질문
20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
SMART TAG :
내분비계,
내분비내과,
당뇨(인슐린비의존),
혈당
저는 만 23세의 남자고 밤샌 상태 + 공복 상태가 아닌 상태에서 쟀을때 혈당량이 360이 나와서 그대로 혈액이랑 소변검사 비롯해서 받고온 상태입니다.
자세한 검사 결과가 안나왔지만 최소 당뇨 전 단계일 가능성이 높다하셔서 식습관 개선에 더해서 운동을 할 생각을 하고 있는데 이 부분에 관하여 질문 드립니다.
1. 아침(혹은 점심), 저녁 식후 15분 정도 25층 아파트 오르는 운동 1번씩 총 30분 하려는데 어떨까요? 주말은 일을 하는지라... 가능한 요일만 실천해보려고 합니자.
아니면 조금 더 효과적인 운동법이 있을까요?
시간은 많이 못내는지라... 생각해낸거 이정도네요
2. 식습관 개선도 필요하다고 들었습니다.
일단 탄산이나 간식 같은 경우 끊는 것에는 크게 문제가 없는데 하루 3끼 식사 중 먹어도 괜찮은 음식군이 궁금합니다.
밥은 잡곡밥 고정에 3/4공기 정도 생각 중이며
반찬으로 괜찮은 식품군이 뭐가 있을까요?
나물류
장조림
어묵조림
김치, 깍두기
무말랭이?
달기보다는 약간 짠 음식들도 혈당 상승에 큰 문제가 있을까요?
3. 제로 음료는 마셔도 괜찮나요? 제로콜라 제로사이다 이런 거요.
답변
Re : 20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
안녕하세요. 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환입니다.
혈당수치로 보아서는 전단계라 하기보다는
당뇨에서도 어느 정도 진행된 뒤로 보입니다
진료를 통해 당화혈색소, 콜레스태롤, 지방간정도, 간기능, 콩팥기능, 전해질 농도
가족력, 체지방, 식습관, 생활패턴 등을 다 체크후 논의가 되야할 부분입니다.
어느게 좋고 나쁘고의 식습관이나 운동은 본인에 맞게 논의가 되야할 부부이기에 준 내용으로 객관적 도움이 될 내용은 제한적입니다. 그런 부분은 인터넷만 뒤져도 일반논은 나오지만 나에게 내 상태에 맞는 관리는 진료후 담당 선생님과 좀 더 꾸준하게 논할 수 있어야할 것입니다.
제호사아다나 음료라해서 당성분이 없는 것은 아니니
제한을 권해드립니다.
혈당수치로 보아서는 전단계라 하기보다는
당뇨에서도 어느 정도 진행된 뒤로 보입니다
진료를 통해 당화혈색소, 콜레스태롤, 지방간정도, 간기능, 콩팥기능, 전해질 농도
가족력, 체지방, 식습관, 생활패턴 등을 다 체크후 논의가 되야할 부분입니다.
어느게 좋고 나쁘고의 식습관이나 운동은 본인에 맞게 논의가 되야할 부부이기에 준 내용으로 객관적 도움이 될 내용은 제한적입니다. 그런 부분은 인터넷만 뒤져도 일반논은 나오지만 나에게 내 상태에 맞는 관리는 진료후 담당 선생님과 좀 더 꾸준하게 논할 수 있어야할 것입니다.
제호사아다나 음료라해서 당성분이 없는 것은 아니니
제한을 권해드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
무작위로 측정한 혈당이 360이 나왔다면 일단 당뇨병 여부를 확인하시는 것이 우선입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
무작위로 측정한 혈당이 360이 나왔다면 일단 당뇨병 여부를 확인하시는 것이 우선입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1. 당뇨전단계는 아니고 당뇨인것 같습니다. 공복혈당이 250 이 넘으면 운동은 당조절하고 하셔야 합니다
2. 단음식 기름진음식은 조금 피해주셔요. 지금 보기는 드셔도 될 것같습니다. 음식의 종류보다는 양이 더 중요 합니다
3. 제로 콜라 사이다는 권장하지는 않습니다만 드셔도 됩니다
1. 당뇨전단계는 아니고 당뇨인것 같습니다. 공복혈당이 250 이 넘으면 운동은 당조절하고 하셔야 합니다
2. 단음식 기름진음식은 조금 피해주셔요. 지금 보기는 드셔도 될 것같습니다. 음식의 종류보다는 양이 더 중요 합니다
3. 제로 콜라 사이다는 권장하지는 않습니다만 드셔도 됩니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 지승민입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다. 당이 높습니다. 증상이 악화될 경우 가까운 병의원 내원하여 진료보시는것을 추천드립니다. 감사합니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다. 당이 높습니다. 증상이 악화될 경우 가까운 병의원 내원하여 진료보시는것을 추천드립니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
안녕하세요
식후 15분, 25층 계단 오르기 운동은 큰 근육을 활용하여 혈당 관리에 매우 효과적이며
시간 제약이 있다면 식후 빠른 걷기나 맨몸 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
식단은 잡곡밥 3/4공기에 살코기, 생선, 두부 같은 단백질과 나물류,
버섯류, 해조류 등 채소 위주로 구성하세요.
건승하세요
식후 15분, 25층 계단 오르기 운동은 큰 근육을 활용하여 혈당 관리에 매우 효과적이며
시간 제약이 있다면 식후 빠른 걷기나 맨몸 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
식단은 잡곡밥 3/4공기에 살코기, 생선, 두부 같은 단백질과 나물류,
버섯류, 해조류 등 채소 위주로 구성하세요.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 20대 2형 당뇨 운동 및 식습관 질문
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
25층 계단 오르기는 하체 근육을 활용해 혈당을 소모하는 효율적인 방법입니다. 다만 식후 즉시 무리하면 위장에 부담을 줄 수 있으니, 본인의 소화 상태에 맞춰 가벼운 평지 걷기로 몸을 먼저 풀어준 뒤 계단을 오르는 방식을 권장합니다.
시간이 부족하다면 한 번에 25층을 다 오르기보다 10~15층씩 나누어 자주 움직여주는 것이 혈당 스파이크 관리 측면에서 유리합니다. 또한 무릎 관절 보호를 위해 내려올 때는 반드시 엘리베이터를 이용하시기 바랍니다.
25층 계단 오르기는 하체 근육을 활용해 혈당을 소모하는 효율적인 방법입니다. 다만 식후 즉시 무리하면 위장에 부담을 줄 수 있으니, 본인의 소화 상태에 맞춰 가벼운 평지 걷기로 몸을 먼저 풀어준 뒤 계단을 오르는 방식을 권장합니다.
시간이 부족하다면 한 번에 25층을 다 오르기보다 10~15층씩 나누어 자주 움직여주는 것이 혈당 스파이크 관리 측면에서 유리합니다. 또한 무릎 관절 보호를 위해 내려올 때는 반드시 엘리베이터를 이용하시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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