안녕하세요

혈당 관리가 다이어트에 도움 되는 핵심 원리는
혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 막아 지방 축적을 유도하는 인슐린의 과잉 분비를 억제하고,
체지방 연소를 방해하는 인슐린 저항성을 개선하여 살이 빠지기 쉬운 몸 상태를 만드는 것입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1. 혈당이 다이어트에 도움이 되는 원리
인슐린 저항성과 지방 축적:
혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비됩니다. 인슐린은 포도당을 세포로 운반하지만, 과잉 분비되면 남은 포도당을 지방으로 저장해 체중 증가로 이어집니다.
혈당 안정화:
혈당을 천천히 올리는 식단(저혈당지수 식품)과 규칙적인 식사로 인슐린 분비를 줄이면 지방 축적을 방지하고, 공복감을 줄여 다이어트 효과를 높입니다.
에너지 효율성:
혈당이 안정되면 피로감과 식욕 과잉이 감소해 운동과 일상 활동에 필요한 에너지가 효율적으로 사용됩니다.
2. 효과적인 혈당 관리 방법
(1) 식단 조절
저혈당지수(GI) 식품 선택:
현미, 퀴노아, 고구마, 콩류 등 소화가 느린 탄수화물로 혈당 상승을 완화합니다.
단백질과 식이섬유 우선 섭취:
식사 시 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹어 혈당 피크를 낮춥니다.
정제당·가공식품 피하기:
과자, 음료수, 빵 등은 혈당을 급격히 올리므로 제한합니다.
(2) 생활습관 개선
규칙적인 식사:
하루 3끼를 일정한 시간에 먹어 혈당 변동을 최소화합니다.
유산소 + 근력 운동:
운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추고 체지방을 감소시킵니다.
수면과 스트레스 관리:
수면 부족과 스트레스는 코르티솔 분비를 촉진해 혈당을 올립니다.
3. 혈당 관리 보조제 선택 시 주의사항
과학적 근거 있는 성분:
크롬, 알파리포산, 계피 추출물, 카테킨 등은 혈당 조절에 일부 효과가 입증되었으나, 과다 복용 시 부작용이 있을 수 있습니다.
개인 맞춤형 접근:
당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 경우 보조제보다 식단과 운동이 우선되어야 합니다.
의사 상담 필수:
혈당 강하제(예: 메트포르민)나 보조제 복용 전 내분비내과 전문의와 상담하세요.
4. 시중 제품의 한계와 해결책
보조제만으로는 부족:
혈당 다이어트 제품은 보조 수단일 뿐, 근본적인 식습관 개선 없이는 효과가 제한적입니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
혈당을 관리한다는 것은 인슐린을 제어한다는 것으로 이는
다이어트와 밀접한 관련이 있습니다.