질문
답변
Re : 무릎 관절염 1기( 좌)2기(우) 이라고 합니다
안녕하세요
무릎 관절염 초기 단계 관리는
체중 부하를 줄이고 무릎 주변 근육을 강화하는 것이며,
연골 주사를 맞았더라도 통증 없는 범위 내에서 걷기 환경을 조절하고
주방에서 오래 서 있을 때는 충격 흡수 매트를 사용해야 합니다.
관절에 무리가 가지 않는 허벅지 앞 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이
관절염 진행을 늦추는 중요한 방법입니다.
건승하세요
무릎 관절염 초기 단계 관리는
체중 부하를 줄이고 무릎 주변 근육을 강화하는 것이며,
연골 주사를 맞았더라도 통증 없는 범위 내에서 걷기 환경을 조절하고
주방에서 오래 서 있을 때는 충격 흡수 매트를 사용해야 합니다.
관절에 무리가 가지 않는 허벅지 앞 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이
관절염 진행을 늦추는 중요한 방법입니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 무릎 관절염 1기( 좌)2기(우) 이라고 합니다
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
일상생활 관리법
(1) 운동 요법
저충격 운동 위주로:
수영, 자전거 타기, 평지 걷기는 무릎에 부담이 적어 권장됩니다.
하루 6,000~8,000보는 적당하지만, 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
근력 강화 운동 필수:
허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링) 근육을 강화하면 무릎 관절 부담을 줄일 수 있습니다.
예: 의자에 앉아 다리 펴기, 벽 스쿼트, 엉덩이 들기 운동 등.
(2) 자세 및 활동 조절
주방 작업 시:
오래 서 있을 때는 쿠션 매트를 깔고, 20~30분마다 의자에 앉아 휴식을 취하세요.
무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀 들어 올리세요.
일상생활 관리법
(1) 운동 요법
저충격 운동 위주로:
수영, 자전거 타기, 평지 걷기는 무릎에 부담이 적어 권장됩니다.
하루 6,000~8,000보는 적당하지만, 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
근력 강화 운동 필수:
허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링) 근육을 강화하면 무릎 관절 부담을 줄일 수 있습니다.
예: 의자에 앉아 다리 펴기, 벽 스쿼트, 엉덩이 들기 운동 등.
(2) 자세 및 활동 조절
주방 작업 시:
오래 서 있을 때는 쿠션 매트를 깔고, 20~30분마다 의자에 앉아 휴식을 취하세요.
무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 굽혀 들어 올리세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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