안녕하세요

갱년기에는 에스트로겐 감소로 인한
근육량 및 골밀도 저하를 막고 기초대사량을 높여
체중 증가와 증상을 완화하기 위해,

주 2~3회 체중을 이용한 스쿼트, 브릿지 등
큰 근육 위주의 근력운동을 낮은 강도에서 시작하여
꾸준히 진행하고 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
갱년기에 근력 운동은 정말 중요하고 다양한 이점을 줘요.

주요 효과:

근육량 유지 및 증가: 갱년기 감소하는 근육량을 막아줘요.
골다공증 예방: 뼈를 튼튼하게 지켜준답니다.
기초대사량 증가: 체중 조절에 효과적이에요.
관절 보호 및 통증 감소: 관절을 튼튼하게 지지해 부상과 통증을 줄여줘요.
갱년기 증상 완화: 우울감, 불안감, 수면 장애 등 심리적 증상 개선에 도움을 줍니다.
운동 시작 전 조언:

의사 상담 필수: 운동 시작 전 건강 상태를 확인하는 게 가장 중요해요.
점진적 시작: 처음부터 무리하지 말고, 낮은 강도와 적은 횟수부터 서서히 늘려나가세요.
올바른 자세: 정확한 자세로 운동해야 부상을 막고 효과를 높일 수 있어요.
충분한 휴식: 주 2~3회 운동 후에는 근육 회복을 위한 휴식이 필수랍니다.
운동 후 나타날 수 있는 이상 증상:

지속되거나 심해지는 통증: 관절이나 특정 부위가 아프다면 전문가와 상담하세요.
관절의 붓기나 열감: 염증 반응일 수 있으니 휴식 후 진료를 받아보세요.
과도한 피로감: 불면증, 식욕 부진이 동반되면 몸에 무리가 가는 신호일 수 있어요.