안녕하세요

L카르니틴은 운동 30분~1시간 전에 하루 2~3g을 섭취하면 지방 연소에 도움이 됩니다.

하루 3g 이상 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있고,
드물게 심장이 두근거리거나 불면증이 생길 수 있습니다.

고혈압 약을 복용 중이라면 혈압이 지나치게 낮아질 수 있습니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
L카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 연소시키는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 때문에 지방 연소를 돕는다고 알려져 있습니다.

효과적인 섭취량: 일반적으로 하루 2,000mg 정도를 권장합니다. 하지만 제품마다 L카르니틴 함량에 차이가 있으니, 복용하려는 제품의 권장량을 확인하고 지키는 것이 가장 좋습니다.

섭취 시점: 운동 전 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이때 복용하면 운동 중 지방 연소 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.

부작용과 주의사항
L카르니틴은 우리 몸에도 존재하는 아미노산 유도체라 대체로 안전한 편이지만, 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

위장 장애: 복통, 설사, 메스꺼움 등 위장 관련 부작용이 드물게 발생할 수 있습니다.

간이나 신장에 미치는 영향: 건강한 사람이 적정량을 복용할 경우 간이나 신장에 큰 부담을 주지 않습니다. 하지만 이미 간이나 신장 질환이 있다면 복용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

심장 두근거림, 불면증: L카르니틴은 심장 관련 부작용이 거의 보고되지 않았습니다. 하지만 제품에 카페인 등 다른 성분이 포함되어 있을 수 있으니, 성분표를 꼼꼼히 확인해 보세요.