질문
중2 비만 체중 감량 감이 안 잡혀요
안녕하세요, 질문 드립니다.
저는 현제 만13세 15세 중2 181cm 85kg입니다.
그런데 생각보다 지방이 배에 몰려 있어서(?)
비만이 티가 잘 안 납니다...
그래도 저의 올바른 성장을 위해 체중 감량을 하려고 하는데, 궁금한 것이 있어 질문 드려요.
1. 한약 복용
- 다이어트를 하면서 한약을 복용 하면 남성 호르몬or성장 호르몬이나 기타 신체(성기,뼈) 등등의 성장을 방해 하나요?
2. 운동량
- 저는 학업 때문에 시간이 많지가 않습니다.
그래도 최소한의 운동량을 정해야 할 것 같은데,
주 몇회 / 몇분 운동이 좋을까요?
3. 운동
- 틈틈히 할 수 있는 운동이 궁금합니다.
- 복부지방 감량을 위한 운동이 궁금합니다.
- 복부지방 감량에 효과적인 근력 운동이 궁금합니다.
4. 식단
- 올바른 식단 루틴 알려주세요!!
(몇시 이후 식사,주전부리 금지or 식사 시간 주기 등등)
의느님, 감사합니다
답변
Re : 중2 비만 체중 감량 감이 안 잡혀요
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 채홍석입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
1. 불필요합니다
2. 매일 30분
3. 달리기, 줄넘기
4. 집에서 드시고 부모님이 만들어준 도시락을 드세요
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
1. 불필요합니다
2. 매일 30분
3. 달리기, 줄넘기
4. 집에서 드시고 부모님이 만들어준 도시락을 드세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 중2 비만 체중 감량 감이 안 잡혀요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
주 3~4회, 하루 30~40분 정도 숨이 약간 찰 정도의 유산소 운동은 꼭 필요하며, 평소 틈틈이 할 수 있는 운동으로는 스쿼트와 데드버그를 추천합니다. 특히 특정 부위의 지방만 빼는 운동은 따로 없으므로 전신을 사용하는 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 배의 지방을 걷어내는 데 가장 효과적입니다.
식단은 성장기임을 고려해 굶지 말고 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 챙기되, 탄산음료나 야식 같은 주전부리만 끊어도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 식사 시에는 고기와 채소를 먼저 충분히 먹고 밥양을 평소보다 조금만 줄이는 습관을 들여보시는 것을 추천드립니다.
주 3~4회, 하루 30~40분 정도 숨이 약간 찰 정도의 유산소 운동은 꼭 필요하며, 평소 틈틈이 할 수 있는 운동으로는 스쿼트와 데드버그를 추천합니다. 특히 특정 부위의 지방만 빼는 운동은 따로 없으므로 전신을 사용하는 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 배의 지방을 걷어내는 데 가장 효과적입니다.
식단은 성장기임을 고려해 굶지 말고 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 챙기되, 탄산음료나 야식 같은 주전부리만 끊어도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 식사 시에는 고기와 채소를 먼저 충분히 먹고 밥양을 평소보다 조금만 줄이는 습관을 들여보시는 것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.