질문
답변
Re : 식단 질문
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임원종입니다.
현재 식단은 기초가 잘 잡혀 있고 건강에도 큰 무리는 없어 보입니다.
단백질은 충분하시고, 아침 ~ 저녁까지 골고루 분산시켜 한끼당 20~40g단위로 4~5회 섭취가 흡수에 효율적입니다.
탄수화물은 운동 후에 단백질 보충제 드시고 흡수 빠른 형태인 익은 바나나 한개 섭취도 고려해보세요.
지방량은 나쁘지 않습니다. 하루 50~70g정도까지는 허용됩니다. 올리브오일 1큰술에 저온으로 계란후라이 해서 드셔도 괜찮습니다.
옵션사항으로는
식사 중 쌈채소, 브로콜리, 방울토마토 등 식이섬유 섭취도 추가해주시면 좋구요. 기상 후 공복에 유산균 1알도 권장드립니다. 여건이 되신다면 멀티비타민 남성용으로 한알 추가해보시길 바랍니다.
답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
현재 식단은 기초가 잘 잡혀 있고 건강에도 큰 무리는 없어 보입니다.
단백질은 충분하시고, 아침 ~ 저녁까지 골고루 분산시켜 한끼당 20~40g단위로 4~5회 섭취가 흡수에 효율적입니다.
탄수화물은 운동 후에 단백질 보충제 드시고 흡수 빠른 형태인 익은 바나나 한개 섭취도 고려해보세요.
지방량은 나쁘지 않습니다. 하루 50~70g정도까지는 허용됩니다. 올리브오일 1큰술에 저온으로 계란후라이 해서 드셔도 괜찮습니다.
옵션사항으로는
식사 중 쌈채소, 브로콜리, 방울토마토 등 식이섬유 섭취도 추가해주시면 좋구요. 기상 후 공복에 유산균 1알도 권장드립니다. 여건이 되신다면 멀티비타민 남성용으로 한알 추가해보시길 바랍니다.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 식단 질문
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
현재 구성하신 식단은 단백질 섭취량이 충분하여 근육 증강에 효과적인 구성입니다. 아침과 저녁으로 닭가슴살 150g씩 챙기시고 간식과 보충제까지 활용하시니 근성장에 필요한 영양소는 잘 채워지고 있습니다. 다만, 건강한 근성장을 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 끼니마다 추가하여 소화 효율을 높이는 것이 좋습니다. 또한 다이어트와 근성장의 핵심은 지속 가능한 식단이므로, 매일 같은 메뉴가 지겨워지지 않도록 단백질 급원을 생선이나 소고기 사태살 등으로 가끔 교체해 보시길 권장합니다. 탄수화물인 밥의 양은 본인의 운동 강도에 맞춰 조절하시고, 충분한 수분 섭취를 병행하면 신장 부담도 줄일 수 있습니다.
현재 구성하신 식단은 단백질 섭취량이 충분하여 근육 증강에 효과적인 구성입니다. 아침과 저녁으로 닭가슴살 150g씩 챙기시고 간식과 보충제까지 활용하시니 근성장에 필요한 영양소는 잘 채워지고 있습니다. 다만, 건강한 근성장을 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 끼니마다 추가하여 소화 효율을 높이는 것이 좋습니다. 또한 다이어트와 근성장의 핵심은 지속 가능한 식단이므로, 매일 같은 메뉴가 지겨워지지 않도록 단백질 급원을 생선이나 소고기 사태살 등으로 가끔 교체해 보시길 권장합니다. 탄수화물인 밥의 양은 본인의 운동 강도에 맞춰 조절하시고, 충분한 수분 섭취를 병행하면 신장 부담도 줄일 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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