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Re : 제가 며칠전에 아킬레스건염이거든요
안녕하세요. 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현입니다.
아킬레스건염은 최대한 안정 및 쉬어주시는게 제일 좋습니다.
필요시 보호대 착용해주시구요..
간간히 집에서 찜질등 같이 병행해주시고, 증상 지속된다면 병원 방문하셔서 치료에 관련해서 자세한 상담을 받아보시는게 좋습니다.
아킬레스건염은 최대한 안정 및 쉬어주시는게 제일 좋습니다.
필요시 보호대 착용해주시구요..
간간히 집에서 찜질등 같이 병행해주시고, 증상 지속된다면 병원 방문하셔서 치료에 관련해서 자세한 상담을 받아보시는게 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 며칠전에 아킬레스건염이거든요
안녕하세요
기존 치료에도 아킬레스건염 효과가 없다면,
정형외과에서 정밀 검사를 다시 받아 진단과 함께 체외충격파 치료 등 다음 단계의 치료를 고려해야 합니다.
통증이 없는 범위 내에서 편심성 강화 운동(계단에서 뒤꿈치 내리기)을 꾸준히 시행하는 것이
아킬레스건을 강화하고 증상을 호전시키는 관리방법입니다.
무리하지 않고 꾸준히 휴식과 강화 운동을 병행하고 장기적인 관리가 필요합니다.
건승하세요
기존 치료에도 아킬레스건염 효과가 없다면,
정형외과에서 정밀 검사를 다시 받아 진단과 함께 체외충격파 치료 등 다음 단계의 치료를 고려해야 합니다.
통증이 없는 범위 내에서 편심성 강화 운동(계단에서 뒤꿈치 내리기)을 꾸준히 시행하는 것이
아킬레스건을 강화하고 증상을 호전시키는 관리방법입니다.
무리하지 않고 꾸준히 휴식과 강화 운동을 병행하고 장기적인 관리가 필요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 며칠전에 아킬레스건염이거든요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
효과적인 스트레칭 & 운동
종아리 스트레칭:
벽에 손을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 아킬레스건을 늘립니다.
30초×3세트, 아침/저녁으로 반복.
발바닥 근막 스트레칭:
앉은 자세에서 수건으로 발바닥을 감싸고 천천히 당깁니다.
저충격 운동:
수영이나 자전거로 근력 유지 (발목에 무리가 가지 않도록 저항을 낮게 설정).
근력 강화 운동:
뒤꿈치 들기: 계단에서 발끝으로 서서 천천히 뒤꿈치를 들었다 놓기 (10회×3세트).
탄력 밴드 운동: 밴드로 발목을 움직이며 아킬레스건 강화.
효과적인 스트레칭 & 운동
종아리 스트레칭:
벽에 손을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 아킬레스건을 늘립니다.
30초×3세트, 아침/저녁으로 반복.
발바닥 근막 스트레칭:
앉은 자세에서 수건으로 발바닥을 감싸고 천천히 당깁니다.
저충격 운동:
수영이나 자전거로 근력 유지 (발목에 무리가 가지 않도록 저항을 낮게 설정).
근력 강화 운동:
뒤꿈치 들기: 계단에서 발끝으로 서서 천천히 뒤꿈치를 들었다 놓기 (10회×3세트).
탄력 밴드 운동: 밴드로 발목을 움직이며 아킬레스건 강화.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 며칠전에 아킬레스건염이거든요
안녕하세요. 하이닥 신경외과 상담의 임성준입니다.
정형외과나 한방치료에도 호전이 없으셨다면 원인을 정확히 확인하는 것이 우선입니다. MRI나 신경학적 검사가 필요할 수도 있습니다.
운동은 무리하지 않는 범위에서 하셔야 합니다. 허리 통증이면 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭, 목 통증이면 목을 좌우로 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 다만 증상이 심하거나 저림이 있으면 자가 운동보다는 전문적인 재활치료를 권장드립니다.
정형외과나 한방치료에도 호전이 없으셨다면 원인을 정확히 확인하는 것이 우선입니다. MRI나 신경학적 검사가 필요할 수도 있습니다.
운동은 무리하지 않는 범위에서 하셔야 합니다. 허리 통증이면 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭, 목 통증이면 목을 좌우로 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 다만 증상이 심하거나 저림이 있으면 자가 운동보다는 전문적인 재활치료를 권장드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 며칠전에 아킬레스건염이거든요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
아킬레스건은 혈관 분포가 적어 회복 속도가 매우 더딘 부위 중 하나입니다. 현재 치료 효과가 미미하게 느껴진다면 발목 자체의 문제뿐만 아니라 하체 전체의 기능적 밸런스를 점검해 볼 필요가 있습니다. 우리 몸의 하체 구조에서 엉덩이와 허벅지는 강력한 엔진이자 충격을 흡수하는 완충 장치 역할을 합니다. 만약 이 큰 근육들이 약해져서 상체와 하체의 하중을 제대로 받아내지 못하면, 그 모든 충격이 고스란히 종아리를 지나 아킬레스건으로 쏠리게 됩니다. 즉, 엉덩이가 해야 할 일을 아킬레스건이 대신하며 과부하가 걸려 염증이 낫지 않는 것입니다. 따라서 아킬레스건의 부담을 근본적으로 줄여주려면 반드시 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해 하중을 위에서 분산시켜줘야 합니다.
추천드리는 운동으로는 먼저 누워서 하는 브릿지 동작이 있습니다. 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 들어 올릴 때, 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 꾹 실어주면 종아리 근육의 개입은 최소화하면서 엉덩이 근육만 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한 서서 하는 미니 스쿼트를 병행해 보세요. 무릎을 너무 깊게 굽히면 아킬레스건이 과하게 당겨져 통증이 심해질 수 있으니, 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 30도 정도만 가볍게 앉았다 일어나는 것이 좋습니다.
마지막으로 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 사이드 레그 레이즈를 통해 골반의 안정성을 키워주면 아킬레스건의 피로도를 낮출 수 있습니다.
아킬레스건은 혈관 분포가 적어 회복 속도가 매우 더딘 부위 중 하나입니다. 현재 치료 효과가 미미하게 느껴진다면 발목 자체의 문제뿐만 아니라 하체 전체의 기능적 밸런스를 점검해 볼 필요가 있습니다. 우리 몸의 하체 구조에서 엉덩이와 허벅지는 강력한 엔진이자 충격을 흡수하는 완충 장치 역할을 합니다. 만약 이 큰 근육들이 약해져서 상체와 하체의 하중을 제대로 받아내지 못하면, 그 모든 충격이 고스란히 종아리를 지나 아킬레스건으로 쏠리게 됩니다. 즉, 엉덩이가 해야 할 일을 아킬레스건이 대신하며 과부하가 걸려 염증이 낫지 않는 것입니다. 따라서 아킬레스건의 부담을 근본적으로 줄여주려면 반드시 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해 하중을 위에서 분산시켜줘야 합니다.
추천드리는 운동으로는 먼저 누워서 하는 브릿지 동작이 있습니다. 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 들어 올릴 때, 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 꾹 실어주면 종아리 근육의 개입은 최소화하면서 엉덩이 근육만 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한 서서 하는 미니 스쿼트를 병행해 보세요. 무릎을 너무 깊게 굽히면 아킬레스건이 과하게 당겨져 통증이 심해질 수 있으니, 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 30도 정도만 가볍게 앉았다 일어나는 것이 좋습니다.
마지막으로 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 사이드 레그 레이즈를 통해 골반의 안정성을 키워주면 아킬레스건의 피로도를 낮출 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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