안녕하세요

레그 프레스 후 무릎 통증의 흔한 원인은 무릎을 완전히 펴서 관절을 잠그거나,
다리를 밀 때 무릎 방향이 발끝과 어긋나는 잘못된 자세 때문이며,
이게 무릎 관절 구조물에 무리를 줍니다.

뻐근함이 아닌 관절 자체의 찌릿하거나 날카로운 통증이 반복된다면,
단순 근육통이 아니라 연골이나 인대 손상의 증상일 수 있습니다.

통증이 지속된다면 운동을 중단하고 무게를 대폭 줄여 바른 자세로 교정한 후,
통증이 가라앉지 않으면 정형외과 진료를 받아야 합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
레그 프레스 후 무릎 통증은 근육통이 아닌 관절에 무리가 가는 신호일 가능성이 높습니다.

1. 통증 구별의 핵심
근육통: 허벅지 앞쪽이나 엉덩이 근육에 뻐근함이 느껴집니다. (운동 후 1∼2일 뒤 나타남)

관절 통증: 무릎 관절 마디 자체에 뻐근하거나, 날카로운 통증이 느껴집니다. (운동 중/직후 발생)

만약 통증이 무릎 관절 자체에 집중된다면 연골이나 인대 주변 조직에 과도한 스트레스가 가해지는 것입니다.

2. 무릎 통증의 흔한 원인 (레그 프레스)
레그 프레스 시 통증은 대개 자세 문제입니다.

발 위치: 발을 너무 아래쪽에 두어 무릎이 발끝보다 지나치게 앞으로 나갈 때 (무릎 관절에 과부하).

관절 잠금: 운동 시 무릎을 완전히 펴서 잠가 버릴 때 (관절 및 인대 손상 위험).

3. 대처 방안
즉시 중단/강도 낮추기: 무릎 관절 통증이 반복된다면 일단 운동을 중단하거나 중량을 대폭 낮추고 자세를 교정해야 합니다.

자세 교정: 발을 너무 낮게 두지 않고 무릎이 90도 이상 굽혀지지 않도록 가동 범위를 줄여 통증이 없는 범위에서만 반복합니다.

병원 방문: 통증이 3∼4일 이상 지속되거나, 뚝 소리가 나거나, 붓기가 동반된다면 단순 무리가 아닌 연골이나 인대 손상일 수 있으므로 정형외과 진료를 받아보셔야 합니다.