활하기 등이 있겠습니다.

아무쪼록 도움이 되셨길 바라며, 쾌유하시길 기원하겠습니다.

안녕하세요

갱년기 우울증 완화를 위해서는
걷기, 수영 등 유산소 운동과 스쿼트 같은 근력 운동을 주 3회 이상 병행하여

세로토닌 분비를 촉진하고 체력을 높이며,
규칙적인 생활과 사회 활동, 전문가 상담을 통해 정신 건강을 관리해야 합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
운동은 갱년기 우울증 완화에 매우 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 요가·명상은 기분 안정과 스트레스 해소에 탁월한 도움을 줍니다. 운동 외에도 식습관 개선, 수면 관리, 심리 상담 등이 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.