질문
불균형이 너무 심합니다 ㅠ
벤치를 할때마다 왼쪽 등이 바닥에서 뜨고 오른쪽 어깨가 앞으로 돌출되면서 찝히는 느낌이 들어서 사진을 찍어봤는데 불균형이 잘 보이네요..
사진보면 자세를 잡기도 전에 눕기만해도 왼쪽 어깨가 많이 뜨고 목부터 아예 그냥 오른쪽으로 치우쳐져있네요 ㅠ
광배는 오른쪽이 훨 큰데 어깨 길이 자체는 오른쪽이 더 짧고 벤치하면 막상 오른쪽이 돌출되는 듯하면서 아프더라고요
비슷한 사례에서 고치신 분들이나 고수분들 도움 부탁드립니다 ㅠㅠ
왼쪽 허리디스크가 있어서 피하려다 보니 자동으로 이렇게 된건지 ㅠㅠ 어렵네요
답변
Re : 불균형이 너무 심합니다 ㅠ
안녕하세요
벤치 프레스 시 나타나는 심각한 신체 불균형과
통증은 임의로 해결하려 하지 말고,
정형외과 진단과 물리치료사나 재활 전문 트레이너의
개인화된 교정 및 재활 지도를 받으셔야 합니다.
건승하세요
벤치 프레스 시 나타나는 심각한 신체 불균형과
통증은 임의로 해결하려 하지 말고,
정형외과 진단과 물리치료사나 재활 전문 트레이너의
개인화된 교정 및 재활 지도를 받으셔야 합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 불균형이 너무 심합니다 ㅠ
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
사진처럼 팔을 몸통에서 멀리 벌려 90도에 가깝게 두고 운동하면, 어깨 관절 내 공간이 좁아지면서 오른쪽 어깨가 전방으로 돌출되어 찝히는 통증을 유발하기 쉽습니다.
이를 개선하기 위해서는 우선 바벨을 잡았을 때 팔꿈치 각도를 몸통 쪽으로 45~60도 정도로 살짝 좁혀 어깨 관절의 가동 공간을 충분히 확보해야 합니다. 또한, 벤치에 누운 상태에서 숨을 내뱉으며 왼쪽 갈비뼈를 바닥 쪽으로 지긋이 눌러, 왼쪽 등 전체가 벤치에 고르게 밀착되는 감각을 먼저 찾아내는 것이 중요합니다.
특히 날개뼈를 아래로 단단히 고정해 주는 하부 승모근의 힘이 부족하면 등이 쉽게 뜨게 됩니다. 벤치프레스 전후로 팔을 Y자 모양으로 들어 올리는 Y-레이즈와 같은 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.
사진처럼 팔을 몸통에서 멀리 벌려 90도에 가깝게 두고 운동하면, 어깨 관절 내 공간이 좁아지면서 오른쪽 어깨가 전방으로 돌출되어 찝히는 통증을 유발하기 쉽습니다.
이를 개선하기 위해서는 우선 바벨을 잡았을 때 팔꿈치 각도를 몸통 쪽으로 45~60도 정도로 살짝 좁혀 어깨 관절의 가동 공간을 충분히 확보해야 합니다. 또한, 벤치에 누운 상태에서 숨을 내뱉으며 왼쪽 갈비뼈를 바닥 쪽으로 지긋이 눌러, 왼쪽 등 전체가 벤치에 고르게 밀착되는 감각을 먼저 찾아내는 것이 중요합니다.
특히 날개뼈를 아래로 단단히 고정해 주는 하부 승모근의 힘이 부족하면 등이 쉽게 뜨게 됩니다. 벤치프레스 전후로 팔을 Y자 모양으로 들어 올리는 Y-레이즈와 같은 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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