질문
스트레스성 두통인데 약 없이도 좋아질 수 있나요?
최근 들어 회사 업무가 많아지면서 머리가 조여오는 듯한 두통이 자주 생깁니다. 약을 먹으면 금방 가라앉지만, 가능하면 약을 계속 먹는 건 피하고 싶어요. 특히 오후 늦게나 잠을 제대로 못 잤을 때 통증이 심해지는데, 휴식을 취하거나 가벼운 운동을 하면 조금 나아지기도 하거든요. 이런 스트레스성 두통은 생활습관을 조절하거나 스트레칭만으로도 좋아질 수 있는 건지 궁금합니다. 혹시 약을 쓰지 않고 완화할 수 있는 방법이 있다면 알려주세요. 또, 두통이 오래 지속될 경우에는 약을 꼭 복용해야 하는지도 알고 싶습니다.
답변
Re : 스트레스성 두통인데 약 없이도 좋아질 수 있나요?
안녕하세요
스트레스성 두통은 규칙적인 수면, 가벼운 유산소 운동, 온찜질 및
목 어깨 스트레칭 같은 비약물적 요법만으로도 충분히 빈도와 강도를 줄여 호전될 수 있습니다.
두통이 심해지는 수면 부족이나 업무 스트레스 요인을 관리하는 것이 핵심이며,
통증이 시작될 기미가 보일 때 즉시 근육 이완 활동으로 대처해야 합니다.
두통이 심하여 일상생활에 지장을 주거나 통증이 오래 지속될 경우
만성 두통으로의 진행을 막기 위해 처방받은 진통제를 초기에 복용하는 것이 필요합니다.
건승하세요
스트레스성 두통은 규칙적인 수면, 가벼운 유산소 운동, 온찜질 및
목 어깨 스트레칭 같은 비약물적 요법만으로도 충분히 빈도와 강도를 줄여 호전될 수 있습니다.
두통이 심해지는 수면 부족이나 업무 스트레스 요인을 관리하는 것이 핵심이며,
통증이 시작될 기미가 보일 때 즉시 근육 이완 활동으로 대처해야 합니다.
두통이 심하여 일상생활에 지장을 주거나 통증이 오래 지속될 경우
만성 두통으로의 진행을 막기 위해 처방받은 진통제를 초기에 복용하는 것이 필요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 스트레스성 두통인데 약 없이도 좋아질 수 있나요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
약물 없이 두통을 완화하는 방법
(1) 생활습관 개선
스트레스 관리:
명상, 심호흡, 요가로 긴장을 풀고, 취미 활동으로 정서적 안정을 찾으세요.
업무 중간 휴식: 1시간마다 5~10분 스트레칭으로 근육 긴장을 완화합니다.
수면 관리:
7~8시간 규칙적 수면을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해 멜라토닌 분비를 촉진하세요.
식이 조절:
카페인, 알코올, MSG 등 두통 유발 식품을 피하고, 마그네슘(견과류, 시금치)과 수분을 충분히 섭취하세요.
(2) 비약물적 치료
스트레칭과 마사지:
목·어깨 근육 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌리거나, 어깨를 돌려 근육 경직을 풀어줍니다.
온찜질: 뜨거운 물수건으로 목덜미나 어깨를 찜질해 혈액순환을 촉진하세요.
자율신경 안정화:
4-7-8 호흡법(4초 들이마시기 → 7초 참기 → 8초 내쉬기)으로 신경계를 진정시킵니다.
약물 없이 두통을 완화하는 방법
(1) 생활습관 개선
스트레스 관리:
명상, 심호흡, 요가로 긴장을 풀고, 취미 활동으로 정서적 안정을 찾으세요.
업무 중간 휴식: 1시간마다 5~10분 스트레칭으로 근육 긴장을 완화합니다.
수면 관리:
7~8시간 규칙적 수면을 유지하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해 멜라토닌 분비를 촉진하세요.
식이 조절:
카페인, 알코올, MSG 등 두통 유발 식품을 피하고, 마그네슘(견과류, 시금치)과 수분을 충분히 섭취하세요.
(2) 비약물적 치료
스트레칭과 마사지:
목·어깨 근육 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌리거나, 어깨를 돌려 근육 경직을 풀어줍니다.
온찜질: 뜨거운 물수건으로 목덜미나 어깨를 찜질해 혈액순환을 촉진하세요.
자율신경 안정화:
4-7-8 호흡법(4초 들이마시기 → 7초 참기 → 8초 내쉬기)으로 신경계를 진정시킵니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담
인기뉴스