질문
다리 불균형
왼쪽 다리가 이상합니다. 스쿼트를 할 때 왼다리 안쪽에 신경을 쓰지 않으면 일어날 때 통증은 없지만 무릎에서 뚝뚝거리는 소리가 납니다. 바벨을 활용한 스쿼트의 경우는 오래하면 왼쪽 무릎, 정강이 뼈에 닿는 쪽 힘줄 부위가 통증이 생깁니다. 평소 걸을 때도 왼쪽 골반쪽 뼈에 가끔씩 통증이 있고, 이럴 때 고관절을 움직여보면 손 뼈를 꺾어 소리를 낼 때와 비슷한 당기는 감각이 있고, 그러한 소리가 나기도 합니다. 육안으로 확인해 봐도 왼쪽은 넙다리안쪽넓은근이라고 되어있는 부위의 크기가 작고 이쪽을 포함해 전체적으로 왼다리 안쪽 부분(종아리, 안쪽 허벅지 등)에 힘이 원하는 대로 들어가지 않습니다. 그냥 운동을 계속 하면 알아서 해결이 될까요? 아니면 전문적인 조치가 필요할까요?
답변
Re : 다리 불균형
안녕하세요.
스쿼트 시 무릎에서 소리가 나거나 통증이 발생하는 것은
근육 불균형, 잘못된 자세, 관절 문제 등 여러 원인 때문일 수 있습니다.
넙다리안쪽넓은근 같은 특정 근육의 힘이 약해져 다른 부위에 과부하가 걸리는 것이 주된 원인이고
통증을 무시하고 계속 운동하면 상태가 악화될 수 있으므로,
병원 진료와 검사가 필요합니다.
건승하세요
스쿼트 시 무릎에서 소리가 나거나 통증이 발생하는 것은
근육 불균형, 잘못된 자세, 관절 문제 등 여러 원인 때문일 수 있습니다.
넙다리안쪽넓은근 같은 특정 근육의 힘이 약해져 다른 부위에 과부하가 걸리는 것이 주된 원인이고
통증을 무시하고 계속 운동하면 상태가 악화될 수 있으므로,
병원 진료와 검사가 필요합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다리 불균형
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
추벽증후군 가능성이 있습니다. 정형외과에서 확인해보세요
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
추벽증후군 가능성이 있습니다. 정형외과에서 확인해보세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다리 불균형
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
현재 왼쪽 다리 안쪽에 힘이 잘 들어가지 않고 무릎과 고관절에서 소리가 나는 증상들을 개선하기 위해서는, 무릎뼈의 안정성을 담당하는 내측광근과 골반의 균형을 잡아주는 중둔근을 활성화하는 운동을 추천합니다.
먼저 추천드리는 동작은 허벅지 안쪽 근육을 깨우는 쿼드 세팅(Quad Setting)입니다. 다리를 펴고 앉은 상태에서 무릎 아래에 돌돌 만 수건을 두고, 무릎 뒤쪽으로 수건을 바닥 방향으로 꾹 누르며 허벅지에 힘을 주는 연습을 해보세요. 이 근육이 활성화되어야 스쿼트 시 무릎뼈가 좌우로 흔들리지 않고 안정적으로 움직일 수 있습니다.
이와 병행하여 골반의 안정성을 높여주는 클램쉘(Clamshell) 운동을 추천합니다. 옆으로 누워 무릎을 굽힌 뒤, 뒤꿈치는 붙인 상태에서 위쪽 무릎만 조개껍데기처럼 천천히 벌려주는 동작입니다. 이때 골반이 뒤로 넘어가지 않게 고정하고 엉덩이 옆쪽 중둔근의 힘에 집중하는 것이 핵심입니다. 중둔근이 튼튼하게 버텨주어야 고관절의 비정상적인 마찰을 줄여 소리와 통증을 완화하고, 하체 전체의 정렬을 바로잡을 수 있습니다.
바벨을 활용한 무거운 운동을 계속하기보다는, 이 두 가지 동작을 통해 왼쪽 다리의 근육 스위치를 먼저 켜보시는 것을 추천합니다.
현재 왼쪽 다리 안쪽에 힘이 잘 들어가지 않고 무릎과 고관절에서 소리가 나는 증상들을 개선하기 위해서는, 무릎뼈의 안정성을 담당하는 내측광근과 골반의 균형을 잡아주는 중둔근을 활성화하는 운동을 추천합니다.
먼저 추천드리는 동작은 허벅지 안쪽 근육을 깨우는 쿼드 세팅(Quad Setting)입니다. 다리를 펴고 앉은 상태에서 무릎 아래에 돌돌 만 수건을 두고, 무릎 뒤쪽으로 수건을 바닥 방향으로 꾹 누르며 허벅지에 힘을 주는 연습을 해보세요. 이 근육이 활성화되어야 스쿼트 시 무릎뼈가 좌우로 흔들리지 않고 안정적으로 움직일 수 있습니다.
이와 병행하여 골반의 안정성을 높여주는 클램쉘(Clamshell) 운동을 추천합니다. 옆으로 누워 무릎을 굽힌 뒤, 뒤꿈치는 붙인 상태에서 위쪽 무릎만 조개껍데기처럼 천천히 벌려주는 동작입니다. 이때 골반이 뒤로 넘어가지 않게 고정하고 엉덩이 옆쪽 중둔근의 힘에 집중하는 것이 핵심입니다. 중둔근이 튼튼하게 버텨주어야 고관절의 비정상적인 마찰을 줄여 소리와 통증을 완화하고, 하체 전체의 정렬을 바로잡을 수 있습니다.
바벨을 활용한 무거운 운동을 계속하기보다는, 이 두 가지 동작을 통해 왼쪽 다리의 근육 스위치를 먼저 켜보시는 것을 추천합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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